所在欄目：健康之路健康之路2024視頻全集

本頁提供2024年8月9日cctv10健康之路節(jié)目視頻全集和要點(diǎn)筆記，節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是嚴(yán)翊。主題是《運(yùn)動(dòng)不會(huì)辜負(fù)你(中)》。主要介紹深入解讀運(yùn)動(dòng)與健康，尤其是對(duì)于老年人和兒童的重要性等相關(guān)內(nèi)容。百年養(yǎng)生網(wǎng)提供視頻全集的在線觀看和主要內(nèi)容介紹（節(jié)目要點(diǎn)筆記）。

老人多運(yùn)動(dòng)肌肉流失少

圖：肌肉量與年齡的關(guān)系

運(yùn)動(dòng)直接作用于骨骼肌，通過肌肉的收縮與舒張，不僅能增強(qiáng)呼吸與循環(huán)機(jī)能，還可以廣泛改善全身代謝機(jī)能。此外，骨骼肌作為內(nèi)分泌器官，能分泌肌肉因子進(jìn)入血液，通過血液循環(huán)進(jìn)一步調(diào)節(jié)代謝，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的多重促進(jìn)作用。

適當(dāng)動(dòng)起來 肌肉有活力

一般情況下，25至30歲是骨骼和肌肉含量的巔峰時(shí)期。隨著年齡的增長，老年人容易出現(xiàn)肌肉流失，導(dǎo)致肌少癥。通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是抗阻運(yùn)動(dòng)，可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，使老年人在靜息狀態(tài)下也能消耗更多能量，有助于控制體重和改善體形。

對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人來說，開始運(yùn)動(dòng)的過程可能會(huì)感到有些挑戰(zhàn)，可以從走路這樣簡單易行的有氧運(yùn)動(dòng)開始，逐漸增加步數(shù)和步速。隨著身體的逐漸適應(yīng)，再逐步加入抗阻運(yùn)動(dòng)。 

肌肉是預(yù)防摔倒的關(guān)鍵因素。人老后，除了肌肉功能減退外，神經(jīng)反應(yīng)能力也會(huì)下降，這兩者的疊加效應(yīng)導(dǎo)致在摔倒時(shí)的自我保護(hù)能力減弱。通過運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)肌肉力量保護(hù)骨骼，還有助于刺激神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展，提升身體的協(xié)調(diào)性和靈敏性，這對(duì)全面健康和降低摔倒風(fēng)險(xiǎn)至關(guān)重要。

預(yù)防摔倒的鍛煉應(yīng)首先從下肢開始，特別是強(qiáng)化臀大肌，作為連接腰部與大腿、維持直立姿勢及步態(tài)穩(wěn)定的關(guān)鍵肌肉，其強(qiáng)健對(duì)于預(yù)防摔倒具有不可替代的作用。

做對(duì)臀橋動(dòng)作，鍛煉臀大?。?/p>

1.雙手平放在墊子上，收緊臀部，支撐起身體呈一條直線；

2.每次最少堅(jiān)持1-2秒鐘，每組10-12次，每天3-5組；

3.要想提高難度，可以把腳尖抬起來，僅用腳后跟著地。

股四頭肌作為連接軀干與大腿的關(guān)鍵肌肉，是下肢中最強(qiáng)大的肌肉群。通過加強(qiáng)股四頭肌與臀大肌這兩大肌肉群，不僅能提升行走和屈膝動(dòng)作的效率，還可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與保護(hù)能力，增加對(duì)股骨頭的支撐與保護(hù)，從而減少摔倒等意外情況下發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)。 

預(yù)防摔倒，練好股四頭肌：

1.保持身體正直坐在椅子上，不要靠著椅背；

2.抬起一條腿，伸直后盡量保持髖和大腿呈90度，堅(jiān)持一段時(shí)間；

3.要感覺到股四頭肌在發(fā)力，維持腿的平衡；

4.當(dāng)腿開始抖動(dòng)、堅(jiān)持不住時(shí)，可以更換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。

