制定自己的健康計劃表（精選6篇）

篇1：制定自己的健康計劃表

5個步驟制定自己的健康計劃 生活健康 September 14th, 2007

1.調(diào)查研究。多數(shù)人在希望讓自己生活變得健康的時候，首先會做的一件事請就是馬上把自己看到的，聽到的健康飲食或者是鍛煉計劃納入到自己的生活當中來?？墒侨绻氵€不了解自己的情況，你怎么知道這樣生搬硬套會不會有效果呢？所以說如果你真的希望走上健康之路，第一步需要做的事情就是通過調(diào)查研究收集信息。通過信息的收集，你可以知道更加清楚的了解自己的飲食習慣和運動習慣，這樣才可以對癥下藥嘛！當然最好的辦法是寫一個飲食日記。對于飲食日記，最好能記錄一個月的時間，所以可以借用褪墨的“一個月培養(yǎng)一個好習慣”活動來實行這個哦！

2.制定目標。就像GTD中所提倡的，對于任何一項行動，都應(yīng)當有一個目標，這個目標應(yīng)該是盡可能的精確而且確實可行的。舉個例子，如果僅僅說減肥或者塑形的話，到了后來你連怎么衡量自己是否達到目標都不知道了。好的目標應(yīng)該是這樣的，有時間，有量化的標準。比如說：截止到12月31日，我要減去5斤肉，12分鐘跑能夠跑到2500米。這樣的目標看上去又可行，又有衡量的標準。

3.飲食計劃。既然有了自己的目標，對自己現(xiàn)在的飲食習慣也有了了解，我們就來看看飲食計劃吧。對于飲食計劃，不僅要有心理準備，因為改變原來的習慣不是那么容易堅持住得，還要盡可能的尋找一個適合自己，讓自己感覺舒服的計劃。聽上去有些矛盾？ 呵呵！很多人喜歡盲目跟著流行食譜走，象水果餐一類的。我并不是說這些食譜不好，而是我們需要的是一個適合自己的、可以一直使用下去的飲食計劃。所以我們需要根據(jù)先前的飲食日記總結(jié)自己的習慣，計算自己一天需要的熱量，并且根據(jù)自己的目標，來制定合適的計劃。但是，計劃要循序漸進，突然的改變不僅身體受不了，而且很難堅持下去。

4.運動計劃。運動計劃和飲食計劃很類似，我們也要根據(jù)自己的喜好來制定。有的人就是不喜歡長跑，覺得很枯燥;也有的人不喜歡在操場跑，喜歡在幽靜的小路上跑。無論如何，找出自己最喜歡的運動方式和運動場所，這是可持續(xù)的關(guān)鍵！如果能去健身房最好了，因為會有教練能幫助你，運動量也更科學更安全。還要強調(diào)的就是，計劃一定要和目標相符合，如果你希望自己的肌肉更加漂亮，那就多練練力量；如果你希望減脂，那就多跑跑步。

5.評估反饋。這也是關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)。就像做任何的計劃一樣，沒有什么是一開始就完美無缺的，就算你改了很多遍也可能還存在問題。我們需要做得就是不斷的進行階段性的總結(jié)，評估自己的計劃。改掉其中不合適的部分，千萬不能半途而廢，遇到困難也一定要堅持下去，這畢竟不是一件易事。在遇到困難的時候，我們應(yīng)該保持一個信念：我們可以調(diào)整計劃，但永遠不能放棄希望。

篇2：制定自己的健康計劃表

調(diào)查研究。什么是調(diào)查研究呢？ 其實調(diào)查研究的對象就是自己。事實上，多數(shù)人在希望讓自己生活變得健康的時候，首先會做的一件事請就是馬上把自己看到的，聽到的健康飲食或者是鍛煉計劃納入到自己的生活當中來?？墒侨绻氵€不了解自己的情況，你怎么知道這樣生搬硬套會不會有效果呢？ 所以說如果你真的希望走上健康之路，第一步需要做的事情就是通過調(diào)查研究收集信息。通過信息的收集，你可以知道更加清楚的了解自己的飲食習慣和運動習慣，這樣才可以對癥下藥嘛！當然最好的辦法是寫一個飲食日記，雖然對飲食日記的爭論還有很多，不過這只是我的建議，我也會專門寫篇文章來說飲食日記的問題。對于飲食日記，最好能記錄一個月的時間，我看了很多人都是這么講得，所以可以借用褪墨的“一個月培養(yǎng)一個好習慣”活動來實行這個哦！

