男人最好的減肥方法有什么
減肥現(xiàn)在不只是女人的專利了,現(xiàn)在很多男人都正踏上減肥的道路上了,但很多男人都只是以為一味的節(jié)食或者少吃就可以減肥,但這樣堅(jiān)持不到幾天就放棄了,有的試過(guò)食用減肥藥,但容易出現(xiàn)反彈,反彈后比之前還要肥胖,其實(shí),減肥可以是減肥食譜加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的,那男人有什么減肥方法可以快速的減肥下來(lái)呢。來(lái)看看吧。
1男人做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快呢
騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。
首先如果你在家里騎動(dòng)感單車(chē),建議你把阻力稍微調(diào)大一點(diǎn),如果高端一點(diǎn)的還有速度顯示之類(lèi)的更好,有助于你保持速度,有心率表監(jiān)測(cè)當(dāng)然更好,隨時(shí)保持燃脂心率是很重要的,如果是初學(xué)者,建議時(shí)速15-20km/h,時(shí)間你自己控制,重要的保持和遞增。
如果你是有基礎(chǔ)的,25km/h是底線,時(shí)間一小時(shí)以上為好,當(dāng)然,在家里補(bǔ)充水分看個(gè)電影什么的打發(fā)無(wú)聊時(shí)間有助于你分散注意力,理論上你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。如果是山地車(chē)或者公路車(chē),可以在戶外做以上我說(shuō)的一切,記得帶上碼表心率帶,如果是集中鍛煉,那么得忍耐一些無(wú)聊和寂寞,畢竟不像在家里那么方便,如果是偶爾為之,盡量選風(fēng)景好點(diǎn)的地方。
減脂最明顯的是心率在三區(qū)的狀態(tài)下,即最大心率的70%一75%,一般來(lái)說(shuō)大抵就是135一150。只要維持這個(gè)強(qiáng)度的狀況下進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)效果都差不多。每次騎車(chē)鍛煉的持續(xù)時(shí)間要確保在30分鐘以上,以40-60分鐘為宜,低于30分鐘的蹬車(chē)運(yùn)動(dòng),消耗的都是糖分。騎車(chē)時(shí)心率(心跳)要控制在比平時(shí)增加2-3倍時(shí)才能達(dá)到鍛煉的目的。
通過(guò)上面的介紹,大家對(duì)男人做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快呢也都很清楚了??茖W(xué)合理的減肥方法對(duì)人體健康的好處是很多的,因?yàn)轶w內(nèi)多余的脂肪沒(méi)有了,就不會(huì)影響到人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的正常吸收,而且各個(gè)方面的生活習(xí)慣也是需要逐漸改善的。
2男人最好的減肥方法有什么
男人的減肥方法:
1.步行:所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運(yùn)動(dòng),則每天步行一小時(shí)。如果想快點(diǎn)有結(jié)果,就加快速度。
2.跑步:跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度,因?yàn)榕艿锰烊菀滓痍P(guān)節(jié)和肌肉疼痛。
3.騎車(chē):這是鍛煉的最好方式,尤其是春末夏初之際。買(mǎi)輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車(chē)。
4.游泳:這項(xiàng)活動(dòng)并不能像跑步或騎自行車(chē)那樣能減輕體重,但它能鍛煉肌肉,并讓你感覺(jué)很好。
5.滾軸溜冰:這項(xiàng)鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護(hù)膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過(guò)市,并為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備。實(shí)際上,熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。
6.滑板:當(dāng)你不能從飛機(jī)里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時(shí),滑板是很不錯(cuò)的替代活動(dòng)。
7.劃船:劃船對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)很刺激的運(yùn)動(dòng),同時(shí)也鍛煉了身體。
8. 跳舞:跳舞能讓你隨心所欲地得到鍛煉。是和社交生活結(jié)合在一起的完美運(yùn)動(dòng)。以上這些運(yùn)動(dòng)針對(duì)女性減肥超有效,想要苗條身材的你不妨試一試,不過(guò)一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)哦!
