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肉肉的粗手臂，壯壯的麒麟臂

無論穿什么總是會影響美感，

夏天一到，短袖一穿，

T桖襯衫裙子更是遮掩不了。

很多小伙伴都想擁有一雙美臂，

啞鈴也舉了，各種跳操也做了，

怎么還是不見手臂肉消減呢？

小編告訴你，你還差這一套按摩手法！

簡單易操作，還真的實有效有用！

趕快get√動作要領吧！

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/ No.1 /

推拿淋巴

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將右手抬起來，手肘彎曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣，一邊按壓圈中標出的5個小紅點，持續(xù)按壓30秒，然后換另一邊按摩。注意按壓30秒，然后換另一邊按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

/ No.2 / 

推拿腋下

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將左手抬起來，手肘彎曲，然后用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內(nèi)側的肉肉，持續(xù)20秒，然后換另一邊按摩。

/ No.3 /

推拿手臂關節(jié)

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手肘彎曲，左手抬起來放在腦后，然后用右手按壓左手肘關節(jié)，手掌稍微用力，順著手肘往下推拿至腋下位置。持續(xù)按壓20秒，然后換另一邊按摩。

/ No.4 /

推拿小拇指根部

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保持均勻的呼吸，然后將右手手臂伸直，抬起來偏左邊的位置，再將左手抬起來，左手五指并攏張開，左手掌放在右手掌掌心上，推拿小拇指根部，持續(xù)推拿15秒，然后換另一邊按摩。

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/ No.5 /

推拿三里穴

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雙手握拳，手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后將右手抬起來，放在左手的肘關節(jié)上，按壓位于肘內(nèi)側的三里穴，持續(xù)按壓15秒，然后換另一邊進行按摩。

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/ No.6 /

推拿手臂外側

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手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然張開，然后將右手抬起來，按在左手的手臂上，再以指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉。動作持續(xù)20秒，然后換另一邊進行按摩。

/ No.7 /

推拿手臂外側關節(jié)

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右手手肘彎曲，將手掌放在左邊腹部的位置，然后將左手手臂抬起至胸圍以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外側肘關節(jié)初，然后手掌順勢向上按摩。持續(xù)按摩20秒，然后換另一邊進行。

/ No.8 /

推拿后背

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將左手手臂抬起來，向前水平伸出，然后左手放在左邊肩膀以下的背部，用食指、中指以及無名指指腹稍微用力地推拿后肩。持續(xù)按摩15秒，然后換另一邊進行。

終級秘籍

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貴在堅持。

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