減肥現(xiàn)在不只是女人的專利了，現(xiàn)在很多男人都正踏上減肥的道路上了，但很多男人都只是以為一味的節(jié)食或者少吃就可以減肥，但這樣堅(jiān)持不到幾天就放棄了，有的試過(guò)食用減肥藥，但容易出現(xiàn)反彈，反彈后比之前還要肥胖，其實(shí)，減肥可以是減肥食譜加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的，那男人有什么減肥方法可以快速的減肥下來(lái)呢。來(lái)看看吧。

1男人做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快呢

　　騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。

　　首先如果你在家里騎動(dòng)感單車(chē)，建議你把阻力稍微調(diào)大一點(diǎn)，如果高端一點(diǎn)的還有速度顯示之類(lèi)的更好，有助于你保持速度，有心率表監(jiān)測(cè)當(dāng)然更好，隨時(shí)保持燃脂心率是很重要的，如果是初學(xué)者，建議時(shí)速15-20km/h,時(shí)間你自己控制，重要的保持和遞增。

　　如果你是有基礎(chǔ)的，25km/h是底線，時(shí)間一小時(shí)以上為好，當(dāng)然，在家里補(bǔ)充水分看個(gè)電影什么的打發(fā)無(wú)聊時(shí)間有助于你分散注意力，理論上你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。如果是山地車(chē)或者公路車(chē)，可以在戶外做以上我說(shuō)的一切，記得帶上碼表心率帶，如果是集中鍛煉，那么得忍耐一些無(wú)聊和寂寞，畢竟不像在家里那么方便，如果是偶爾為之，盡量選風(fēng)景好點(diǎn)的地方。

　　減脂最明顯的是心率在三區(qū)的狀態(tài)下，即最大心率的70%一75%，一般來(lái)說(shuō)大抵就是135一150。只要維持這個(gè)強(qiáng)度的狀況下進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)效果都差不多。每次騎車(chē)鍛煉的持續(xù)時(shí)間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)，消耗的都是糖分。騎車(chē)時(shí)心率(心跳)要控制在比平時(shí)增加2-3倍時(shí)才能達(dá)到鍛煉的目的。

　　通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)男人做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快呢也都很清楚了?？茖W(xué)合理的減肥方法對(duì)人體健康的好處是很多的，因?yàn)轶w內(nèi)多余的脂肪沒(méi)有了，就不會(huì)影響到人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的正常吸收，而且各個(gè)方面的生活習(xí)慣也是需要逐漸改善的。

2男人最好的減肥方法有什么

　　男人的減肥方法：

　　1.步行：所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運(yùn)動(dòng)，則每天步行一小時(shí)。如果想快點(diǎn)有結(jié)果，就加快速度。

　　2.跑步：跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因?yàn)榕艿锰烊菀滓痍P(guān)節(jié)和肌肉疼痛。

　　3.騎車(chē)：這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買(mǎi)輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車(chē)。

　　4.游泳：這項(xiàng)活動(dòng)并不能像跑步或騎自行車(chē)那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺(jué)很好。

　　5.滾軸溜冰：這項(xiàng)鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護(hù)膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過(guò)市，并為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備。實(shí)際上，熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。

　　6.滑板：當(dāng)你不能從飛機(jī)里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時(shí)，滑板是很不錯(cuò)的替代活動(dòng)。

　　7.劃船：劃船對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)很刺激的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也鍛煉了身體。

　　8. 跳舞：跳舞能讓你隨心所欲地得到鍛煉。是和社交生活結(jié)合在一起的完美運(yùn)動(dòng)。以上這些運(yùn)動(dòng)針對(duì)女性減肥超有效，想要苗條身材的你不妨試一試，不過(guò)一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)哦!

　　9.騎馬：用英式馬鞍騎馬比任何其它活動(dòng)都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當(dāng)作你運(yùn)動(dòng)的主要方法。

　　10.遠(yuǎn)足：遠(yuǎn)足讓你在平靜之中得到鍛煉。

　　減肥的方法有很多，男人減肥其實(shí)不是很難的，只要你適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行減少飲食，然后加上運(yùn)動(dòng)，但不管用什么方法，都貴在堅(jiān)持，如果你只是堅(jiān)持半個(gè)月或者一個(gè)星期的，那是不會(huì)有效果的。最少要你堅(jiān)持幾個(gè)月甚至更久，這樣才能看到減肥效果。另外平時(shí)還有多注意休息，勞逸相結(jié)合。

3男性增肌減脂的7大秘訣

　　一：每天鍛煉兩次

　　體育鍛煉只要不過(guò)度，均可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

　　二：妥善安排有氧訓(xùn)練

　　有氧訓(xùn)練有助于減肥，但需要注意的是要運(yùn)動(dòng)量要適量，許多人剛開(kāi)始練的時(shí)候，往往減肥心切，盲目的增加運(yùn)動(dòng)量，其實(shí)練的太多不但會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)，還會(huì)影響健康，影響肌肉增長(zhǎng)和新陳代謝。因此筆者建議你每周做三次左右的有氧訓(xùn)練為宜。有氧訓(xùn)練最好安排在進(jìn)餐之前，因?yàn)槟銢](méi)有吃東西，身體不得不動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來(lái)代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無(wú)氧負(fù)重訓(xùn)練控制在三十分鐘以內(nèi)，以高強(qiáng)度訓(xùn)練，從而更利于消耗較多的碳水化合物。

　　三：適量攝入富含纖維素的食品

　　適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量，同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)。

