如何在家、宿舍（沒(méi)有器械的情況下）健身

很多人有一顆想健身想運(yùn)動(dòng)的心，但是又不想去健身房，那么在家里或者在宿舍怎么健身呢？我給大家分享一下自己在沒(méi)有器械下健身的經(jīng)驗(yàn)。

方法/步驟

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首先介紹我們最常見(jiàn)的無(wú)器械健身方法——深蹲。深蹲也分很多種，但主要目的是為了鍛煉臀部和大腿肌肉，因此建議采用折疊式深蹲。特別注意，折疊式深蹲時(shí)，雖然身體向前前傾，但仍然把重心放在腿上，否則僅靠雙臂支撐將無(wú)法鍛煉腿部肌肉。每個(gè)動(dòng)作間隔1-2秒，一組40次左右。

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另一個(gè)常見(jiàn)的無(wú)器械健身方法——俯臥撐。俯臥撐也有很多做法，最常采用的是全式俯臥撐（就是在地上做俯臥撐）。俯臥撐主要目的是鍛煉胸肌和肱三頭肌，所以其實(shí)不用趴在地上也可以鍛煉，也就是墻壁式俯臥撐。注意雙腳位置距離墻壁1m左右，當(dāng)然可以根據(jù)自己身高進(jìn)行調(diào)整。每組40次，動(dòng)作間隔2秒。

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另外，做俯臥撐時(shí)還可以使用輔助工具幫助你提高難度，或是增加樂(lè)趣性。

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除了肱三頭肌、胸肌、大腿肌、臀部肌肉，大家最想鍛煉的應(yīng)該就數(shù)腹肌了吧。除了常規(guī)的仰臥起坐（適合女性），其實(shí)我們還可以借助一張椅子，雙腳離地，同時(shí)控制好呼吸，伸直時(shí)吸氣，收腹時(shí)呼氣。動(dòng)作間隔2秒，剛開(kāi)始時(shí)建議一組20次左右，再慢慢加量。

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另外，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿的朋友來(lái)說(shuō)，脊椎運(yùn)動(dòng)可以很大程度上放松身體。一組20次，動(dòng)作間隔2秒。

END

注意事項(xiàng)

健身的目的是鍛煉身體達(dá)到健康的身體狀態(tài)，剛開(kāi)始健身的朋友切勿心急而運(yùn)動(dòng)過(guò)度。如果覺(jué)得有用的話，支持一下吧~

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