制定目標。就像GTD中所提倡的，對于任何一項行動，都應(yīng)當有一個目標，這個目標是應(yīng)該盡可能的精確而且確實可行的。舉個例子，如果僅僅說減肥或者塑形的話，到了后來你連怎么衡量自己是否達到目標都不知道了，

好的目標應(yīng)該是這樣的，有時間，有量化的標準。比如說： 截止到12月31日，我要減去5斤肉，12分鐘跑能夠跑到2500米。這樣的目標看上去又可行，又有衡量的標準。如果僅僅是減去5斤的肉的話，可能并不好，以后我會進一步解釋。在這個過程中，你可能還需要了解一些概念，比如說BMI。

飲食計劃。既然有了自己的目標，對自己現(xiàn)在的飲食習慣也有了了解，我們就來看看飲食計劃吧。對于飲食計劃，不僅要有心理準備，因為改變原來的習慣不是那么容易堅持住得，還要盡可能的尋找一個適合自己，讓自己感覺舒服的計劃。聽上去有些矛盾？ 呵呵！ 很多人喜歡盲目跟著流行的食譜走，象水果餐一類的，并不是說這些食譜不好，而是我們需要的是一個適合自己的飲食計劃，可以一直使用下去的。所以我們需要根據(jù)先前的飲食日記總結(jié)自己的習慣，計算自己一天需要的熱量，并且根據(jù)自己的目標，來制定合適的計劃。但是，計劃要循序漸進，突然的改變不僅身體受不了，而且很難堅持下去，或者借用我女朋友整天說的話，這是不是可持續(xù)的哦：）

運動計劃。運動計劃和飲食計劃其實有些類似，我們也要通過自己的習慣來制定。有的人就是不喜歡長跑，覺得很枯燥; 也有的人不喜歡在操場跑，喜歡在幽靜的小路上跑。無論如何，找出自己最喜歡的運動方式和運動場所，這是可持續(xù)的關(guān)鍵！如果能去健身房最好了，因為會有教練的知道，自己的運動可以更安全更科學。還要強調(diào)的就是，計劃一定要和目標相符合，如果你希望自己的肌肉更加漂亮，那就多練練力量； 如果你希望減脂，那就多跑跑步。

評估反饋。這是關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)。就像做任何的計劃一樣，沒有什么是一上來就完美無缺的，就算你改了很多遍也可能有問題。我們需要做得就是不斷的進行階段性的總結(jié)，然后來評估自己的計劃。改掉其中不合適的部分，但是不能半途而廢，遇到困難一定要嘗試這堅持下去，畢竟這不是一件易事。在遇到困難的時候，我們應(yīng)該保持一個信念： 我們可以調(diào)整計劃，但永遠不能放棄希望。

篇3：制定自己的健康計劃表

一、對當前“單元教學計劃”的質(zhì)疑

當前, 不少人對高中體育與健康課程教學計劃體系的認識是這樣的:水平五教學計劃→單元教學計劃→學時教學計劃。進入課程改革實驗以來, 在這樣的課程教學計劃體系指導(dǎo)下, 大家開始對每一計劃進行制定與實施, 這其中特別是對單元教學計劃, 從當前眾多的文獻資料來看, 主要存在以下一些問題:

1.所制定的“單元教學計劃”學習目標指向的是模塊的學習目標, 即單元學習目標等同于模塊學習目標。

2.默認一個單元學習時數(shù)為18學時, 即單元學習時數(shù)等于模塊學習時數(shù)。

3.在這樣的“單元”中, 教學內(nèi)容也是按照模塊內(nèi)容來確定的, 即“一個模塊由某一運動項目中相對完整的若干內(nèi)容組成”, 也就是說單元學習內(nèi)容等于模塊學習內(nèi)容。

大家知道, “普通高中課程由學習領(lǐng)域、科目、模塊三個層次構(gòu)成”。每一科目又由若干模塊組成, 即某一科目=模塊1+模塊2+模塊3+……換言之, 模塊成了科目的基本構(gòu)成單位。在實施教學時, 我們理應(yīng)根據(jù)有關(guān)要求來建構(gòu)每一模塊并制定相應(yīng)的教學計劃, 但在當前實際操作中, 卻使用了“單元”, 并完全依照模塊的教學計劃要求來制定“單元教學計劃”。

