一、經(jīng)期減肥巧招助女人減肥

　　1、月經(jīng)剛來(lái)的時(shí)候減肥方法

　　生活中多做按摩是不僅可以強(qiáng)身還可以減肥，在經(jīng)期只要適度按摩，不過(guò)分運(yùn)動(dòng)，不僅能減肥還能緩解經(jīng)期不適。以下小編極力推薦一個(gè)精油按摩方法——揉捏法。

　　(1)、用揉面團(tuán)的動(dòng)作去按摩你脂肪較厚的身體部位，如腹部。在揉捏的時(shí)候大拇指要稍微加點(diǎn)力，同時(shí)注意動(dòng)作不要太快。

　　(2)、用拇指按在腰部，再將用其他手指將脂肪提起來(lái)聚在一個(gè)部位，再集中揉捏該部位。

　　(3)、常揉捏肩膀和頸部(用大拇指和手掌一同揉捏)，重復(fù)多次，記住是從肩膀開始再到頸部結(jié)束，順序不要搞錯(cuò)了喲。

　　溫馨提示：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以配上精油使用(如橄欖油、葡萄籽油等)。該動(dòng)作對(duì)脂肪厚的部位有很不錯(cuò)的放松效果，能夠更好地促進(jìn)血液和淋巴的流動(dòng)，有助體內(nèi)的毒素排出，毒素少了，身體不就輕了，看起來(lái)也就瘦啦。

　　2、經(jīng)期結(jié)束后的減肥方法

　　經(jīng)期的禁忌特別多，尤其是飲食方面，不少女同胞們因?yàn)榕鲁藻e(cuò)東西會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)身體不適，因此總是不敢在經(jīng)期多吃，尤其是零食。一旦經(jīng)期結(jié)束，終于不用忌口的她們就開始大吃特吃。然而這種行為是最容易變胖的，那么吃什么既能滿足口腹之欲又能減肥呢?

　　(1)、豆?jié){，生活中很常見(jiàn)到豆?jié){，它不僅制作方法簡(jiǎn)單，而且口味也不錯(cuò)。另外，豆?jié){中含有豐富的氨基酸，這可以幫助人體提高抗氧化的能力，還能有助身體排毒，通俗地說(shuō)就是可以抵消你攝入的熱量，攝入的熱量少，身體自然也瘦了下來(lái)。

　　(2)、蛋糕配紅茶，生活中不少女同胞們愛(ài)吃蛋糕，因此蛋糕造型好看，味道香甜。不過(guò)對(duì)于減肥的女同胞來(lái)說(shuō)，它是高熱量食物，所以要適當(dāng)?shù)爻?。然而一定要吃蛋糕又想要減肥的話，小編建議不妨搭配喝些紅茶，因?yàn)榧t茶能夠腸胃吸收營(yíng)養(yǎng)，還能提高新陳代謝，將讓發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?飽和脂肪酸)在最短的時(shí)間內(nèi)排出體外。

二、女性經(jīng)期減肥效果更好哦

　　1、月經(jīng)前一周

　　女生如果情緒不對(duì)勁，容易發(fā)脾氣的時(shí)候，很多人都會(huì)問(wèn)一句“你是不是親戚來(lái)了”。這其實(shí)是經(jīng)期綜合癥的表現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候可以做一些簡(jiǎn)單地有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、騎自行車或者去游泳館既能充實(shí)自己的生活，排解煩悶的心情，也可以適當(dāng)鍛煉一下身體，提高身體素質(zhì)，降低痛經(jīng)的可能。

　　2、月經(jīng)期間

　　大多數(shù)人的月經(jīng)時(shí)間持續(xù)大概5到7天，這個(gè)期間的女性常常是備受煎熬，有一張圖對(duì)女性此時(shí)的狀態(tài)描述得很形象，就是好像有萬(wàn)劍插在身上得感覺(jué)，不僅僅腰酸背痛，容易疲倦，有的人痛經(jīng)常常直不起腰，還會(huì)頭暈惡心。所以這個(gè)時(shí)候要是減肥的話，是不可以做劇烈的運(yùn)動(dòng)的，而且因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候體質(zhì)比較虛弱，更不能依靠節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥的目的。

　　簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)是可行的

　　尤其是經(jīng)期的頭倆天，快走就是不錯(cuò)的選擇。這個(gè)快不是要求你像競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員那樣快，可以調(diào)整一下走動(dòng)步伐的頻率，可以慢走一段再快速走動(dòng)一下。但是可以適當(dāng)模仿一下競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)，幅度不是很大，可以適當(dāng)減一下腰部和腿上的贅肉。

　　其實(shí)，月經(jīng)期間的減肥更主要的是依靠飲食。雖然說(shuō)月經(jīng)期間不會(huì)長(zhǎng)胖，那是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候體質(zhì)比較虛弱，吃進(jìn)體內(nèi)的食物都被用來(lái)消化，增加身體所需能量，所以想在這個(gè)時(shí)候吃一些平時(shí)不敢吃的高熱量食物是不可行的哦。那么月經(jīng)期間我們應(yīng)該吃什么呢?

