很多人在健身后都會因?yàn)樽陨淼脑蚨鴮?dǎo)致一些身體上的不舒適，或因?yàn)檫\(yùn)動量過大而導(dǎo)致身體受傷害，或者因?yàn)樽藙莶粔蛞?guī)范而導(dǎo)致一些不舒適，這些都是需要重視起來的。

　　那么你知道運(yùn)動過后應(yīng)該如何來保證自身的狀態(tài)的快速恢復(fù)嗎，想要了解嗎?如果你想知道的話，，現(xiàn)在就趕緊來看一下吧。

　　好好休息 時間就是讓你體力恢復(fù)的最好工具。人體有很棒的自我修復(fù)程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢變大了。這是讓體力恢復(fù)的最基本方法。

拉伸

         拉伸不僅僅能促進(jìn)睡眠，還能促進(jìn)全身氣血循環(huán)!

緩和運(yùn)動

           這代表你在進(jìn)行劇烈運(yùn)動后慢慢停下來的過程(緊記不是突然之間完全停下來)。在劇烈運(yùn)動后以很慢的速度移動5-10分鐘，可以將你肌肉內(nèi)的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運(yùn)動更可以幫助你在同日較晚時間進(jìn)行另一組運(yùn)動時，有更好表現(xiàn)。

適當(dāng)飲食

　　在劇烈運(yùn)動消耗大量體能后，你應(yīng)該重新為你身體注滿能量，讓身體有足夠能源回復(fù)體力，修復(fù)肌肉，并迎接好下一場挑戰(zhàn)。你應(yīng)該在進(jìn)行劇烈運(yùn)動后60分鐘內(nèi)進(jìn)行飲食，而這些食物應(yīng)該包括高質(zhì)素的蛋白質(zhì)(例如是肉類)以及一些復(fù)雜碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之類。

補(bǔ)充水份

　　運(yùn)動過程中你會流失大量水份，你除了應(yīng)該在運(yùn)動過程中補(bǔ)充之外，同時亦應(yīng)該在運(yùn)動后進(jìn)行補(bǔ)充。因?yàn)樗菘梢源龠M(jìn)身陳代謝，以及令人體更快吸收營養(yǎng)。

主動式恢復(fù)

　　就是進(jìn)行一些簡單，緩慢的動作來促進(jìn)身體的血液循環(huán)，同時令營養(yǎng)更快被吸收，廢物更快速地被排走。理論上，一些輕微的運(yùn)動可以令肌肉恢復(fù)得更快。

按摩

　　除了令你覺得舒服，同時亦可以令你完全放鬆，并促進(jìn)血液循環(huán)。除了找人幫你按摩，你同時亦可以自己試試按摩自己身體緊繃的肌肉。

交替冷熱水浴

　　有一些運(yùn)動員聲稱交替地沖熱水和冷水浴可以令你回復(fù)得更快同時減低肌肉不會那么痛。這其實(shí)是有科學(xué)根據(jù)的，因?yàn)闊崴钅愕难芘蛎洠渌畡t令其收縮，不停交替進(jìn)行的話可以加速身陳代謝排出體內(nèi)廢物。主要的方法是先沖兩分鐘熱水浴，之后再沖30秒冷水，來回進(jìn)行4次，不要一下子轉(zhuǎn)到極熱或極冷，而是慢慢轉(zhuǎn)。

大量睡眠

　　在你睡覺時，身體會產(chǎn)生「生長荷爾蒙」，這種荷爾蒙主要是用作細(xì)胞修復(fù)和肌肉生長之用。

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