由此可見, 不少人已經(jīng)把模塊構(gòu)建及所制定的計劃與單元教學計劃看做是一回事。這種做法, 讓我們產(chǎn)生了如下一些疑問:其一, 單元與模塊是否一回事?其二, 在課程實施中, 為什么不根據(jù)課程對模塊的要求進行實際操作?其三, 模塊的構(gòu)建及其教學計劃的制定難道不可行?

二、模塊與單元的關(guān)系

“模塊”的概念首次引入我國普通高中課程, 但對“模塊”做出系統(tǒng)闡述的文獻資料卻甚少。筆者以為, 認識模塊與單元的關(guān)系是非常重要的。

1. 從其他行業(yè)與學科來看模塊與單元的關(guān)系

通過查閱有關(guān)文獻資料, 對模塊與單元的關(guān)系有如下三種解釋:

(1) 在條碼編制行業(yè)中認為模塊是小于單元的。

(2) 《現(xiàn)代漢語規(guī)范詞典》對“模塊”的解釋是, 模塊等同于單元。如果《課程標準》同意這種關(guān)系, 則根本無需再提出“模塊”這一概念, 繼續(xù)沿用“單元”的概念即可。

(3) 從《普通高中課程標準實驗教科書歷史1 (必修) 》的目錄來看, 模塊是大于單元的, 一個模塊是由9個單元組成的。

對模塊與單元關(guān)系如此不同的解釋可能與不同領(lǐng)域的特點有關(guān), 但對普通高中課程來說, 應(yīng)該要有一個統(tǒng)一的認識, 否則在實際操作中就會產(chǎn)生混亂的局面。

2. 從《普通高中課程方案 (實驗) 》來看模塊與單元的關(guān)系

“ (學習) 單元”在《普通高中課程方案 (實驗) 》中首次出現(xiàn), 并且是這樣描述的:“每一模塊都有明確的教育目標, 圍繞某一特定內(nèi)容, 通過整合學生經(jīng)驗和相關(guān)內(nèi)容, 構(gòu)成相對完整的學習單元?！睋?jù)此, 我們可以從邏輯、性質(zhì)來理解模塊就是學習單元。對此大家并無歧義。

《普通高中體育與健康課程標準》認為課程 (科目) 教學計劃體系是這樣的:水平五教學計劃→單元教學計劃→學時教學計劃。其中單元教學計劃的制定是完全按照模塊的要求來制定的。大家知道如今模塊是科目的基本構(gòu)成單位, 也就是說把模塊教學計劃稱為單元教學計劃。由此, 可以得出這樣一個結(jié)論:單元等于模塊。但人們不能不問:學習單元與模塊是一回事嗎?

我們對“模塊是學習單元”這樣的認識是贊同的, 或者說模塊是特定的學習單元, 因為在本科目中, 對模塊已經(jīng)作出了一定的界定, 特別是教學時數(shù), 而對學習單元則沒有, 或者可以這樣說, 大于或小于18學時的都可以成為一個學習單元。因此, 反過來講, 學習單元就不一定是模塊了。僅從學時這一點來說, “學習單元等于模塊”這一結(jié)論就不對, 其他方面也就不必再去比較了。所以, 把進行模塊教學的計劃稱為單元教學計劃, 就不妥了。

至此, 筆者認為模塊與學習單元的關(guān)系應(yīng)是這樣的:模塊是學習單元, 但學習單元不一定是模塊。

三、制定模塊教學計劃的條件分析

如前所述, 通過模塊進行教學所制定的計劃不能稱為單元教學計劃, 而應(yīng)稱為模塊教學計劃。大家知道, 一個教學計劃的制定是有條件的, 即要具備:學習目標、學習時數(shù)、學習內(nèi)容、教學策略等。

