首頁(yè) 資訊還在餓肚子？這幾種清爽減脂餐，讓你邊吃邊瘦不是夢(mèng)

還在餓肚子？這幾種清爽減脂餐，讓你邊吃邊瘦不是夢(mèng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 05:53

導(dǎo)語(yǔ)：相信有許多小仙女都有過(guò)節(jié)食減肥的經(jīng)歷。為了瘦出好身材，忍饑挨餓似乎不算什么。但是不知道你們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，節(jié)食除了讓你感到渾身無(wú)力，精神狀態(tài)大不如前，甚至連身體也可能會(huì)發(fā)出一些“抗議”，產(chǎn)生許多問(wèn)題，例如膚質(zhì)變差、皮膚松弛、臉色暗沉等，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)脫發(fā)等現(xiàn)象，使自己的顏值嚴(yán)重下降。

隨著信息化時(shí)代的發(fā)展，人們對(duì)外表美的追求也越來(lái)越強(qiáng)烈。但是，說(shuō)起減肥，大部分人的觀念還是僅僅停留在依靠節(jié)食與減肥藥上。節(jié)食似乎是減肥最為快捷的方法之一。對(duì)于新陳代謝速度較快的人，一天的節(jié)食甚至能減重兩斤之多。但是，節(jié)食的危害可遠(yuǎn)不僅僅是饑餓感與渾身無(wú)力等。那么，在保持健康與舒適的前提下，我們?cè)撛鯓舆_(dá)到高效減肥的效果呢？答案就藏在今天這篇文章里。

“邊吃邊瘦”這個(gè)詞看起來(lái)大概是很異想天開(kāi)的，保持飲食，又怎么能做到減重呢？但其實(shí)，如果營(yíng)養(yǎng)搭配得當(dāng)，實(shí)現(xiàn)熱量的精準(zhǔn)控制，那么，既可以減掉肉肉，又能夠避免節(jié)食對(duì)身體帶來(lái)的害處。通過(guò)閱讀今天的文章，你可以學(xué)習(xí)到以下減肥干貨：

1、我們到底為什么不能節(jié)食減肥？節(jié)食會(huì)對(duì)身體造成哪些損傷？

2、邊吃邊瘦，不餓肚子真的能減肥嗎？

一、關(guān)于節(jié)食減肥，有這些危害是你可能不知道的

臉色暗沉、四肢無(wú)力、手腳冰涼、月經(jīng)推遲……種種跡象表明，節(jié)食會(huì)使我們的身體出現(xiàn)不適。但是，節(jié)食所帶來(lái)的危害可遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些！頂多算是小小的副作用而已。關(guān)于節(jié)食的壞處，你更應(yīng)該注意的是以下問(wèn)題：

1、膽結(jié)石

相信大家小時(shí)候都被父母嚇唬過(guò)，不好好吃飯就會(huì)得膽結(jié)石！其實(shí)這句話可并不僅僅是父母的隨口亂編的，而是擁有科學(xué)依據(jù)的。我們的膽囊常常會(huì)分泌一些膽汁，來(lái)消化我們攝入的食物。但如果我們斷食或者少食，那么在腹中缺少食物中和的條件下，膽汁就會(huì)變得比平常濃稠，當(dāng)達(dá)到一定濃度時(shí)，則會(huì)形成結(jié)晶，即我們所說(shuō)的膽結(jié)石。

2、骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松是一種非常常見(jiàn)的疾病，尤其流行于中老年人之間。自25歲以后，人體的骨量就會(huì)一直處于流失和遞減的狀態(tài)。而骨量的積累主要需要攝入鈣、鎂、維生素D等。而節(jié)食，毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)引起各種營(yíng)養(yǎng)與微量元素的缺失，影響骨量的積累，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