小腿三頭肌緊密連接大腿骨、小腿骨及根骨，通過加強(qiáng)這組肌肉，能為骨骼結(jié)構(gòu)提供更好的支撐與保護(hù)作用，促進(jìn)改善血液循環(huán)。

做提踵運(yùn)動(dòng)，練好小腿三頭?。?/p>

1.站立時(shí)反復(fù)抬起并放下腳后跟，感受小腿肌肉有明顯的收縮感；

2.每組10-15次，每天3-5組。

運(yùn)動(dòng)“改造”大腦增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力

運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)多巴胺的分泌，使心情愉悅的同時(shí)提升學(xué)習(xí)狀態(tài)；還能釋放血清素，有效緩解壓力并增強(qiáng)記憶力。此外，通過運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的去甲腎上腺素，能顯著提升孩子的專注力。有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)還能優(yōu)化海馬體結(jié)構(gòu)，增大腦細(xì)胞容積，增強(qiáng)神經(jīng)突觸的傳導(dǎo)效率，有助于提升孩子的記憶力。

運(yùn)動(dòng)利于心理健康塑造孩子陽光心態(tài)

運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的心理健康具有積極影響，不僅能增強(qiáng)他們的抗壓能力和抗挫折能力，還可以促進(jìn)激發(fā)他們的自豪感、成就感。

https://tv.cctv.com/2024/08/09/VIDE75qR3sUpNTvdoS32WIrl240809.shtml

20240809健康之路視頻和筆記:嚴(yán)翊,肌肉流失,術(shù)后康復(fù),抗阻運(yùn)動(dòng)

相關(guān)內(nèi)容推薦

骨折 肌少癥 有氧運(yùn)動(dòng) 心理健康 膝關(guān)節(jié) 提踵 記憶力 多巴胺 大腦 基礎(chǔ)代謝 控制體重 內(nèi)分泌 股四頭肌 放血 步態(tài) 預(yù)防摔倒 壓力 骨骼 骨骼肌 抖動(dòng) 反應(yīng)能力 去甲腎上腺素 氡 苯 抗阻運(yùn)動(dòng) 關(guān)節(jié) 腎上腺 腎上腺素 體重 嚴(yán)翊 健康之路嚴(yán)翊 摔倒 走路 海馬體 醬 肌肉含量 基礎(chǔ)代謝率 肌肉力量 臀橋 抗挫折能力 專注力 肌肉 年齡 代謝 步速 肌肉流失 術(shù)后康復(fù)

相關(guān)知識(shí)

20150614健康之路視頻和筆記:嚴(yán)翊,力量訓(xùn)練,核心肌群,仰臥卷起
20200318健康之路視頻和筆記:倪誠,痰濕體質(zhì),睡眠呼吸暫停,健脾
20210716健康之路視頻和筆記:李軍,莧菜,紫蘇,荷葉,清震湯,荷苡茶
20141204健康之路視頻和筆記:張騫講前列腺增生的癥狀,直腸指檢
20160807健康之路視頻和筆記:劉劍鋒,拔罐,頸椎病,腰腿疼,刺血
20140506健康之路視頻和筆記:李峰講膽虛痰擾,肝血虛,枸杞紅棗水
20151217健康之路視頻和筆記:高珊,肥胖,糖尿病,高血壓,高血脂
20140816健康之路視頻和筆記:常翠青,崔國慶講吃什么水果減肥最快
20231208健康之路視頻和筆記:黃芪,濕氣,黃芪山藥粥,黃芪大棗茶
20140815健康之路視頻和筆記:常翠青,秦旭升講怎樣減肥最快最有效

網(wǎng)址: 20240809健康之路視頻和筆記:嚴(yán)翊,肌肉流失,術(shù)后康復(fù),抗阻運(yùn)動(dòng) http://m.u1s5d6.cn/newsview1054314.html