1. 每一模塊都具有明確的學習目標

《普通高中課程方案》明確規(guī)定:在高中三年中每一名高中生體育與健康這門科目學習必修學分為“11個”, “學生每完成一個模塊的學習, 且成績合格者即可獲得1個學分”。以學生每一個模塊學習都能獲得1個學分來推算, 每一名高中生體育與健康科目必修模塊數(shù)應(yīng)為11個。而本科目總目標 (課程總目標) 的達成就是通過這11個模塊來進行的。要達成課程總目標, 每一模塊必須要有明確的學習目標, 這是肯定的。如果不根據(jù)《課程標準》與有關(guān)要求對每一模塊的學習目標作出科學、合理地確定, 3年后學生能否達到課程總目標就很難說了。因此, 每一模塊必須要有明確的學習目標。

2. 每一模塊都有確定的學習時數(shù)

一個模塊的學習時數(shù), 原則上為18學時, 也就是說, 在18個學時這一時間段內(nèi)每一模塊的學習目標是要完成的。

⒊每一模塊都有明確的學習內(nèi)容

模塊學習內(nèi)容有兩方面的含義:一是指每一模塊所確定的項目 (包括健康教育) ;一是指這一項目每一學時的具體學習內(nèi)容。每一模塊的項目確定方式有二:其一, 是根據(jù)課程規(guī)定的內(nèi)容來確定;其二, 是由學生根據(jù)學校提供的項目自己選定。因此, 對于每一模塊來說, 無論是項目, 還是每一學時的學習內(nèi)容, 都是十分明確的。

⒋每一模塊的教學都有相應(yīng)的教與學策略

策略是為了達到目標所要采取的具體方式及進程安排等?；蛘哒f, 就是“怎樣教與學”的問題。具體地講, 主要包括兩個方面:一是對整個模塊教與學的研究與安排;二是對每一學時教與學的研究與安排。對此, 雖有多方面的因素影響, 造成大家對這兩方面的認識與具體做法不盡相同, 但是為了促進每一模塊學習目標的達成, 在面對模塊學習目標與學習內(nèi)容時, 首先想要做的就是根據(jù)實際情況制定采取相應(yīng)的教學策略, 這一點是不容置疑的。因為這是搞好每一模塊教學的前提與保證, 并且每一模塊學習后要對學生進行考核并確認學分, 還有每一模塊的學習又要為課程總目標的實現(xiàn)服務(wù)。如果沒有相應(yīng)的教學策略, 目標的達成也就無法保證。

從以上分析, 筆者認為模塊教學計劃的制定完全是可行的, 也是順理成章的事。

四、模塊教學計劃應(yīng)成為課程教學計劃體系的基本成分

模塊教學計劃的制定既然是可行的, 那么它在如今高中體育與健康課程教學計劃體系中的地位又如何呢?筆者以為, 它應(yīng)成為課程教學計劃體系的基本成分, 理由如下:

1. 從模塊是構(gòu)成科目的基本單位來看

前面分析, 模塊教學計劃的構(gòu)建是可行的, 那么再基于“模塊是構(gòu)成科目的基本單位”這一結(jié)論進行邏輯類推, 模塊教學計劃理所當然地應(yīng)成為課程教學計劃體系的基本成份, 而不是單元教學計劃, 這是相映相襯的。

2. 從模塊教學計劃與水平五教學計劃、學時教學計劃的關(guān)系來看

“水平五教學計劃”是根據(jù)《課程標準》的有關(guān)要求, 并結(jié)合各校的實際情況來制定的, 從三年對五方面水平五具體目標的內(nèi)容標準具體化做出的統(tǒng)籌安排, 即“內(nèi)容標準”→“水平五教學計劃”。“水平五教學計劃”制定后, 緊接著就要制定各個“模塊教學計劃”, 即“水平五教學計劃”→“X X模塊教學計劃”。根據(jù)“XX模塊教學計劃”中確定的具體學習內(nèi)容與學時目標等, 制定“學時教學計劃”。因此, 它們之間的關(guān)系是:“水平五教學計劃”→“XX模塊教學計劃”→“XX學時教學計劃”。

