(一)腹部脂肪怎么減掉

腹部脂肪減掉的方法：要做好飲食方面的調(diào)理，同時配合進行一些腹部方面的運動鍛煉。多吃清淡的蔬菜和水果，注意不要吃油炸食品，進行仰臥起坐、俯臥撐或者是進行跳繩、跑步等運動。

平時還可以進行鹽按摩，鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環(huán)，更快速的燃燒脂肪。

(二)減腹部脂肪最有效的運動方法

1、仰臥起坐：仰臥起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得緊實，但是仰臥起坐的方法你做對了么。很多人在做仰臥起坐的時候腿是放直放平的，其實要抬起成腿彎處成90度，手標準的是要放在頭部，這樣腹部的鍛煉強度更大，但是很多人接受不了這種強度時，就可以選擇將手放在身體的倆側(cè)。每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，呼出即可。每次做仰臥起坐的時候一不要追求量，過大的運動量會導(dǎo)致第二天腹部的酸疼。二就是要慢，慢慢的起來，慢慢的躺下，身體起來后還要稍微暫停滯空一會兒，腹部的鍛煉效果更佳。

2、肚皮舞：跳過健身操的人有這種感覺，有很多腹部轉(zhuǎn)動的動作，都是左右畫“8”。這其實是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但是那一點點肉感顯得更漂亮。在看電視的時候就可以將手叉腰或者平行放置在身體倆側(cè)，雙腳與肩對齊。在保持身體其他部位不動的情況下，利用腰腹部的力量帶動胯部畫“8”，空閑的時候都可以做，對于減去腹部贅肉簡單又高效。

3、睡前空中踩自行車：空中踩自行車就是躺在床上，雙腿抬起模擬才自行車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子上的贅肉，也有利于大腿肌肉的緊實。每次做2組，每次20個左右就可以。也可以利用靠墻的床與墻形成的垂直角，將腿抬起靠在墻上，身體上半部分越來越往墻邊靠近，有利于腹部贅肉的收緊。

(三)減少腹部脂肪3個技巧

1、增加纖維。增加飲食中的纖維，額外的腹部脂肪會更快地脫落。纖維有助于讓人感覺飽滿，可減少吃零食的沖動。纖維還非常適合改善心臟健康，并使身體保持正常運轉(zhuǎn)。水果，蔬菜，堅果，全谷物和豆類都富含纖維，很容易添加到任何飲食中。

2、減少碳水化合物。那些降低碳水化合物攝入量的人會減少食欲，從而使他們能夠減少卡路里攝入量。研究還表明，切割碳水化合物有助于減少脂肪，特別是在胃部?？梢远喑运褪卟藖頊p少碳水化合物的攝取量。

3、鍛煉。增加身體活動有助于防止多余的腹部脂肪。每周只讓心率上升幾次可以幫助整個身體更有效地運行，這將有助于減少脂肪并保持體重。它還可以增強腦力。任何活動都會有所幫助，而且活動越多，活動越好。

(四)快速減掉腹部脂肪的方法

第一、 跳繩 跳繩是一個全身減脂的減肥運動，所以跳繩是可以減掉肚子上的肉的。每天跳1000下，堅持下來會有收獲的

第二、 跑步 跑步是一個全身減脂的運動，每天在操場上跑5圈。但是要注意跑步前和跑步后要拉伸。

第三、 仰臥起坐 如果你想減掉肚子上的肉，那么仰臥起坐是一個很好的運動。可以幫助你快速燃燒肚子上的脂肪。

第四、 平板支撐 如果你想要減掉肚子上的肉的話，那么你可以考慮平板支撐。這個動作可以讓你緊崩肚子上的肌肉，幫助燃燒脂肪。

(五)最減腹部脂肪的運動

1、減腹部肥肉的話，一般可以通過有氧運動和無氧運動相結(jié)合的減肥的方式，減少腹部的運動可以通過有氧運動消耗身體整體的脂肪含量還可以通過無氧運動，局部鍛煉等方式加強局部肌肉的生長，減少局部脂肪的含量。

2、另外想要進行減肥的話，也還是需要適當?shù)目刂骑嬍?，避免出現(xiàn)暴飲暴食的情況，并沒出現(xiàn)過量飲食，在平時的時候，通過運動與飲食相互配合的方式才是合理的，有效的健康的減肥方法。

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