9.騎馬:用英式馬鞍騎馬比任何其它活動(dòng)都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能,但別把它當(dāng)作你運(yùn)動(dòng)的主要方法。
10.遠(yuǎn)足:遠(yuǎn)足讓你在平靜之中得到鍛煉。
減肥的方法有很多,男人減肥其實(shí)不是很難的,只要你適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行減少飲食,然后加上運(yùn)動(dòng),但不管用什么方法,都貴在堅(jiān)持,如果你只是堅(jiān)持半個(gè)月或者一個(gè)星期的,那是不會(huì)有效果的。最少要你堅(jiān)持幾個(gè)月甚至更久,這樣才能看到減肥效果。另外平時(shí)還有多注意休息,勞逸相結(jié)合。
3男性增肌減脂的7大秘訣
一:每天鍛煉兩次
體育鍛煉只要不過(guò)度,均可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗,從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
二:妥善安排有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練有助于減肥,但需要注意的是要運(yùn)動(dòng)量要適量,許多人剛開(kāi)始練的時(shí)候,往往減肥心切,盲目的增加運(yùn)動(dòng)量,其實(shí)練的太多不但會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì),還會(huì)影響健康,影響肌肉增長(zhǎng)和新陳代謝。因此筆者建議你每周做三次左右的有氧訓(xùn)練為宜。有氧訓(xùn)練最好安排在進(jìn)餐之前,因?yàn)槟銢](méi)有吃東西,身體不得不動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來(lái)代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前,最好在晚餐前。此外,把你的無(wú)氧負(fù)重訓(xùn)練控制在三十分鐘以內(nèi),以高強(qiáng)度訓(xùn)練,從而更利于消耗較多的碳水化合物。
三:適量攝入富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量,同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖分子進(jìn)入血液的速度,有利于減少胰島素的釋放,這將非常有利于防止發(fā)胖,因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)。
四:循環(huán)安排高熱量和低熱量攝入
減少熱量攝入有利于減少體脂含量,但同時(shí)也會(huì)減少肌肉量。用這個(gè)辦法可以防止此弊端。而且要安排好增肌的的制定時(shí)間,在連續(xù)三天的低熱量飲食后,第四天采用高熱量飲食。在你可能失去一些肌肉的三天里,可以服用一些輔助營(yíng)養(yǎng)品(如支鏈氨基酸和麻黃)來(lái)預(yù)防肌肉受到破壞。
這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的公式:在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%,高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎(chǔ)上再加30%。例如,從300克減到150克,三天后增加到390克。
五:減少夜間碳水化合物的攝入量
負(fù)重訓(xùn)練需要來(lái)自碳水化合物的糖原所儲(chǔ)備的熱量。但是,,特別是晚上八點(diǎn)以后所攝入的碳水化合物因?yàn)楸幌牡臋C(jī)會(huì)明顯減少,身體在休息時(shí)僅消耗少量的糖和糖原,再說(shuō)睡覺(jué)時(shí)身體的新陳代謝也降低了。另外一個(gè)主要的原因是晚間攝入碳水化合物后,身體會(huì)釋放更多的胰島素,而高胰島素水平會(huì)增加脂肪的儲(chǔ)備。這些碳水化合物大部分將會(huì)轉(zhuǎn)化為身體儲(chǔ)存脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
六:使用麻黃促進(jìn)脂肪代謝
麻黃是一種與麻黃素同效的草藥。麻黃和麻黃素都能通過(guò)加速新陳代謝來(lái)促進(jìn)脂肪減少。更重要的是它們?cè)跍p少體內(nèi)脂肪的含量同時(shí),仍能保持肌肉體積,因?yàn)樗鼈冎皇谴龠M(jìn)脂肪代謝而并不影響蛋白質(zhì)。麻黃一般在訓(xùn)練前服用,用量約334毫克。由于含有麻黃素,那些有甲狀腺機(jī)能減退或亢進(jìn),以及高血壓或哮喘病的人不能服用。實(shí)際上麻黃比人工合成的麻黃素安全的多,它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成一種名叫麻黃素硫酸鹽的化學(xué)物質(zhì),從而能被更快的吸收,更有效地作用于身體。
七:吃魚(yú)減少身體脂肪含量
吃魚(yú)既能增大肌肉,又能減少身體脂肪含量,也是增肌補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的要求,因?yàn)轸~(yú)類(lèi)含有很高的有益脂肪。冷水魚(yú)(如鮭魚(yú))能提供歐米加3脂肪酸,它可使肌肉對(duì)胰島素更敏感(肌肉對(duì)胰島素反應(yīng)靈敏,有利于增大肌肉,減少脂肪含量)。此外,這種魚(yú)能促進(jìn)糖原儲(chǔ)備和氨基酸進(jìn)入肌肉,還有助于維護(hù)谷氨酰胺的儲(chǔ)備。每周吃三次鮭魚(yú),你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。當(dāng)然也要注意吃魚(yú)的量。
4男人吃什么食物減肥迅速
在飲食減肥的方法中,男人吃什么食物減肥呢?
