因?yàn)楝F(xiàn)在的電視多是16：9，上鏡會顯胖，所以不但女明星為了出鏡美而拼命減肥，很多男藝人減肥也是很拼的。

最新一期的《拜托了冰箱》中，王嘉爾承認(rèn)在減肥，他爆料第一季“拜冰”時(shí)體重是74kg，現(xiàn)在第六季是58.2kg，足足瘦了32斤。

而身高183厘米的白敬亭，腰圍居然只有59cm，這么好的身材，靠的是他驚人的自制力：平時(shí)愛吃零食的他，吃零食都是嚼一下然后吐掉，給嘴巴過“干癮”。參加飯局，全程3個(gè)小時(shí)都沒有摘下口罩來吃一口東西，毅力驚人。

白敬亭在出演《平凡的榮耀》時(shí)，把體重降到了115-120斤之間，臉頰都瘦得凹陷下去。拍《天盛長歌》時(shí)，白敬亭更把自己瘦到了108斤，因?yàn)檫@是他第一次演古裝，他認(rèn)為古裝扮相一定要有輪廓感才會好看。

減肥狠的，還有鄧超。為了拍攝《影》，他從83公斤瘦到63公斤，暴瘦40斤，體重以每兩天1公斤的速度迅速下掉，拍戲時(shí)在片場因低血糖眩暈6次，但的確達(dá)到了瘦骨嶙峋的效果。

為了演繹好角色，男星拼命減肥是敬業(yè)的表現(xiàn)，雖然精神可嘉，但方式并不健康。

而我們普羅大眾對自身健康和形象也越來越重視，主動減肥的人數(shù)越來越多，不少人更是將減肥作為一種時(shí)尚。然而，因?yàn)槿狈茖W(xué)的減肥知識，步入了減肥誤區(qū)，造成了身體傷害的也不少。

誤區(qū)一：節(jié)食減肥

不少人認(rèn)為，肥胖是因?yàn)槌浴岸唷绷?，脂肪堆積過多引起的，減肥就要少吃。吃得越少，減肥效果也會越好。因此，節(jié)食減肥成了很多人的選擇。

節(jié)食縱然能達(dá)到減肥目的，但卻會對身體健康造成極大的損害。節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，影響機(jī)體的新陳代謝。節(jié)食減少食物攝入量，食物在消化系統(tǒng)停留的時(shí)間縮短，影響消化腺的分泌，誘發(fā)消化系統(tǒng)疾??；因節(jié)食會導(dǎo)致食物消化吸收進(jìn)入血液的營養(yǎng)成分減少或失衡，引起血液系統(tǒng)或營養(yǎng)素缺乏相關(guān)疾病。

誤區(qū)二：只吃素食不吃肉

有的人認(rèn)為，素食熱量含量低，特別是含油脂較少，能有效控制總能量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的。但是素食以植物性食物為主，含有大量的植酸草酸，會影響鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收，導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏癥的出現(xiàn)。一般情況下素食中蛋白質(zhì)含量較低，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量較少，長期吃素食易導(dǎo)致蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良，影響機(jī)體組織更新和新陳代謝，同時(shí)出現(xiàn)免疫力下降等情況。同時(shí)因肉食攝入的減少，會導(dǎo)致肉食中含有的鐵、硒等微量元素的攝入

減少，出現(xiàn)相應(yīng)的營養(yǎng)缺乏癥。

誤區(qū)三：不吃晚飯

認(rèn)為晚上運(yùn)動少，能量消耗水平低，吃晚飯易導(dǎo)致能量過剩，增加肥胖發(fā)生的概率。不吃晚飯，減少能量攝入，以增加自身為了維持基礎(chǔ)代謝的能量需要而分解代謝脂肪。但是，不吃晚飯同樣會對身體造成傷害。

一是空腹時(shí)間過長，容易引起消化系統(tǒng)疾病。從午餐到次日早餐大約的時(shí)間為20個(gè)小時(shí)，午餐4~5個(gè)小時(shí)后就會處于空腹?fàn)顟B(tài)，這就意味著不吃晚飯的人會有15~16小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)。長時(shí)間空腹容易導(dǎo)致胃潰瘍、十二脂腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病發(fā)生。

