跳繩減肥法:從入門到高階的燃脂計(jì)劃
跳繩減肥法:從入門到高階的燃脂計(jì)劃
想要快速掉秤?跳繩是個(gè)不錯(cuò)的選擇!這里有一份私藏的跳繩最佳時(shí)間段,讓你高效燃脂,瘦身更快!
入門級(jí)跳繩計(jì)劃
跳繩100個(gè) + 開合跳30個(gè)
跳繩100個(gè) + 高抬腿30個(gè)
原地跑30秒 + 原地踏步休息1分鐘
重復(fù)2-4遍
進(jìn)階級(jí)跳繩計(jì)劃
跳繩200個(gè) + 開合跳35個(gè)
跳繩200個(gè) + 高抬腿35個(gè)
跳繩200個(gè) + 后踢腿35個(gè)
原地跑30秒 + 原地踏步休息1分鐘
重復(fù)4-5遍
高階跳繩計(jì)劃
跳繩300個(gè) + 開合跳45個(gè)
跳繩300個(gè) + 高抬腿45個(gè)
跳繩300個(gè) + 后踢腿45個(gè)
原地跑30秒 + 原地踏步休息1分鐘
重復(fù)5-7遍
飲食建議
女性每天總攝入控制在1200-1500大卡
不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)就暴飲暴食
每天保證2L飲水量,小口慢飲,也可以喝茶心、咖啡、蘋果醋、檸檬水
早餐盡量9點(diǎn)前吃完,下午4點(diǎn)后不要吃水果,晚上7點(diǎn)前結(jié)束晚餐,睡前3小時(shí)不要吃東西
跳繩結(jié)合健康飲食,掉秤更快哦!記得堅(jiān)持哦!
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