男性最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法有什么

男士減肥方法，減肥目前不僅僅是女性們的專利，一般很多男性對(duì)于減肥的方法都不是很清楚，究竟生活中男士減肥最有效方法都有哪些呢?對(duì)于男士而言一個(gè)好的身材自然是吸引美女的一大亮點(diǎn)，下面為大家簡(jiǎn)單的介紹一下。

目錄三種可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)過度受傷的方法男性最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法有什么男士飲食減肥的注意事項(xiàng)男士怎樣減肥最快最有效男人瘦肚子5個(gè)動(dòng)作全搞定

1三種可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)過度受傷的方法

　　1.穿合適且狀況良好的鞋子

　　一些老人在鍛煉時(shí)，喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒有減震效果，運(yùn)動(dòng)過猛時(shí)不能有效緩沖過度的動(dòng)作，很容易損傷到脊椎和腦。最好換掉布鞋，挑選一雙減震效果好的運(yùn)動(dòng)鞋。此外，即使是最好的運(yùn)動(dòng)鞋也應(yīng)定期更換，理想的時(shí)間是六到十二個(gè)月就換一雙鞋。

　　2.避免急速增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)與時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)過程中，注意慢慢增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，讓支撐膝蓋的肌肉能更為強(qiáng)壯。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的種類注意有所變化，嘗試不同形態(tài)的有氧課程，使用劃船機(jī)，騎腳踏車，舉重，跳繩都可以，只要不是天天做同樣的運(yùn)動(dòng)。

　　3.要聰明的運(yùn)動(dòng)

　　在進(jìn)行重復(fù)性的激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)千萬(wàn)小心，例如刺踢，蹲坐等等，一定要保持正確的姿勢(shì)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能夠向老師或教練求教，讓他們告訴你如何調(diào)整動(dòng)作。如習(xí)慣做蹲起練習(xí)的人，每次鍛煉不要超過5組，每組不超過12次，并且蹲、起銜接時(shí)，要放慢速度，不能過快過猛，否則在剎那間，血糖急速降低，易導(dǎo)致兩眼發(fā)黑和頭暈。

2男性最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法有什么

　　男士減肥最有效方法1、中藥調(diào)理

　　荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強(qiáng)大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個(gè)月，體重可以下降10多斤。而且荷葉灰大有來(lái)頭，是一個(gè)宮廷秘方，出自明祖朱元璋的御醫(yī)戴思恭所著的《證治要訣》：“荷葉灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容體瘦以示人者，一味服荷葉灰?！焙毙l(wèi)視曾經(jīng)找了2名志愿者對(duì)荷葉灰的效果進(jìn)行評(píng)測(cè)，發(fā)現(xiàn)荷葉灰是多種減肥方法唯一能減掉脂肪的方法之一，所以荷葉灰瞬間爆火，同時(shí)專家建議荷葉灰搭配炒白術(shù)一起使用，減肥效果更為明顯。

　　男士減肥最有效方法2、改變運(yùn)動(dòng)

　　就像那些專家說的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來(lái)擠。減肥計(jì)劃一旦開始，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習(xí)場(chǎng)打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。

　　男士減肥最有效方法3、正視反彈

　　美國(guó)的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn)，通常經(jīng)過節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥目的人，在2~3年或者更短的時(shí)間內(nèi)，都會(huì)有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個(gè)區(qū)域，綠區(qū)是指5公斤以下的反彈，黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。

　　男人減肥過程中也需要很大的毅力，反彈是很正常的，在不同的時(shí)段，男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應(yīng)新的平衡，持之以恒地運(yùn)動(dòng)健身，才能夠真正控制自己的體重。

　　男士減肥最有效方法4、改變飲食

　　減肥更是個(gè)人毅力的考驗(yàn)，一個(gè)體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對(duì)那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對(duì)于美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時(shí)候，口腹之欲也就需要控制了。

　　男士減肥最有效方法5、改變作息

　　很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺?，F(xiàn)在不一樣了!減少進(jìn)食后，晚餐不用花太多時(shí)間，你可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上，或者來(lái)回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。晚上1~2點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)起床，晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

3男士飲食減肥的注意事項(xiàng)

　　1.晚上八點(diǎn)后可以吃東西

　　實(shí)際上你什么時(shí)候吃東西都無(wú)所謂。真正對(duì)體重有影響的是卡路里含量是多少?有沒有進(jìn)行體育鍛煉?這三點(diǎn)才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關(guān)鍵點(diǎn)

　　2.根本沒有所謂的“負(fù)卡路里食物”

