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脂肪是怎么分解出體外的，你知道嗎？

很多人以為汗水是脂肪的眼淚，這種結(jié)論是沒有科學(xué)依據(jù)的。脂肪的分解需要在氧氣的參與，脂肪酶的作用下進行分解，有80%是通過呼吸作用排出的，只有5%是通過汗水跟尿液排出。

因此，我們在運動的時候，身體的耗氧量會提升，脂肪也會慢慢分解，但是，我們不能以流汗速度去衡量減肥效果，流汗多不代表減肥速度快。

當(dāng)你夏天天氣熱的時候，不運動也會流汗，當(dāng)冬天天氣冷的時候，適當(dāng)運動也不容易流汗，但是，這不意味著脂肪沒有參與消耗。

你要知道，減肥的關(guān)鍵是減脂，而不是減重。只要搞清楚對象，你才能更快瘦下來。體重下降不代表你瘦了，有可能是水分流失、廢物排出、肌肉流失的表現(xiàn)，體脂率下降意味著只能真的瘦下來了。

想要減掉身上更多脂肪，我們要避免久坐不動，加強有氧運動提升耗氧量，比如慢跑、廣場舞、健身操、跑步之類的方法，每天堅持1小時左右，可以有效提升身體的攝氧量，提升卡路里消耗，從而促進脂肪的分解。

我們還可以加入力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以提升肌肉含量，肌肉含量高的人每天可以消耗更多的卡路里，有效抑制脂肪的堆積，可以幫您打造一副易瘦體質(zhì)，保持一副好身材。

我們還可以通過飲食管理來控制熱量攝入，選擇一些低熱量、飽腹感強的食物代替高熱量、過度加工、不健康的食物，比如高纖維的蔬菜（西藍花、番茄、白菜、生菜等）。

當(dāng)你每天攝入的能量不夠身體消耗的時候，身體會調(diào)動更多的儲備脂肪參與運動，你也會更快瘦下來。

最后，你要知道，脂肪是有記憶功能的，脂肪細胞的代謝周期為3-6個月。如果你的減肥速度太快，身體無法記憶瘦下來后的身材，容易出現(xiàn)復(fù)胖跟健康問題。

想要保持住好身材，我們一定要延長減肥周期（不低于3個月），控制減重速度（一周體重下降速度不超過2斤），同時做到減脂不減肌，才能保持旺盛代謝水平，提升減肥成功率。減肥成功后，你也要花費2個月時間來鞏固身材，這樣才能讓你遠離復(fù)胖困擾。

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