3、肌肉損耗，體質(zhì)下降

眾所周知，過(guò)度攝入高熱量的食物會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積，可是如果你少食或者不食，幾乎只靠身體的基礎(chǔ)代謝，那么，在消耗完體內(nèi)攝入的糖后，就會(huì)消耗身體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪和蛋白質(zhì)，造成肌肉率下降?？赡苡腥藭?huì)說(shuō)，我的工作無(wú)關(guān)體力，肌肉損耗也沒(méi)有關(guān)系。然而，除了力氣變小、體力大不如前，我們身體的抵抗力和免疫力也會(huì)降低，疾病率顯著增加。

4、厭食癥

厭食癥是節(jié)食最大的危害。作為一種慢性疾病，厭食癥會(huì)使我們經(jīng)常性地感到胃痛、嘔吐感，嚴(yán)重影響食欲和日常生活。不僅對(duì)身體傷害很大，而且極其難以痊愈。甚至還有許多厭食癥致死的案例。

二、普通飲食和健身餐到底有什么區(qū)別？邊吃邊瘦，到底應(yīng)該怎么吃？

說(shuō)到健身餐，可能大部分人想到的都是各種水煮的食品，水煮雞胸肉、水煮花菜、水煮燕麥……光聽(tīng)聽(tīng)名字可能都讓人覺(jué)得難以下咽。然而，減肥餐真的這樣寡淡難吃又單調(diào)嗎？并不是的！真正的健身餐可是營(yíng)養(yǎng)均衡，搭配細(xì)致的。

1、三大人體基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)素一定要按比例攝入

通常來(lái)說(shuō)，碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪的比例要達(dá)到5:3:2，或6:3:1，才能滿足人體的供能需求，并基本保持健康。碳水化合物的比重最高，脂肪的比例最少，但絕不能徹底不吃。對(duì)于減脂增肌的小伙伴們來(lái)講，蛋白質(zhì)則是必不可少的營(yíng)養(yǎng)之一了。

如今減肥存在的一個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)，便是減肥期間不能吃肉或少吃肉，這種觀點(diǎn)是完全不正確的。肉類(lèi)的主要營(yíng)養(yǎng)是蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)提供的熱量，真的沒(méi)有你想的那么多。相反的是，平?？此魄迩宓囊槐崮?，可能其中的糖分就夠你跑兩公里消耗的熱量了。但是對(duì)于健身的人群來(lái)講，適度吃一些肉類(lèi)不僅不會(huì)讓你發(fā)胖，還會(huì)幫助你更好地練出肌肉線條，增加身體肌肉率。尤其可以選擇魚(yú)肉、蝦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。

2、攝入的碳水化合物應(yīng)進(jìn)行科學(xué)的選擇

碳水化合物是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是我們?nèi)粘Ｉa(chǎn)生活、進(jìn)行一切活動(dòng)的主要能量來(lái)源。碳水化合物的主要來(lái)源就是淀粉類(lèi)食品，如小麥、大米、紅薯、豌豆、土豆等，其主要組成物質(zhì)就是淀粉。但是，同樣是碳水類(lèi)食品，我們也要進(jìn)行精確選擇。膳食纖維含量高、沒(méi)有經(jīng)過(guò)精細(xì)加工過(guò)的谷物或薯類(lèi)食品，具有比精米精面更強(qiáng)的飽腹感，同樣是吃飽，這類(lèi)食品可以不知不覺(jué)地降低你攝入的熱量。

3、選擇不飽和脂肪酸的食物，拒絕飽和脂肪酸

雖然我們不能談“脂”色變，但脂肪的攝入也應(yīng)嚴(yán)格控制量才行。在脂肪的選擇時(shí)，我們應(yīng)該盡量避開(kāi)含有飽和脂肪酸的食品，如含有植物性奶油、植物性黃油的蛋糕，轉(zhuǎn)而選擇含有優(yōu)質(zhì)脂肪的食物，如橄欖油、玉米油與深海魚(yú)油等。

4、選擇少鹽低糖的食物

鹽分重的食物確實(shí)在口味上比清淡的食物好，但過(guò)多的鹽分會(huì)造成心腦血管方面的疾病，還會(huì)使你的健身效果大打折扣。