二是空腹時(shí)間過長，易引起低血糖反應(yīng)。空腹時(shí)間過長，會導(dǎo)致糖攝入不足，而為了滿足機(jī)體基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動供能，血糖不斷消耗，致使低血糖反應(yīng)的出現(xiàn)。

誤區(qū)四：過度運(yùn)動減肥

適量運(yùn)動有益于身體健康。通過運(yùn)動可以增加能量消耗，以減少脂肪堆積，預(yù)防肥胖發(fā)生。通過過度運(yùn)動的方式減肥，縱然能夠達(dá)到減肥的目的，但是過度運(yùn)動會加劇關(guān)節(jié)磨損，加快關(guān)節(jié)退形性改變，不利于身體健康。

誤區(qū)五：不吃主食

主食主要是指米飯、面食等，是碳水化合物的主要提供者。很多人以為只吃蔬菜不吃飯就能減肥，認(rèn)為主食是主要的供能物質(zhì)，易消化吸收，食用后易造成能量過剩引起肥胖。殊不知脂類、蛋白質(zhì)同樣是供能物質(zhì)，食用過量同樣可以引起能量過剩而引起肥胖。而主食攝入過少，會增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，誘發(fā)低血糖反應(yīng)。而且在炒菜時(shí)，蔬菜很容易吸附油脂，反而容易攝入更多熱量。

誤區(qū)六：卡路里越低越好

在減肥的過程中，并不是攝入的卡路里越少就越好，如果沒有達(dá)到生理機(jī)能正常代謝所需要的熱量的話，會出現(xiàn)新陳代謝緩慢，這并不利于減肥。所以均衡的營養(yǎng)才會保證你不發(fā)胖，而不是僅僅看卡路里指數(shù)。

誤區(qū)七：吃蔬果沙拉就能減肥

減肥時(shí)往往有很多女性只吃蔬菜水果沙拉來代替飯和肉，覺得易飽不怕胖。其實(shí)這是一個(gè)極大的誤區(qū)?？v然蔬果熱量低，但是大量進(jìn)食，不僅會讓營養(yǎng)失去平衡，還會導(dǎo)致胃口變大。并且沙拉醬的熱量很高，頓頓吃一樣會發(fā)胖。

一旦哪天堅(jiān)持不了就很容易感到饑餓，繼而找別的食物代替。最終導(dǎo)致體重回升。所以減肥最重要的是控制胃口，而不是用沙拉當(dāng)主食。正確的減肥方式應(yīng)該是少食多餐，2～3小時(shí)進(jìn)食一次，每次少吃一點(diǎn)，這樣不會讓自己處于饑餓的狀態(tài)，可以避免暴飲暴食。

誤區(qū)八：多喝水會導(dǎo)致身體水腫

有些人認(rèn)為，每天大量喝水會讓身體水腫顯胖。的確，睡前喝太多水第二天可能會出現(xiàn)腫脹現(xiàn)象，但是吃飯前先喝杯水或一碗湯，可減少飯量，對控制體重有明顯的幫助。尤其是早晨起床后空腹飲一杯水，可滋潤腸胃、促進(jìn)排毒，有利于減肥。

誤區(qū)九：做運(yùn)動最有助減肥

運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但其實(shí)消耗的熱量有限，運(yùn)動1小時(shí)的效果，多吃一塊肥肉就化為烏有了。開始減肥時(shí)，必須控制飲食，待體重減輕速度變慢時(shí)，就要靠運(yùn)動來加速減肥效果。運(yùn)動一定要堅(jiān)持且要勻速進(jìn)行，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，開始很用力之后卻慢慢放松，這樣減肥反彈會更快。

誤區(qū)十：運(yùn)動強(qiáng)度越大，運(yùn)動越劇烈，減肥效果越佳

其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，脂肪供能比例只占155。因此，輕松平緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100-124次/分的長時(shí)間運(yùn)動最有利于減肥。

因此，肥胖者選擇科學(xué)的減肥方法減肥才能夠真正達(dá)到有利于身體健康的目的，否則便會適得其反。減肥前，最好請專業(yè)人員制定科學(xué)的減肥方案，以調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和適量運(yùn)動為主，從而達(dá)到健康減肥的目的。返回搜狐，查看更多

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