　　根本沒有什么“負(fù)卡路里”食物。身體用來(lái)消化上述食物所耗掉的那點(diǎn)卡路里和食物本身所含有的卡路里相比簡(jiǎn)直不值一提。

　　3.別忘了算上飲料中的卡路里

　　如果你真的想加快減肥速度，那就戒掉你最愛的可樂和果汁等各色飲料，改喝白開水。

　　4.甜食也可以當(dāng)晚餐

　　健康專家表示，時(shí)不時(shí)這樣用甜食“犒勞”一下自己反而有助于實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期減肥目標(biāo)。不過，這只是一時(shí)的選擇，可不能天天如此。

　　5.天氣寒冷更有助于減肥

　　為保持體溫，人體的新陳代謝系統(tǒng)會(huì)在冬天加速運(yùn)轉(zhuǎn)，繼而消耗更多的卡路里。

　　6.忽上忽下的體重不會(huì)摧毀你的新陳代謝系統(tǒng)

　　如果你已經(jīng)無(wú)數(shù)次減肥失敗，無(wú)數(shù)次經(jīng)歷了體重降低又反彈的痛苦的話，請(qǐng)別放棄。忽上忽下的節(jié)食減肥不會(huì)摧毀你的代謝系統(tǒng)，只是對(duì)減肥一點(diǎn)也沒有幫助罷了。

　　7.不一定非要把精瘦肉排除在減肥食譜外

　　減肥期間不一定要完全避免食用精瘦肉，有選擇性地適當(dāng)食之還是可以的。如果節(jié)食方法完全不符合你往日的飲食習(xí)慣，那當(dāng)然是必?cái)o(wú)疑的了。你必須找到一種你能持之以恒堅(jiān)持下去的減肥食譜。

4男士怎樣減肥最快最有效

　　到戶外運(yùn)動(dòng)

　　要知道如果一個(gè)人以恒久不變的速度和環(huán)境去做運(yùn)動(dòng)的話，受到的挑戰(zhàn)和刺激就少了，而其身體的運(yùn)動(dòng)量的話就會(huì)大大減少，研究發(fā)現(xiàn)，在大多數(shù)情況下戶外哪怕是行走也比你在健身房跑步機(jī)上更能燃燒身體的卡路里，而這兩者之間的差距超過百分之十!因?yàn)轱L(fēng)的阻力、崎嶇路面的摩擦力、上下坡的節(jié)奏不規(guī)則變化……都有效增強(qiáng)這身體的運(yùn)動(dòng)效果。其次，難道你不覺得欣賞戶外的景色會(huì)是跑步減肥過程中的一個(gè)趣味嗎?

　　重視熱身運(yùn)動(dòng)

　　身體體溫的相對(duì)升高對(duì)于燃燒脂肪是非常有力的環(huán)境，所以不要因?yàn)橛X得熱身運(yùn)動(dòng)麻煩而慢節(jié)奏而不屑一顧，這可是燃燒卡路里的好時(shí)刻。

　　控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，不管是出于強(qiáng)身健體的目的還是只是純粹的減肥，短時(shí)間根本不濟(jì)于事，12分鐘是最低的標(biāo)準(zhǔn)

　　短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多

　　這里的短時(shí)并不是總時(shí)長(zhǎng)幾分鐘，而是反復(fù)性的短時(shí)間的相加，如蹬腿的運(yùn)動(dòng)，先是稍微用力加輕松蹬，每種五分鐘，反復(fù)持續(xù)，有張有弛，堅(jiān)持一個(gè)半小時(shí)。

　　盡量讓你的身體多活動(dòng)

　　平常在做其他事情的時(shí)候可以做一些小動(dòng)作來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量，例如站起來(lái)聽話的同時(shí)來(lái)回走動(dòng)，短途公交可以走路替代。

5男人瘦肚子5個(gè)動(dòng)作全搞定

　　動(dòng)作一

　　仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10~12次為宜。

　　動(dòng)作二

　　完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。

　　動(dòng)作三

　　手肘彎曲支撐身體，兩腿并攏伸直，前腳掌撐地，使得肩部、背部、臀部在同一水平線上，身體呈平板狀態(tài)。然后腹部與胯部帶動(dòng)臀部像一邊扭轉(zhuǎn)，然后恢復(fù)平板狀態(tài)。如此重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作四

　　仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側(cè)，雙腿微屈，吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達(dá)到讓腹部肌肉收縮的目的。

　　動(dòng)作五

　　端坐在椅子上，上身要保持挺直，雙手緊抓椅子的兩端，雙腳并攏然后往上提起，保持動(dòng)作10秒左右，然后雙腳放下放松，重復(fù)動(dòng)作10次左右。

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