現(xiàn)代人熬夜已成習(xí)慣，卻不知熬夜的人很難補(bǔ)回來(lái)，只能改善緩解，偶爾熬夜的人，因?qū)ι眢w的傷害還沒(méi)有達(dá)到質(zhì)變，通過(guò)一些方式可以補(bǔ)回來(lái)。
熬夜對(duì)人健康的傷害
西醫(yī)認(rèn)為，熬夜對(duì)人身體機(jī)能的損傷是普遍存在的。
眼部肌肉疲勞減緩了眼部血流，造成黑眼圈和眼袋下垂。 大腦運(yùn)的混亂，注意力難以集中，記憶力顯著下降，煩躁易怒。 體內(nèi)控制調(diào)節(jié)消化、免疫、情緒、性功能的內(nèi)分泌系統(tǒng)受到影響。 交感神經(jīng)變得更加活躍，導(dǎo)致各種壓力激素反應(yīng)升高，使血壓增高。 胰腺分泌胰島素的能力受到抑制，血糖升高。 胃粘膜受到破壞，增加胃酸分泌，造成胃病的病發(fā)。 白細(xì)胞的增殖活性明顯降低，這導(dǎo)致身體免疫力下降。 中醫(yī)有句話：「一夕不臥，百日不復(fù)?！?熬夜是強(qiáng)行提升陽(yáng)氣，女生熬夜傷血，男生熬夜傷精。尤其是子時(shí)（23點(diǎn)~1點(diǎn)）人體膽氣開(kāi)始升發(fā)，此時(shí)強(qiáng)打精神熬夜對(duì)精氣損耗最大，熬夜日久則虛火上炎，擾亂心神。 內(nèi)經(jīng)說(shuō)「心者，君主之官也」，心是五臟六腑的君主。「主不明則十二官危，形乃大傷」君主不賢明，做臣下的臟腑就危殆了，形體也受到很大傷害。熬夜的危害莫過(guò)于此。 偶爾熬夜怎么破 偶爾熬夜也不要貪睡，因早上陽(yáng)氣要正常升發(fā)，宣泄內(nèi)熱，若貪睡則又令內(nèi)熱郁閉，惡性循環(huán)。早上按時(shí)起床，一杯溫鹽水，清粥小菜，中午再補(bǔ)睡一會(huì)兒，就恢復(fù)過(guò)來(lái)了。 ① 最佳補(bǔ)覺(jué)時(shí)間：23~1子時(shí)、11~13午時(shí)、17~19酉時(shí)。 ② 熬夜期間多挺脊背，多伸懶腰，空閑時(shí)靜坐養(yǎng)神。 ③ 橙子、青菜、蘿卜等清淡果蔬更有助恢復(fù)精力。 一日不臥，百日難復(fù)。歲數(shù)越大，越會(huì)覺(jué)得這句話是真理。 經(jīng)常熬夜如何補(bǔ) 子時(shí)（23點(diǎn)-1點(diǎn)）人體膽氣開(kāi)始升發(fā)。熬夜，就是子時(shí)（23點(diǎn)）仍然沒(méi)有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，22點(diǎn)30分，就應(yīng)該躺倒在床，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。再由身體慢慢過(guò)渡到深睡眠了。 常熬夜的人多會(huì)出現(xiàn)這些問(wèn)題：手腳心熱，盜汗，臉發(fā)燙，消瘦，口干咽燥，小便發(fā)黃，大便干燥等。其實(shí)就是陰虛。 陰虛血虧最容易引起早衰了，如果出現(xiàn)白發(fā)脫發(fā)、容易疲乏的困擾，有個(gè)簡(jiǎn)單好用的食療方： 黑芝麻25克，黃精25克，枸杞子25克，與粳米100克煮粥，早晚分兩次吃。 此方藥性平和，滋腎養(yǎng)精的力量卻不小，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必有成效。但痰濕體質(zhì)者不宜服用。
熬夜后回血方法 這些方法適用于熬夜之后，以及任何沒(méi)睡好后的拯救。 1、早 就是魯迅書(shū)桌上刻的那個(gè)「早」字，因?yàn)椋和硭?晚起=雙殺陽(yáng)氣！ 無(wú)論你熬到幾點(diǎn)，保證9點(diǎn)之前起來(lái)，保證陽(yáng)氣正常的生發(fā)，并且趁著胃經(jīng)還是當(dāng)令之時(shí)（早上7點(diǎn)-9點(diǎn)），吃上一頓正經(jīng)的早餐，清淡的雜糧粥，別太油膩。 2、醒 真正的蘇醒，是充滿精神。手動(dòng)讓陽(yáng)氣升起來(lái)，開(kāi)心快樂(lè)一整天。 醒來(lái)后以手指肚為梳，從額頭向頸后反復(fù)梳揉一二百次，緩解熬夜之后的疲勞和頭痛。 在一天當(dāng)中的任何時(shí)候，覺(jué)得頭痛，都可以沒(méi)有風(fēng)的地方，用手指或是梳齒圓鈍的梳子來(lái)梳頭，頭為諸陽(yáng)之會(huì)，讓頭部血液舒暢，整個(gè)人也更有精神。 3、補(bǔ) 睡個(gè)好覺(jué)是永不上火的補(bǔ)益之法。補(bǔ)覺(jué)的最佳時(shí)間：午時(shí)，即中午11點(diǎn)-13點(diǎn)。如果能真正睡著3分鐘，堪比其他時(shí)候的2小時(shí)。 沒(méi)有睡著，放松呼吸+閉目靜坐也可以。 4、吃 胃腸功能會(huì)因熬夜變差，飲食清淡，粥類，七分飽，給脾胃最溫柔的養(yǎng)護(hù)。 不吃辛辣油炸等食物，熬夜已生虛火，再吃便是是火上澆油。也要少吃生的蔬菜和寒涼水果，以及甜食等滋膩難消化的食物。 性平滋陰的葡萄，性溫富含多酚的石榴，幫助身體抗氧化。如果熬夜熬得沒(méi)有胃口，那就不吃了，說(shuō)明身體真的沒(méi)有力氣再去消化食物。凈餓一頓，喝點(diǎn)濃米湯，滋陰補(bǔ)水健脾效果非常好。 5、喝 喝點(diǎn)老白茶很好，加速新陳代謝，茶多酚也幫助清除熬夜產(chǎn)生的自由基。而咖啡，雖味苦焦香，卻入心助火，覺(jué)得提神，實(shí)際上透支你的元?dú)?，真心不推薦熬夜的人再消耗了。 冬養(yǎng)藏，從今天起，找回久違的睡眠。
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