??月經(jīng)后減肥黃金期方法

一般肚子部位的脂肪含量比較多，尤其是會出現(xiàn)小肚子變大的情況。這樣可以直接用手去按摩的。左右旋轉(zhuǎn)按摩，可以促進(jìn)肚子部位的脂肪快速的分解和燃燒。平時在飲食的時候也是需要注意，不要吃太多的油膩食物，油炸食物也是不可以吃的。那么??月經(jīng)后減肥黃金期方法是什么？下面一起來看看吧！

目錄每天暴走多長時間可以減肥??月經(jīng)后減肥黃金期方法如何快速減肥瘦身減肥的常識經(jīng)期后怎么減肥

1每天暴走多長時間可以減肥

　　第一、加大每一步的步幅

　　如何走路減肥呢?首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動起來，要有把人彈起來的感覺。大步走路時，你要盡量的大擺臂，盡力前后直臂擺平。

　　第二、用力去走好每一步

　　我們所說的用力走也就是指的“勁走”，勁走式的走路對減輕體重、消耗血糖有著相當(dāng)明顯的效果?！皠抛摺弊钌倏蛇\(yùn)動人體50%的肌肉。因?yàn)槿梭w50%的肌肉都在下半身，因此“勁走”有保持肌肉總量的效果，可鍛煉人體50%的骨骼，刺激人體50%的神經(jīng)，按摩人體50%的經(jīng)絡(luò)。

　　第三、每天固定走路的時間

　　如果你每天晚上7點(diǎn)進(jìn)行走路減肥的話，那么到點(diǎn)你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時間應(yīng)是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)(特別是糖尿病患者更要遵守這一點(diǎn))。

　　第四、固定每天走路的距離

　　通常情況下走路的路程不少于3公里時間不能少于30分鐘，也可以根據(jù)年齡來調(diào)節(jié)。但當(dāng)定下每次走3000米后就不能隨意改變了。

　　第五、每天的步行步頻要固定

　　每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊(duì)行走一樣要“一二一”有節(jié)奏的去走。每個星期不能少于5次，3-6個月為一個鍛煉周期。

2??月經(jīng)后減肥黃金期方法

　　很多女性在減肥的時候都會選擇運(yùn)動減肥，但是在經(jīng)期的時候都不敢亂動，其實(shí)經(jīng)期運(yùn)動有很多的減肥作用哦!但女性經(jīng)期的運(yùn)動務(wù)必要注意控制運(yùn)動量，月經(jīng)期并不是絕對禁止運(yùn)動，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的運(yùn)動(如變速長跑、負(fù)重跳躍、斜坡卷腹等)，還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量，同時也能避免經(jīng)血倒流引起的一些感染甚至炎癥。

　　不過，月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，讓經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。女性月經(jīng)期到底該如何運(yùn)動?女性月經(jīng)期到底該如何運(yùn)動?

　　月經(jīng)初期，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來的前三天，建議大家以休息為主，實(shí)在想動一動的妹子，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運(yùn)動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動。

　　一般在第五天的時候身體就開始恢復(fù)，這時候就可以選擇一些慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動。

3如何快速減肥瘦身

　　快速減肥瘦身的最好辦法就是運(yùn)動瘦身。運(yùn)動可以促進(jìn)身體內(nèi)部的脂肪快速的燃燒，讓有效的身體營養(yǎng)得到吸收，代謝廢物及時的排出體外，也是一種比較健康的有氧呼吸運(yùn)動。在減肥瘦身的時候，最好是與飲食相配合才會更加健康。平時飲食的時候應(yīng)該多吃一些清淡的維生素多的食物。都是可以幫助身體快速的促進(jìn)代謝，加速體內(nèi)的垃圾的排出。每天堅(jiān)持跑步瘦身的效果是最明顯的。

　　。身體肥胖主要就是于因?yàn)轶w內(nèi)儲存的脂肪含量比較多，不能及時的排出體外造成的。這都是跟平時的飲食不健康有直接的關(guān)系。平時飲食吃的食物過于油膩的話，身體就容易引起發(fā)胖?？梢远喑砸恍┐龠M(jìn)食物消化湯類，冬瓜湯可以消除腸道內(nèi)壁的油脂，加速脂肪的分解，排出體內(nèi)的 代謝產(chǎn)物。平時最好是配合一些運(yùn)動才能更好的減肥瘦身。

4減肥的常識

　　1、不能吃油炸食品

　　油炸食品也是經(jīng)期女性的一大禁忌。因?yàn)槭荏w內(nèi)分泌的黃體酮影響，經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細(xì)管擴(kuò)張，皮膚變得敏感。

　　此時進(jìn)食油炸食品，會增加肌膚負(fù)擔(dān)，容易長痘。如果在長痘初期沒有采取有效措施導(dǎo)致痘痘感染惡化，或有丘疹膿包現(xiàn)象產(chǎn)生，這其實(shí)是皮膚對你作出的警告，所以別再忽視肌膚問題了!

　　2、不能涂抹豐乳霜

　　經(jīng)期期間，是肌膚變化敏感的時期。因此，好不要使用刺激性或營養(yǎng)性過高的豐乳霜，為安全起見，甚至不建議使用敏感性肌膚使用的護(hù)膚品。

　　其實(shí)在月經(jīng)期間，女人體內(nèi)的卵巢動情激素會24小時等量分泌。所以，這個時間段是刺激胸部脂肪，增加胸部脂肪飽脹度的重要時期。

　　3、不能節(jié)食

　　很多女孩認(rèn)為在月經(jīng)期間減肥是有效果的，其實(shí)這是錯誤的做法。節(jié)食也不見得體重會減輕。當(dāng)女生在生理期體內(nèi)水份很容易囤積，即使努力節(jié)食也不見體重會減輕，所以，在這段期間奉勸愛減肥的女生們，還是好好的休息，等生理期過后，再節(jié)食來的比較恰當(dāng)。

　　4、不能過夫妻生活

　　此時過夫妻生活，男性生殖器可能會把細(xì)菌帶入陰道內(nèi)，經(jīng)血是細(xì)菌等微生物的良好培養(yǎng)基地，細(xì)菌極易滋生，感染子宮內(nèi)膜，導(dǎo)致私密部位的瘙癢，嚴(yán)重的會因此患上婦科病。這些婦科疾病如果處理不當(dāng)或者長期不處理，就會引發(fā)更多疾病，如陰道炎、腫瘤等嚴(yán)重疾病。因此，私處保養(yǎng)就變得非常重要。

5經(jīng)期后怎么減肥

　　經(jīng)期后怎么減肥：經(jīng)期結(jié)束后第一周

　　這個時候是減肥的黃金時期，如果可以改善均衡健康飲食并適量地增加運(yùn)動，減輕體重的幾率非常高，而且反彈的機(jī)會也比較小。

　　這個時候你可以多吃些優(yōu)質(zhì)的蛋白補(bǔ)充氣血，如雞肉、牛肉和魚等等，同時菠菜、蘋果、黑棗、蓮子和山藥也是很不錯的排水腫、瘦身食品。

　　經(jīng)期后怎么減肥：經(jīng)期結(jié)束后第二周

　　這個時期減肥的效果會比之前的一周稍微不明顯，而且你的胃口或許會變大，食欲大增的你需要多加注意自己的飲食，多食用低卡的減肥食品來幫助keep住身材。

　　可以多吃些蔬菜、全麥面包、仙草、粗糧和燕麥飽腹等等，少吃甜點(diǎn)、糖果以及蛋糕、冰激凌等等。

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