慢跑減肥的8大技巧(2)
4、多作有效的小跑運(yùn)動
小步伐跑步意味著更少的傷害,更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運(yùn)動起來。從而減少對單個關(guān)節(jié)的損害。
5、快慢變速跑
規(guī)定一段適當(dāng)?shù)木嚯x,或者一次快跑一分鐘,然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑,會更有效的促進(jìn)血液循環(huán)和熱量燃燒,還跟有助于加快新陳代謝,可以讓你再相同的鍛煉時間里達(dá)到更好的效果。
6、不要只看跑了多長的距離
跑了3公里、5公里、甚至是26公里,并不那說明你的進(jìn)步。相反,能夠說明你跑步所達(dá)到的效果在你跑了多長的時間,或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運(yùn)動強(qiáng)度。
7、不要太劇烈地運(yùn)動
許多跑步者都認(rèn)為,如果他們跑得更快,燃燒脂肪的效率就越高,對減肥就有越好的效果。事實上并非如此,慢下來,你才會跑得更遠(yuǎn),不至于太辛苦就能達(dá)到消耗熱量,提高新陳代謝的效果。聰明的做法是,戴上心率檢測器跑步,保持在最適合身體的速度上跑。
8、不要穿太舒適的鞋子
人的身體進(jìn)化有一個重要的前提:使用它或者退化它。如果你從外源來支持它,如你的鞋子,穿上設(shè)計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么,你的跑步過程最終未能鍛煉到腳部肌肉,從而使你的雙腳變得更脆弱,更容易受傷。
原文地址:慢跑減肥的8大技巧(2)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/manpao/14195761816096.shtml)
相關(guān)知識
慢跑能瘦腿嗎?慢跑減肥掌握7大技巧
慢跑減肥瘦身有技巧 怎么慢跑減肥
慢跑減肥掌握7大技巧
跑步減肥掌握技巧瘦身8斤
跑步減肥的技巧大全
如果通過跑步減肥 跑步減肥的技巧
盤點七大正確跑步減肥技巧
學(xué)會8個跑步減肥技巧 瘦身快又好
慢跑的正確方法與技巧
跑步機(jī)跑步的小技巧
網(wǎng)址: 慢跑減肥的8大技巧(2) http://m.u1s5d6.cn/newsview1053335.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826