有些人從小不管怎樣吃都胖不起來，每當碰見長輩，長輩們第一句話肯定是“你怎么又瘦了”真怕一陣風把你吹跑了，就連做個公交旁邊MM睡著了把頭搭在你肩膀上都能被骨頭硌醒，你為什么這么瘦？為什么怎么吃都不胖？其實導致這種原因主要有兩個原因“遺傳跟生活習慣”假如你家人都偏瘦，你小時候怎樣吃都胖不起來，這就是遺傳因素的原因，基因決定一個人的身體類型，這種人的基礎(chǔ)代謝非常高，增肌的速度非常慢，總會讓人感到增肌無望，但這種體質(zhì)也有一定的有點，就是脂肪增長的非常慢，自身的體脂含量也非常低，往往這種人不用鍛煉就會天生自帶明顯腹肌，脂肪增長慢就意味著平時不需要去控制飲食，對于那些油脂類的食物也不用去刻意的控制，往往這種體質(zhì)的人所鍛煉出來的身材是最完美的，很容易就能練出彭于晏那樣的身材。
飲食
三分練七分吃，從這句話就能看出飲食對于增肌的重要性，往往有一部分人總是想著如何鍛煉，認為只有鍛煉才能夠快速增肌，從而忽略了飲食的重要性，最終導致增肌越來越?jīng)]有效果，身體是需要熱量來維持的，總之，只有當攝入量大于消耗時，自身的體重才會增加，相反攝入不足體重就會降低，想要增肌首先要吃夠量，當你自己覺得已經(jīng)吃的夠多了，但體重還是沒有增長，這是因為你所吃的食物還是沒有超過你的代謝，代謝又分為基礎(chǔ)代謝跟活動代謝（日常活動產(chǎn)生的代謝）你要學會去計算自身的代謝值，然后根據(jù)自己的代謝值去吃，假如你基代每天是2000，那么你一天最少要攝入3000的熱量，至于如何去計算自己每天是否攝入了足夠的熱量，這時你可以根據(jù)食物熱量查詢表，大致估算一下即可，并不需要掌握的太精準。
每天所補充的食物各種營養(yǎng)一定要搭配均勻，最主要的就是碳水化合物、蛋白質(zhì)以及脂肪，理論都說完了，接下來就是實戰(zhàn)演習，少食多餐，如果感覺自己太瘦想要增重的話就多食多餐，每天要吃六頓飯，分為早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐、鍛煉后的加餐，這樣能夠保證你更加均勻的攝入所需熱量，平時一日三餐撐死都吃不了這么多熱量，采用加餐的方式就能吃夠所需的熱量，接下來一起來看一下，小編我每天所吃的食物，大家可以借鑒一下。
早餐
經(jīng)過一晚上的休息，身體各個部位都急需要營養(yǎng)，也就是說早餐是最關(guān)鍵的一餐，早餐一定要保證攝入足夠的碳水化合物以及蛋白質(zhì)（一杯五谷豆?jié){+三個雞蛋白+一小把堅果+一塊雞胸肉+饅頭一小個）
午餐
午餐吃8分飽即可，不需要吃撐（一大碗米飯+一份青菜+一個雞腿+一碗紫菜蛋花湯）
晚餐
如果晚上去鍛煉的話就多吃一點，不去鍛煉就不需要吃太多（魚肉+蔬菜+一個蘋果+一碗米飯混合一小把堅果）
加餐
上午、下午的加餐分別是早上十點以及下午三點左右，主要就是水果、牛奶、干果。
鍛煉之后加餐
鍛煉之后回到家，先沖一杯蛋白粉，然后吃兩根香蕉。
有人會說每天吃不了這么多的東西，其實剛開始我也吃不了這么多的東西，只要開始健身了，飯量就會慢慢上來的。
鍛煉計劃
對于瘦子，鍛煉計劃其實并不太重要，剛開始先把身上的大肌群鍛煉一下，當胸肌強壯了，你的身板就會變的寬厚起來，當肩部肌肉練出來之后，身邊的人都會說你變壯了，從長遠來說的話，背部跟腿部才是最重要的，但是這兩個部位需要較高基礎(chǔ)才行，所以前期先把胸跟肩練好就可以了。
剛開始每周去三次健身房就可以，每次都運用復合動作，大重量、低組數(shù)的鍛煉方法，等有一定的鍛煉基礎(chǔ)之后，可以每周去四次健身房。
周一：胸肌+腿部
周三：肩+背+腹肌
周五：胸肌+腿+肩
有一定鍛煉基礎(chǔ)之后：
周一：肩+小腿
周三：背+肱二頭肌+腰
周五：胸+肱三頭肌
周日：大腿+腹肌
至于鍛煉計劃的建議大家每月進行一次調(diào)整，不給肌肉留有適應(yīng)的機會，只有這樣增肌的效果才會更加的明顯。返回搜狐，查看更多
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