首頁(yè) 資訊跳繩減肥法：從入門到高階的燃脂計(jì)劃

跳繩減肥法：從入門到高階的燃脂計(jì)劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月09日 04:32

跳繩減肥法：從入門到高階的燃脂計(jì)劃
想要快速掉秤？跳繩是個(gè)不錯(cuò)的選擇！這里有一份私藏的跳繩最佳時(shí)間段，讓你高效燃脂，瘦身更快！
入門級(jí)跳繩計(jì)劃
跳繩100個(gè) + 開合跳30個(gè)
跳繩100個(gè) + 高抬腿30個(gè)
原地跑30秒 + 原地踏步休息1分鐘
重復(fù)2-4遍
進(jìn)階級(jí)跳繩計(jì)劃
跳繩200個(gè) + 開合跳35個(gè)
跳繩200個(gè) + 高抬腿35個(gè)
跳繩200個(gè) + 后踢腿35個(gè)
原地跑30秒 + 原地踏步休息1分鐘
重復(fù)4-5遍
高階跳繩計(jì)劃
跳繩300個(gè) + 開合跳45個(gè)
跳繩300個(gè) + 高抬腿45個(gè)
跳繩300個(gè) + 后踢腿45個(gè)
原地跑30秒 + 原地踏步休息1分鐘
重復(fù)5-7遍
飲食建議
女性每天總攝入控制在1200-1500大卡
不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)就暴飲暴食
每天保證2L飲水量，小口慢飲，也可以喝茶心、咖啡、蘋果醋、檸檬水
早餐盡量9點(diǎn)前吃完，下午4點(diǎn)后不要吃水果，晚上7點(diǎn)前結(jié)束晚餐，睡前3小時(shí)不要吃東西