因?yàn)楝F(xiàn)在的電視多是16:9,上鏡會顯胖,所以不但女明星為了出鏡美而拼命減肥,很多男藝人減肥也是很拼的。
最新一期的《拜托了冰箱》中,王嘉爾承認(rèn)在減肥,他爆料第一季“拜冰”時(shí)體重是74kg,現(xiàn)在第六季是58.2kg,足足瘦了32斤。
而身高183厘米的白敬亭,腰圍居然只有59cm,這么好的身材,靠的是他驚人的自制力:平時(shí)愛吃零食的他,吃零食都是嚼一下然后吐掉,給嘴巴過“干癮”。參加飯局,全程3個(gè)小時(shí)都沒有摘下口罩來吃一口東西,毅力驚人。
白敬亭在出演《平凡的榮耀》時(shí),把體重降到了115-120斤之間,臉頰都瘦得凹陷下去。拍《天盛長歌》時(shí),白敬亭更把自己瘦到了108斤,因?yàn)檫@是他第一次演古裝,他認(rèn)為古裝扮相一定要有輪廓感才會好看。
減肥狠的,還有鄧超。為了拍攝《影》,他從83公斤瘦到63公斤,暴瘦40斤,體重以每兩天1公斤的速度迅速下掉,拍戲時(shí)在片場因低血糖眩暈6次,但的確達(dá)到了瘦骨嶙峋的效果。
為了演繹好角色,男星拼命減肥是敬業(yè)的表現(xiàn),雖然精神可嘉,但方式并不健康。
而我們普羅大眾對自身健康和形象也越來越重視,主動減肥的人數(shù)越來越多,不少人更是將減肥作為一種時(shí)尚。然而,因?yàn)槿狈茖W(xué)的減肥知識,步入了減肥誤區(qū),造成了身體傷害的也不少。
誤區(qū)一:節(jié)食減肥
不少人認(rèn)為,肥胖是因?yàn)槌浴岸唷绷?,脂肪堆積過多引起的,減肥就要少吃。吃得越少,減肥效果也會越好。因此,節(jié)食減肥成了很多人的選擇。
節(jié)食縱然能達(dá)到減肥目的,但卻會對身體健康造成極大的損害。節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足,影響機(jī)體的新陳代謝。節(jié)食減少食物攝入量,食物在消化系統(tǒng)停留的時(shí)間縮短,影響消化腺的分泌,誘發(fā)消化系統(tǒng)疾??;因節(jié)食會導(dǎo)致食物消化吸收進(jìn)入血液的營養(yǎng)成分減少或失衡,引起血液系統(tǒng)或營養(yǎng)素缺乏相關(guān)疾病。
誤區(qū)二:只吃素食不吃肉
有的人認(rèn)為,素食熱量含量低,特別是含油脂較少,能有效控制總能量的攝入,從而達(dá)到減肥的目的。但是素食以植物性食物為主,含有大量的植酸草酸,會影響鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收,導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏癥的出現(xiàn)。一般情況下素食中蛋白質(zhì)含量較低,特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量較少,長期吃素食易導(dǎo)致蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良,影響機(jī)體組織更新和新陳代謝,同時(shí)出現(xiàn)免疫力下降等情況。同時(shí)因肉食攝入的減少,會導(dǎo)致肉食中含有的鐵、硒等微量元素的攝入
減少,出現(xiàn)相應(yīng)的營養(yǎng)缺乏癥。
誤區(qū)三:不吃晚飯
認(rèn)為晚上運(yùn)動少,能量消耗水平低,吃晚飯易導(dǎo)致能量過剩,增加肥胖發(fā)生的概率。不吃晚飯,減少能量攝入,以增加自身為了維持基礎(chǔ)代謝的能量需要而分解代謝脂肪。但是,不吃晚飯同樣會對身體造成傷害。
一是空腹時(shí)間過長,容易引起消化系統(tǒng)疾病。從午餐到次日早餐大約的時(shí)間為20個(gè)小時(shí),午餐4~5個(gè)小時(shí)后就會處于空腹?fàn)顟B(tài),這就意味著不吃晚飯的人會有15~16小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)。長時(shí)間空腹容易導(dǎo)致胃潰瘍、十二脂腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病發(fā)生。
二是空腹時(shí)間過長,易引起低血糖反應(yīng)。空腹時(shí)間過長,會導(dǎo)致糖攝入不足,而為了滿足機(jī)體基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動供能,血糖不斷消耗,致使低血糖反應(yīng)的出現(xiàn)。
