4、多作有效的小跑運(yùn)動

小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運(yùn)動起來。從而減少對單個關(guān)節(jié)的損害。

5、快慢變速跑

規(guī)定一段適當(dāng)?shù)木嚯x，或者一次快跑一分鐘，然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進(jìn)血液循環(huán)和熱量燃燒，還跟有助于加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時間里達(dá)到更好的效果。

6、不要只看跑了多長的距離

跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那說明你的進(jìn)步。相反，能夠說明你跑步所達(dá)到的效果在你跑了多長的時間，或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運(yùn)動強(qiáng)度。

7、不要太劇烈地運(yùn)動

許多跑步者都認(rèn)為，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對減肥就有越好的效果。事實上并非如此，慢下來，你才會跑得更遠(yuǎn)，不至于太辛苦就能達(dá)到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。聰明的做法是，戴上心率檢測器跑步，保持在最適合身體的速度上跑。

8、不要穿太舒適的鞋子

人的身體進(jìn)化有一個重要的前提：使用它或者退化它。如果你從外源來支持它，如你的鞋子，穿上設(shè)計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步過程最終未能鍛煉到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。

原文地址：慢跑減肥的8大技巧(2)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/manpao/14195761816096.shtml)

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