從它們之間的關(guān)系來看, 模塊教學計劃應(yīng)是課程教學計劃體系的基本成分, 且是“水平五教學計劃”的下位, 是“學時教學計劃”的上位。

3. 從課程實施模塊教學統(tǒng)一性來看

課程教學實施是通過模塊進行的, 但現(xiàn)在實際上卻用單元教學計劃來替代。暫且拋開其他不論, 為何在《普通高中課程方案 (實驗) 》中不把單元作為科目的基本單位呢?即“學習領(lǐng)域→科目→ (學習) 單元”。從某種意義上, 普通高中課程體系是完全可以這樣去構(gòu)建的, 而且也能使人容易理解。若這樣的話, 從教學策略角度來說, 可以把一個大學習單元分為若干小學習單元;計劃名稱也可得到統(tǒng)一?？墒? 《方案》并沒有這樣去做。在此情況下, 如果規(guī)定把通過模塊教學所制定的計劃稱之為單元教學計劃, 使之統(tǒng)一起來, 也是可行的, 但未見界定或說明。如今兩者不統(tǒng)一, 使人混淆不清, 產(chǎn)生疑問。因此, 從課程統(tǒng)一的角度來看, 也應(yīng)稱之為X X模塊教學計劃。

篇4：制定你的新年健康計劃

過了春節(jié)，新的一年就開始了。很多人都忙著制定各種新年目標和計劃。除了事業(yè)和生活以外，也許很多人心里最惦記的就是自己的身材了。于是，各種飲食和鍛煉計劃被列入人們的新年計劃表。但請千萬記住一點：對于你即將執(zhí)行的計劃，請務(wù)必現(xiàn)實一點。通常來說，從小事著手，才能做成大事。

我們姑且將各種飲食和健身計劃統(tǒng)稱為“新年健康計劃”吧。毫無疑問，為了盡快達成目標，你會將家里所有餅干、薯片統(tǒng)統(tǒng)扔進垃圾箱，你也會雄心勃勃地決定以后每天都要去健身房報道……

可接下來的三個月會發(fā)生什么?你也許會蜷在家里酥軟的沙發(fā)里，嘴角上說不定還有沒擦干凈的薯片屑。實際點兒說，你其實什么都沒做成。

從小事做起

大部分人都會在新年伊始為自己制定各種宏偉計劃，但卻從來堅持不下去。那么，到底該怎樣制定計劃，并讓我們自己堅持下去呢?答案是：從小事做起。

為自己制定適度的、可以完成的小目標，然后完成它們，逐漸積累點滴的成功。與此同時，自信心也會隨之慢慢建立起來。所謂“積跬步，方以至千里”，便是健康和營養(yǎng)專家建議的成功策略了。只有這樣，才能獲得實質(zhì)性的、持續(xù)性的健康改進。

希望明天就能跑馬拉松、后天就能瘦下50磅，這些想法都很正常，但這些想法不可能在短時間里實現(xiàn)。而當目標沒有達成，人們常常會感到失望和沮喪，進而認輸，然后放棄。

“在人生的很多方面，我們往往都會抱有這種‘要么全部，要么全沒有’的心態(tài)。這種心態(tài)的結(jié)果，往往只會讓我們對自己失望。”美國運動理事會發(fā)言人、運動生理學家杰西卡·馬瑟路說，“我們總想要么以每小時上百英里的速度前進，要么就停頓不前。”

如果你想要進行一些體能鍛煉來增強身體素質(zhì)，但眼下的狀態(tài)就像是一只散漫的樹懶，那你最好還是實際點，把自己的鍛煉日程安排得簡單點兒。你可以從小事做起，比如“出行時，在不到目的地的地方停車，然后走過去”。“這樣的每一小步，積累起來就是可觀的一大步?！瘪R瑟路說。

來自紐約的注冊營養(yǎng)師、運動生理學家費利西婭·斯托勒，同樣鼓勵大家“從小事做起”。斯托勒表示，如果不能實現(xiàn)“步行40分鐘”的宏圖大計，那就每小時只抽出5分鐘來，或者哪怕只是在工作空當起身走動一下也好。這樣積少成多，會讓健身目標變得更加容易管理。

來自舊金山的注冊營養(yǎng)師、美國營養(yǎng)飲食學院發(fā)言人瑪紐爾·維拉考特也表示，控制膳食也必須從小事做起。不愛吃水果或蔬菜的人，也許可以考慮每個星期先給自己加一個蘋果，或是一份蔬菜。平時從不在家做飯的人，也可以先買一只烤雞、一些冷凍米飯和一些罐頭，這樣也可以在家里享受到簡單，但卻相對健康的一餐。