誤區(qū)四:過度運(yùn)動減肥
適量運(yùn)動有益于身體健康。通過運(yùn)動可以增加能量消耗,以減少脂肪堆積,預(yù)防肥胖發(fā)生。通過過度運(yùn)動的方式減肥,縱然能夠達(dá)到減肥的目的,但是過度運(yùn)動會加劇關(guān)節(jié)磨損,加快關(guān)節(jié)退形性改變,不利于身體健康。
誤區(qū)五:不吃主食
主食主要是指米飯、面食等,是碳水化合物的主要提供者。很多人以為只吃蔬菜不吃飯就能減肥,認(rèn)為主食是主要的供能物質(zhì),易消化吸收,食用后易造成能量過剩引起肥胖。殊不知脂類、蛋白質(zhì)同樣是供能物質(zhì),食用過量同樣可以引起能量過剩而引起肥胖。而主食攝入過少,會增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),誘發(fā)低血糖反應(yīng)。而且在炒菜時(shí),蔬菜很容易吸附油脂,反而容易攝入更多熱量。
誤區(qū)六:卡路里越低越好
在減肥的過程中,并不是攝入的卡路里越少就越好,如果沒有達(dá)到生理機(jī)能正常代謝所需要的熱量的話,會出現(xiàn)新陳代謝緩慢,這并不利于減肥。所以均衡的營養(yǎng)才會保證你不發(fā)胖,而不是僅僅看卡路里指數(shù)。
誤區(qū)七:吃蔬果沙拉就能減肥
減肥時(shí)往往有很多女性只吃蔬菜水果沙拉來代替飯和肉,覺得易飽不怕胖。其實(shí)這是一個(gè)極大的誤區(qū)??v然蔬果熱量低,但是大量進(jìn)食,不僅會讓營養(yǎng)失去平衡,還會導(dǎo)致胃口變大。并且沙拉醬的熱量很高,頓頓吃一樣會發(fā)胖。
一旦哪天堅(jiān)持不了就很容易感到饑餓,繼而找別的食物代替。最終導(dǎo)致體重回升。所以減肥最重要的是控制胃口,而不是用沙拉當(dāng)主食。正確的減肥方式應(yīng)該是少食多餐,2~3小時(shí)進(jìn)食一次,每次少吃一點(diǎn),這樣不會讓自己處于饑餓的狀態(tài),可以避免暴飲暴食。
誤區(qū)八:多喝水會導(dǎo)致身體水腫
有些人認(rèn)為,每天大量喝水會讓身體水腫顯胖。的確,睡前喝太多水第二天可能會出現(xiàn)腫脹現(xiàn)象,但是吃飯前先喝杯水或一碗湯,可減少飯量,對控制體重有明顯的幫助。尤其是早晨起床后空腹飲一杯水,可滋潤腸胃、促進(jìn)排毒,有利于減肥。
誤區(qū)九:做運(yùn)動最有助減肥
運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量,但其實(shí)消耗的熱量有限,運(yùn)動1小時(shí)的效果,多吃一塊肥肉就化為烏有了。開始減肥時(shí),必須控制飲食,待體重減輕速度變慢時(shí),就要靠運(yùn)動來加速減肥效果。運(yùn)動一定要堅(jiān)持且要勻速進(jìn)行,切不可三天打魚兩天曬網(wǎng),開始很用力之后卻慢慢放松,這樣減肥反彈會更快。
誤區(qū)十:運(yùn)動強(qiáng)度越大,運(yùn)動越劇烈,減肥效果越佳
其實(shí),只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時(shí),肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,使脂肪消耗得快。運(yùn)動強(qiáng)度增大,脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動時(shí),脂肪供能比例只占155。因此,輕松平緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100-124次/分的長時(shí)間運(yùn)動最有利于減肥。
因此,肥胖者選擇科學(xué)的減肥方法減肥才能夠真正達(dá)到有利于身體健康的目的,否則便會適得其反。減肥前,最好請專業(yè)人員制定科學(xué)的減肥方案,以調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和適量運(yùn)動為主,從而達(dá)到健康減肥的目的。返回搜狐,查看更多
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