　　多吃高纖維的食物

　　什么食物是高纖維的呢?通常指的就是我們所說(shuō)的五谷雜糧，另外像一些野菜也是高纖維的食物，月經(jīng)期間吃這些食物，不僅可以提供身體所需能量，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化能力，排出體內(nèi)毒素，從而達(dá)到減肥的效果。

三、推薦最適合經(jīng)期的減肥操

　　拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

　　將右腿伸直，并將左腳腳掌靠近右腿內(nèi)側(cè)。伸展右腳，調(diào)動(dòng)你的右腳股四頭肌。折疊右腿，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5~10次。放松頭部和頸部。

　　美腿：坐于地上，轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎

　　接著拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢(shì)，將右手放在你的背后，然后盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側(cè)。將你的脊椎轉(zhuǎn)向右側(cè)。注意：將肚臍吸向脊椎，然后開始從腹部下方轉(zhuǎn)動(dòng)身體，一直到達(dá)頭部。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸5~10次，然后切換到身體的另外一側(cè)。

　　美臀：蛙式姿勢(shì)，拉伸鼠蹊

　　我使用這種拉伸方式來(lái)幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關(guān)鍵是要特別注意調(diào)整呼吸。每次呼氣當(dāng)你身體“沉”得更低的時(shí)候，想像所有緊張都遠(yuǎn)離了你。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持一分鐘。

　　美背： 仰臥，轉(zhuǎn)動(dòng)脊柱

　　仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動(dòng)到左邊。注意此時(shí)右肩不要離開地板。

　　此時(shí)，如果你的雙膝不能接觸到地板，那么請(qǐng)?jiān)谙ゲ肯旅娣乓粔K折疊的毛巾作為支撐。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持三分鐘，然后切換到身體另外一側(cè)，一同樣的方法重復(fù)前面的過(guò)程。

四、經(jīng)期4大階段助你極致瘦身

　　正經(jīng)期階段

　　從月經(jīng)來(lái)的第一天算起，在這一時(shí)期中女性身體是最脆弱的，因?yàn)轶w內(nèi)的黃體素和雌激素的分泌減少，導(dǎo)致身體極度的虛弱，影響身體的新城代謝，如果受涼還會(huì)引起痛經(jīng)的癥狀。

　　這幾天無(wú)論你是節(jié)食還是做運(yùn)動(dòng)，減肥效果都不會(huì)好，而且身體的不適感還可能會(huì)影響你對(duì)減肥的信心，所以建議最好還是不要在這幾天減肥。這段時(shí)間要注意的是避免吃生凍食品，多吃牛肉和牛奶等，保持良好心情，放松自己。

　　最佳瘦身期階段

　　月經(jīng)過(guò)后的一個(gè)禮拜內(nèi)，這段時(shí)期人的心情愉快，情緒穩(wěn)定，新陳代謝增快，消化排毒功能也很好，體內(nèi)雌性激素分泌相對(duì)旺盛，皮膚會(huì)變得較光滑。

　　經(jīng)期過(guò)后的一個(gè)禮拜是減肥的最佳時(shí)期，如果想要快速瘦身，首先就要注重飲食，不要攝取太多的食物，減少淀粉類的食物攝取。盡量多做一些有氧的運(yùn)動(dòng)，比如散步、游泳等都可以大量的消耗身體卡路里。這七天減肥效果最佳，希望減肥的MM一定要重視。

　　減肥稍緩期階段

　　此時(shí)身體的雌性激素水平逐漸回復(fù)平衡狀態(tài)，新陳代謝開始減慢但仍然不錯(cuò)，但同時(shí)胃口變好，營(yíng)養(yǎng)吸收也加快。這段時(shí)間應(yīng)繼續(xù)保持減肥，尤其是要注意控制飲食，因?yàn)樵谶@段時(shí)間你可能會(huì)覺(jué)得很有胃口，食欲特別好。

　　那么就多吃高纖維食物吧，如蔬果谷麥類等還能增加飽腹感，同時(shí)會(huì)促進(jìn)激素的排出。除此以外，還要適宜的運(yùn)動(dòng)哦，不要給脂肪堆積的機(jī)會(huì)!

　　減肥遲緩期階段

　　在月經(jīng)來(lái)的前一周可能會(huì)出現(xiàn)“經(jīng)前癥候群”，這時(shí)候人體的新陳代謝明顯減慢，皮膚變粗糙，有些人還可能會(huì)長(zhǎng)痘痘和粉刺，脾氣容易暴躁，身體易水腫。這個(gè)階段的減肥效果一般不明顯，但是因?yàn)槟愕纳眢w可能會(huì)出現(xiàn)水腫現(xiàn)象。

　　當(dāng)身體出現(xiàn)水腫的時(shí)候，可以通過(guò)按摩身體的方法來(lái)消除身體水腫現(xiàn)象，這樣的減肥方法也是有很不錯(cuò)的效果。同時(shí)在飲食方面也要注意調(diào)控，盡量吃的清淡點(diǎn)，多吃蔬菜水果，適量增加運(yùn)動(dòng)，時(shí)刻要保持身心愉悅。

　　其實(shí)在月經(jīng)來(lái)時(shí)不能進(jìn)行減肥也不必灰心，因?yàn)榻?jīng)期后的一個(gè)星期是非常利于減肥的，這段時(shí)期身體內(nèi)的雌性激素增加，能促進(jìn)脂肪的吸收、消耗，因此在外也應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)一步消滅多余脂肪。

　　經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)減少，到了這個(gè)時(shí)期就應(yīng)該慢慢增加運(yùn)動(dòng)量啦，可以進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，比如說(shuō)跑步、騎車等運(yùn)動(dòng)，重新開始自己經(jīng)期前進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。在飲食方面依然繼續(xù)要有所節(jié)制，就算很有胃口，都只要7-8分飽就好。

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