一、多選擇全麥?zhǔn)澄?/p>
全麥?zhǔn)澄铮鼈兡茏屇悴火I肚子就瘦。全麥?zhǔn)澄镉泻芏喾N類(lèi),比如糙米、燕麥等,全麥?zhǔn)澄镉捎诩庸こ绦虮容^少,含有的額外的熱量就沒(méi)有精細(xì)米面那么多了,所以可以多選擇,但一定要看準(zhǔn)百分百全麥的。
二、多吃新鮮水果
新鮮水果中含有大量的水分,能有較強(qiáng)的飽足感,而所含的高纖維則能幫助潤(rùn)腸,有通便的功能,能起到有效的排毒減肥之功效,所以減肥的時(shí)候,每天不妨多吃一些水果。
三、多吃點(diǎn)蔬菜
蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)成分,蔬菜含有的纖維質(zhì)能有助潤(rùn)腸排毒減肥,部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果,都是減肥時(shí)必不可少的食物,而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點(diǎn)也不用害怕會(huì)發(fā)胖。
四、多喝點(diǎn)水
每天要補(bǔ)足2000cc的水,不僅是為了滿足身體所需,也是因?yàn)槎嗪人軒椭鷾p肥。人體各個(gè)機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)都需要水分的參與,新陳代謝系統(tǒng)和消化系統(tǒng)也一樣,如果水分不足,這些系統(tǒng)就會(huì)降低運(yùn)轉(zhuǎn)速度,也就不能更好的代謝了,所以一定要補(bǔ)足水分,讓代謝系統(tǒng)處于正常運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。
五、多喝點(diǎn)茶
白開(kāi)水太過(guò)索然無(wú)味,要喝就喝茶,這也是為什么減肥茶那么火熱的原因了,其實(shí)主要是茶植物有助于消化減少脂肪堆積的作用,如果你有飲茶的習(xí)慣一定要堅(jiān)持下去,當(dāng)然要選擇像比如普洱菊花之類(lèi)的溫性茶。
以上就是男人吃什么食物減肥的介紹啦,希望對(duì)于大家有所幫助。
5男人減肥從改變自己做起
一:三餐飲食攝取量
以每餐8分飽最理想,而且要吃足蔬菜與水果.,酒也最好不要多喝。
更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。
二:改變工作習(xí)性
既然無(wú)法按時(shí)運(yùn)動(dòng),已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動(dòng)一動(dòng),走路去倒杯水,送公文,也算運(yùn)動(dòng),盡量每工作30分鐘,活動(dòng)5分鐘。
身體保持活動(dòng),就能消耗熱量,建議男生不要每天開(kāi)車(chē)上下班,有時(shí)走路去坐公車(chē),或上下班時(shí),爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
三:生活作息正常
不要熬夜是重點(diǎn),工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對(duì)要克制食量,不要一時(shí)心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。
四:養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,周末時(shí)約上家人或三五知己一起出游散散心,順便到處走走。
五:懂得釋放壓力
工作一定有壓力,年輕上班族踏進(jìn)職場(chǎng),就要找到自己的出氣筒,試時(shí)紓解壓力,休假,運(yùn)動(dòng),聽(tīng)音樂(lè),都是可行方法,重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負(fù)擔(dān)。
想要減肥,其實(shí)不必特意尋求什么方法,只要改改你自身存在的壞習(xí)慣,很多時(shí)候就是等于幫你自身減肥了,總而言之,減肥從改變自身做起。
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