??月經后減肥黃金期方法

一般肚子部位的脂肪含量比較多，尤其是會出現(xiàn)小肚子變大的情況。這樣可以直接用手去按摩的。左右旋轉按摩，可以促進肚子部位的脂肪快速的分解和燃燒。平時在飲食的時候也是需要注意，不要吃太多的油膩食物，油炸食物也是不可以吃的。那么??月經后減肥黃金期方法是什么？下面一起來看看吧！

目錄每天暴走多長時間可以減肥??月經后減肥黃金期方法如何快速減肥瘦身減肥的常識經期后怎么減肥

1每天暴走多長時間可以減肥

　　第一、加大每一步的步幅

　　如何走路減肥呢?首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。大步走路時，你要盡量的大擺臂，盡力前后直臂擺平。

　　第二、用力去走好每一步

　　我們所說的用力走也就是指的“勁走”，勁走式的走路對減輕體重、消耗血糖有著相當明顯的效果。“勁走”最少可運動人體50%的肌肉。因為人體50%的肌肉都在下半身，因此“勁走”有保持肌肉總量的效果，可鍛煉人體50%的骨骼，刺激人體50%的神經，按摩人體50%的經絡。

　　第三、每天固定走路的時間

　　如果你每天晚上7點進行走路減肥的話，那么到點你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。

　　第四、固定每天走路的距離

　　通常情況下走路的路程不少于3公里時間不能少于30分鐘，也可以根據(jù)年齡來調節(jié)。但當定下每次走3000米后就不能隨意改變了。

　　第五、每天的步行步頻要固定

　　每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊行走一樣要“一二一”有節(jié)奏的去走。每個星期不能少于5次，3-6個月為一個鍛煉周期。

2??月經后減肥黃金期方法

　　很多女性在減肥的時候都會選擇運動減肥，但是在經期的時候都不敢亂動，其實經期運動有很多的減肥作用哦!但女性經期的運動務必要注意控制運動量，月經期并不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動(如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等)，還是應該在月經初期盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量，同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎癥。

　　不過，月經期間適當?shù)倪\動有助于神經系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，讓經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。女性月經期到底該如何運動?女性月經期到底該如何運動?

　　月經初期，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經期到來的前三天，建議大家以休息為主，實在想動一動的妹子，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

　　一般在第五天的時候身體就開始恢復，這時候就可以選擇一些慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

3如何快速減肥瘦身

　　快速減肥瘦身的最好辦法就是運動瘦身。運動可以促進身體內部的脂肪快速的燃燒，讓有效的身體營養(yǎng)得到吸收，代謝廢物及時的排出體外，也是一種比較健康的有氧呼吸運動。在減肥瘦身的時候，最好是與飲食相配合才會更加健康。平時飲食的時候應該多吃一些清淡的維生素多的食物。都是可以幫助身體快速的促進代謝，加速體內的垃圾的排出。每天堅持跑步瘦身的效果是最明顯的。

　　。身體肥胖主要就是于因為體內儲存的脂肪含量比較多，不能及時的排出體外造成的。這都是跟平時的飲食不健康有直接的關系。平時飲食吃的食物過于油膩的話，身體就容易引起發(fā)胖。可以多吃一些促進食物消化湯類，冬瓜湯可以消除腸道內壁的油脂，加速脂肪的分解，排出體內的 代謝產物。平時最好是配合一些運動才能更好的減肥瘦身。

4減肥的常識

　　1、不能吃油炸食品

　　油炸食品也是經期女性的一大禁忌。因為受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細管擴張，皮膚變得敏感。

　　此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易長痘。如果在長痘初期沒有采取有效措施導致痘痘感染惡化，或有丘疹膿包現(xiàn)象產生，這其實是皮膚對你作出的警告，所以別再忽視肌膚問題了!

　　2、不能涂抹豐乳霜

　　經期期間，是肌膚變化敏感的時期。因此，好不要使用刺激性或營養(yǎng)性過高的豐乳霜，為安全起見，甚至不建議使用敏感性肌膚使用的護膚品。

　　其實在月經期間，女人體內的卵巢動情激素會24小時等量分泌。所以，這個時間段是刺激胸部脂肪，增加胸部脂肪飽脹度的重要時期。

　　3、不能節(jié)食

　　很多女孩認為在月經期間減肥是有效果的，其實這是錯誤的做法。節(jié)食也不見得體重會減輕。當女生在生理期體內水份很容易囤積，即使努力節(jié)食也不見體重會減輕，所以，在這段期間奉勸愛減肥的女生們，還是好好的休息，等生理期過后，再節(jié)食來的比較恰當。

　　4、不能過夫妻生活

　　此時過夫妻生活，男性生殖器可能會把細菌帶入陰道內，經血是細菌等微生物的良好培養(yǎng)基地，細菌極易滋生，感染子宮內膜，導致私密部位的瘙癢，嚴重的會因此患上婦科病。這些婦科疾病如果處理不當或者長期不處理，就會引發(fā)更多疾病，如陰道炎、腫瘤等嚴重疾病。因此，私處保養(yǎng)就變得非常重要。

5經期后怎么減肥

　　經期后怎么減肥：經期結束后第一周

　　這個時候是減肥的黃金時期，如果可以改善均衡健康飲食并適量地增加運動，減輕體重的幾率非常高，而且反彈的機會也比較小。

　　這個時候你可以多吃些優(yōu)質的蛋白補充氣血，如雞肉、牛肉和魚等等，同時菠菜、蘋果、黑棗、蓮子和山藥也是很不錯的排水腫、瘦身食品。

　　經期后怎么減肥：經期結束后第二周

　　這個時期減肥的效果會比之前的一周稍微不明顯，而且你的胃口或許會變大，食欲大增的你需要多加注意自己的飲食，多食用低卡的減肥食品來幫助keep住身材。

　　可以多吃些蔬菜、全麥面包、仙草、粗糧和燕麥飽腹等等，少吃甜點、糖果以及蛋糕、冰激凌等等。

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