“無論是數(shù)量還是頻率，先從你能掌控的事情上做起?！本S拉考特說，“當你完成了小目標，就可以向更高的目標進發(fā)了。”

充分準備

也許你會覺得好奇：既然決心改變，為何還要這樣小踏步前進?想想那些當初被你懷著“凌云壯志”拋棄的垃圾食品吧。過不了多久，壓抑的食欲爆發(fā)出來，所有的健康目標都被遺忘，你將無法克制地開始一場饕餮暴食。對于健身計劃而言，道理也是一樣的。如果你設(shè)定的目標過于遠大，并且短時間內(nèi)運動過度，將很容易引發(fā)肌肉不適，甚至導(dǎo)致過勞性損傷，比如拉傷、扭傷等。

而比這些情況更糟的是，你也許會就此感到心理倦怠。

馬里昂·賈科博斯是來自拉古納海灘的私人職業(yè)心理師，也是美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的心理學榮譽教授。他表示，在達成某項小目標前，最好能做出充足的準備與計劃。

“變化是需要過程的。你不可能直接從A字型身材變得浮凸有致?！辟Z科博斯說，“達成目標的每一步都需要制定計劃，也請務(wù)必看清在實現(xiàn)這些目標的過程中，你將會遇見什么樣的障礙?！?/p>

首先得思考，然后理性計劃。如果你打算第二天清晨出去跑步，那么請在今晚睡覺前準備好運動服和跑鞋；如果你想吃一頓健康的家常菜，那么就給自己訂一份菜單，列出需要購買的食材。也就是說，無論你想做什么，都必須是切實可行的?！叭绻阋淮笤绺酒鸩粊?，那就不要為自己制定一份清晨6點的鍛煉計劃?！瘪R瑟路說。

當然，實現(xiàn)目標的過程中會出現(xiàn)很多誘惑與障礙。你應(yīng)該在它們出現(xiàn)之前就提前預(yù)見，并為此做好準備。如果和朋友聚餐時，會有人勸你多吃點兒，那你就該事先向他們說明自己正在控制飲食；如果想為孩子們準備一些誘人的食物，那你應(yīng)該事先想好如何防止自己“出軌”。

“如果沒有詳細的計劃，人們只會籠統(tǒng)地想：‘我每天都要去健身房。’”賈科博斯說，“如果這些想法沒有達成，他們就看不到自己想要的結(jié)果，于是往往會就此作罷，然后自我安慰：‘我就不是那種人。別人也許能做到，但我就是不行。’”

從點滴做起，小的變化和目標更容易實現(xiàn)。如果你將這些實現(xiàn)小目標的過程記錄下來，會發(fā)現(xiàn)這很有價值。你可以在筆記本上記錄自己的飲食和鍛煉日程，也可以使用能夠記錄卡路里、營養(yǎng)數(shù)據(jù)的智能手機應(yīng)用程序或電腦程序。

維拉考特是智能手機應(yīng)用程序的擁躉，因為這些程序為他提供了及時反饋和各種最新信息?！白畎舻氖牵藗兛梢酝ㄟ^這些程序自我監(jiān)督，不斷看到自己的進步與變化。”

保持積極的心態(tài)

除此以外，找個人監(jiān)督自己也很重要。這個人最好能夠給你帶來促進與鼓勵?！叭绻憷瞎容^胖，又不愿意減肥，那你可能無法從他那里獲得支持，相反，他也許還會給你拖后腿。”賈科博斯提醒說。

維拉考特則提醒說，如果在實現(xiàn)目標的過程中，不小心出現(xiàn)了退步，那么千萬不要被自我打敗，讓這些小退步成為放棄整盤計劃的借口?！耙胍幌胱兓锹e累的過程，偶爾一餐的放縱不會毀了你整個星期的努力?！?/p>

還有些人也許一直在等待某個恰當?shù)臅r機再作出改變。但這樣的念頭是虛無縹緲的。賈科博斯警告說：“你是幾乎沒有可能感覺到那一刻的降臨的?！比裟阆氲鹊阶约焊杏X足夠積極的時候再開始，那么也許你只會永遠這樣等下去。不管怎樣，從現(xiàn)在就開始改變，才是最積極的。

