喜歡美食的人同樣喜歡有吃不胖的身材，但遺憾的是，天生吃不胖的人群還是少部分的，雖然我們不是少部分那類人，但是我們可以通過選材，和烹飪手法，讓各種美食吃起來不擔(dān)心輕易長(zhǎng)胖，還是可以的，例如今天我要分享的3道減脂餐，妹子們趕緊做好小筆記啦。

泰式檸檬涼拌蝦滑

姐妹們!蝦滑一定要試試這樣吃!

酸辣爽口的泰式檸檬涼拌蝦滑，一口一個(gè)超級(jí)過 癮的! !高蛋白低脂肪，不僅好吃還掉秤!

真的恨不得每天都安排!

食材:蝦滑

調(diào)個(gè)醬汁:幾片檸檬，適量香菜、蒜末、小米辣、洋蔥，加2勺白醋、2勺生抽，1勺代糖

做法:蝦滑煮熟后倒入醬汁攪拌均勻，冰箱冷藏2 小時(shí)再吃味道會(huì)更好!

涼拌蔬菜

酸辣爽口的金針菇、菠菜，好吃到爆!

我還加上兩個(gè)水煮蛋! 簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)!

食材:菠菜，金針菇，雞蛋

醬汁:料理碗加入切好的小米辣，蒜蓉,辣椒面，白芝麻;少量熱油激發(fā)醬料的香味;加入2勺醬油，1勺蠔油，1勺代糖，勺香醋拌勻。

做法:

雞蛋煮熟切小塊;菠菜，金針菇分別焯水焯水2分鐘，撈出過涼水，瀝干水分;把所有食材都放碗里，倒入靈魂醬汁拌勻即可。

低卡掉秤，簡(jiǎn)單快手!減脂的姐妹趕緊沖!

雞胸肉沙拉

我不允許還有姐妹不知道這個(gè)吃法!

巨巨巨巨好吃的雞胸肉沙拉! 簡(jiǎn)單掉秤! 低卡飽腹! 碳水、蛋白質(zhì)、膳食纖維都有!

食材:雞胸肉 圣女果 生菜 玉米 黃瓜 紫甘藍(lán)

做法:

1調(diào)個(gè)油醋汁:洋蔥碎，白芝麻，1勺黑胡椒粉，1勺橄欖油，1勺代糖，1勺生抽，2勺香醋，拌勻!紫甘藍(lán)、生菜、黃瓜、圣女果洗干凈切塊，玉米剝粒蒸熟!

雞胸肉煎熟切小塊，把所有食材都放碗里，倒入自制的油醋汁，拌勻即可!

真心建議平臺(tái)期的姐妹試試這個(gè)!

辣白菜肥牛

快樂減脂系列!辣白菜肥牛真的太解饞了!

很有韓劇的味道，強(qiáng)烈推薦給各位減肥的姐妹!

食材:辣白菜，肥牛，豆芽，小米辣，線椒，洋

做法:

1切好小米辣、線椒和洋蔥等配菜，肥牛沸水焯熟2少油炒辣白菜，放入豆芽翻炒，倒入2碗清水后加1勺韓式辣醬，煮開后放入配菜煮3分鐘，最后放肥牛再煮一-會(huì)，加1勺生抽調(diào)味

相信我!冬天喝上一口，真的忒舒服!

手撕雞

每次過年我媽都會(huì)給我做這個(gè)手撕雞，真的比飯店的還好吃

食材:半邊雞，黃瓜，香菜蔥

醬汁:生抽和蠔油各2勺，代糖和木薯淀粉1勺，老抽半勺，清水2勺拌勻

做法:

1.黃瓜刮絲墊底，香菜切段，雞加蔥結(jié)、姜片和2勺料酒煮20分鐘，撕成小塊

2.少油炒香小米辣和洋蔥，倒入蔥段翻炒，倒入醬 汁煮濃稠;黃瓜墊底，放上雞肉和香菜，淋上煮好的醬汁拌勻

搭配米飯?zhí)^了!吃完你們會(huì)回來感謝我的!

蝦仁裙帶菜豆腐湯

小時(shí)候我媽就經(jīng)常煮這個(gè)!妥妥的低脂高蛋白，還挺 適合減脂的! !

好喝到用鮮掉眉毛來形容也不夸張! ! .

t食材:蝦，雞蛋，裙帶菜，豆腐

做法:

1.裙帶菜泡發(fā)切段，豆腐切塊，蝦去頭去蝦線剝殼，煎兩個(gè)荷包蛋并切塊!

2.少油加蒜末炒香蝦仁，倒入裙帶菜翻炒，倒入適 量開水，放雞蛋和豆腐煮3分鐘，加點(diǎn)鹽調(diào)味!

減脂晚餐不知道吃啥的快試試!喝完你會(huì)感謝我的!

雞蛋豆腐西蘭花湯

賊清爽鮮美的雞蛋豆腐西蘭花湯!

低脂!高纖!高蛋白!刷脂效果杠杠滴!

食材:雞蛋，豆腐，西蘭花

做法:

1.雞蛋加鹽打散炒熟備用

2.少油炒香蔥段，倒入兩碗水，水開后倒入豆腐和西蘭花煮3分鐘，最后倒入雞蛋再煮一會(huì)，加點(diǎn)鹽調(diào)味即可出鍋.

做法簡(jiǎn)單又好喝!姐妹們趕緊安排!

掉秤小技巧:

1.多喝水，最少2L

2.控制吃飯時(shí)間在8小時(shí)內(nèi).

3.多吃青菜，用粗糧代替精糧，保持8分飽

4.盡量早睡早起，不要熬夜

5.生理期結(jié)束后一周是減肥黃金期

6.學(xué)會(huì)看熱量表，買東西挑低脂低卡的

本期分享結(jié)束，喜歡的記得身住!我是每天為你們分享減脂餐的小悅，每日分享我的減脂餐教程和干貨!未完待續(xù)!歡迎關(guān)注我們下期見！