當然，你可能會覺得自己根本做不到。有時這種消極情緒會非常強烈。不要因此而氣餒或放棄，你可以改變自己的想法和行動。賈科博斯說：“只要邁出了第一步，哪怕只是小小的一步，你的大腦也會開始往積極的方面思考：‘看吧，我能做到!’”只要能堅持下去，不久，只能跑一圈的你，可以跑兩圈了。再堅持下去，跑馬拉松也不是不可能的。

“小事情也能起到大作用，只要你重視它們。”賈科博斯說。

篇5：如何制定自己的學習計劃

2、確定修業(yè)年限。根據(jù)自己的實際情況概算一下自己大概需要多少個學期完成學業(yè)。

3、細算一下你每周需要多少時間來學習。

4、再算一下你有多少業(yè)余時間可以利用。

5、按學期排定全部課程(可以將必修課、公共課和集中實踐環(huán)節(jié)列入表中)。

一份適合自己的學習進度表初步形成了，但這并不意味著它立刻就可以應(yīng)用，你可能還需要做一些調(diào)整。 為了更好地執(zhí)行學習計劃，更有規(guī)律、更有效率地學習，不妨在學期學習計劃的基礎(chǔ)上再制定一份月學習計劃和周學習計劃，排除一切可能使你不得不中斷學習的因素。除非的確迫不得已，不要輕易改變自己的學習計劃，否則你的學習就可能會變得被動而完不成學習任務(wù)。對于平時要坐班工作的學習者，建議你不要每周只擬訂一天或兩天的學習計劃，每天用一小時學習，通常比集中一天連續(xù)學習七小時的.效果要好得多。對于客觀條件造成日常生活和工作缺乏規(guī)律人來說，學習計劃的彈性和靈活性非常重要，總之事先一定要有個計劃，有所安排，以補足被占用的學習時間。

(注:你正瀏覽的文章由 整理,版權(quán)歸原文作者所有)

好了，剩下來的就是嚴格按照學習計劃表進行學習了。千萬不要忽視了你的學習計劃，不要總覺得今天不學了，明天補上就是了，要知道計劃沒有變化快，明天一定還會有別的事情要做。為了有規(guī)律的學習，堅守你的計劃;不要輕易讓任何的事情沖擊了你學習、進步的需求。嚴格遵守學習計劃有很多的好處：

1、學習計劃表可以幫助你克服惰性和倦怠，尤其是當它配合一個自我獎勵制度時會更加有效。

2、如果你能按部就班、循序漸進地完成你的學習，那么學習便不會給你帶來太大的壓力。

3、學習計劃表可以確保你不會浪費時間，使你有時間做其他該做的事。

篇6：如何制定自己的健身計劃呢

首先有幾個不容忽略的小健身技巧，與您分享。

1. 健身是一個循序漸進的過程。

在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你的訓練熱情與行動。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的訓練，而忽視了運動前的熱身;甚至經(jīng)常過度訓練，把自己弄得精疲力盡，從而影響了正常生活和工作。忠告：健身是個長期的工程，不要想一天就成為你心中的那個偶像。

2. 訓練前后，兩次用餐必不可少。

早晨醒來和訓練之后，是你進餐的兩個重要時段。在刻苦訓練的同時，你需要增加營養(yǎng)，如果你的早餐沒有吃飽的話，你在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆。早餐應(yīng)該包含較多的糖類和一些蛋白質(zhì)。此外，低脂酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之后，你應(yīng)該立即進食，因為這時你的身體急需補充所消耗的能量。進食同樣應(yīng)包含糖類、蛋白質(zhì)、水等。

3. 訓練要多樣化

它可以使你的身體機能均衡的發(fā)展。有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小。柔韌性訓練也不只屬于女性。只有將各種訓練結(jié)合起來，才能全面地提高身體的素質(zhì)。

4. 熱身、伸展運動是前提

訓練之前要做伸展運動，伸展之前要熱身。首先，做10分鐘左右低強度有氧運動，形式可選擇快步走、蹬車等。這不僅可以提高身體溫度作好運動準備，而且還能減少在做大強度運動時受傷的機會。當身體組織變暖以后，你可以再做5~10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些將要用到的目標肌肉群和身體部位。

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網(wǎng)址: 制定自己的健康計劃表 http://m.u1s5d6.cn/newsview348201.html