　　四：循環(huán)安排高熱量和低熱量攝入

　　減少熱量攝入有利于減少體脂含量，但同時(shí)也會(huì)減少肌肉量。用這個(gè)辦法可以防止此弊端。而且要安排好增肌的的制定時(shí)間，在連續(xù)三天的低熱量飲食后，第四天采用高熱量飲食。在你可能失去一些肌肉的三天里，可以服用一些輔助營(yíng)養(yǎng)品(如支鏈氨基酸和麻黃)來(lái)預(yù)防肌肉受到破壞。

　　這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%，高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎(chǔ)上再加30%。例如，從300克減到150克，三天后增加到390克。

　　五：減少夜間碳水化合物的攝入量

　　負(fù)重訓(xùn)練需要來(lái)自碳水化合物的糖原所儲(chǔ)備的熱量。但是，，特別是晚上八點(diǎn)以后所攝入的碳水化合物因?yàn)楸幌牡臋C(jī)會(huì)明顯減少，身體在休息時(shí)僅消耗少量的糖和糖原，再說(shuō)睡覺(jué)時(shí)身體的新陳代謝也降低了。另外一個(gè)主要的原因是晚間攝入碳水化合物后，身體會(huì)釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會(huì)增加脂肪的儲(chǔ)備。這些碳水化合物大部分將會(huì)轉(zhuǎn)化為身體儲(chǔ)存脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

　　六：使用麻黃促進(jìn)脂肪代謝

　　麻黃是一種與麻黃素同效的草藥。麻黃和麻黃素都能通過(guò)加速新陳代謝來(lái)促進(jìn)脂肪減少。更重要的是它們?cè)跍p少體內(nèi)脂肪的含量同時(shí)，仍能保持肌肉體積，因?yàn)樗鼈冎皇谴龠M(jìn)脂肪代謝而并不影響蛋白質(zhì)。麻黃一般在訓(xùn)練前服用，用量約334毫克。由于含有麻黃素，那些有甲狀腺機(jī)能減退或亢進(jìn)，以及高血壓或哮喘病的人不能服用。實(shí)際上麻黃比人工合成的麻黃素安全的多，它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成一種名叫麻黃素硫酸鹽的化學(xué)物質(zhì)，從而能被更快的吸收，更有效地作用于身體。

　　七：吃魚(yú)減少身體脂肪含量

　　吃魚(yú)既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，也是增肌補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的要求，因?yàn)轸~(yú)類(lèi)含有很高的有益脂肪。冷水魚(yú)(如鮭魚(yú))能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對(duì)胰島素更敏感(肌肉對(duì)胰島素反應(yīng)靈敏，有利于增大肌肉，減少脂肪含量)。此外，這種魚(yú)能促進(jìn)糖原儲(chǔ)備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷氨酰胺的儲(chǔ)備。每周吃三次鮭魚(yú)，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。當(dāng)然也要注意吃魚(yú)的量。

4男人吃什么食物減肥迅速

　　在飲食減肥的方法中，男人吃什么食物減肥呢?

　　一、多選擇全麥?zhǔn)澄?/p>

　　全麥?zhǔn)澄铮鼈兡茏屇悴火I肚子就瘦。全麥?zhǔn)澄镉泻芏喾N類(lèi)，比如糙米、燕麥等，全麥?zhǔn)澄镉捎诩庸こ绦虮容^少，含有的額外的熱量就沒(méi)有精細(xì)米面那么多了，所以可以多選擇，但一定要看準(zhǔn)百分百全麥的。

　　二、多吃新鮮水果

　　新鮮水果中含有大量的水分，能有較強(qiáng)的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤(rùn)腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效，所以減肥的時(shí)候，每天不妨多吃一些水果。

　　三、多吃點(diǎn)蔬菜

　　蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)成分，蔬菜含有的纖維質(zhì)能有助潤(rùn)腸排毒減肥，部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果，都是減肥時(shí)必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點(diǎn)也不用害怕會(huì)發(fā)胖。

　　四、多喝點(diǎn)水

　　每天要補(bǔ)足2000cc的水，不僅是為了滿足身體所需，也是因?yàn)槎嗪人軒椭鷾p肥。人體各個(gè)機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)都需要水分的參與，新陳代謝系統(tǒng)和消化系統(tǒng)也一樣，如果水分不足，這些系統(tǒng)就會(huì)降低運(yùn)轉(zhuǎn)速度，也就不能更好的代謝了，所以一定要補(bǔ)足水分，讓代謝系統(tǒng)處于正常運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。

　　五、多喝點(diǎn)茶

　　白開(kāi)水太過(guò)索然無(wú)味，要喝就喝茶，這也是為什么減肥茶那么火熱的原因了，其實(shí)主要是茶植物有助于消化減少脂肪堆積的作用，如果你有飲茶的習(xí)慣一定要堅(jiān)持下去，當(dāng)然要選擇像比如普洱菊花之類(lèi)的溫性茶。

　　以上就是男人吃什么食物減肥的介紹啦，希望對(duì)于大家有所幫助。

5男人減肥從改變自己做起

　　一：三餐飲食攝取量

　　以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果.，酒也最好不要多喝。

　　更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。

　　二：改變工作習(xí)性

　　既然無(wú)法按時(shí)運(yùn)動(dòng)，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。

　　身體保持活動(dòng)，就能消耗熱量，建議男生不要每天開(kāi)車(chē)上下班，有時(shí)走路去坐公車(chē)，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

　　三：生活作息正常

　　不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　四：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，周末時(shí)約上家人或三五知己一起出游散散心，順便到處走走。

　　五：懂得釋放壓力

　　工作一定有壓力，年輕上班族踏進(jìn)職場(chǎng)，就要找到自己的出氣筒，試時(shí)紓解壓力，休假，運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)，都是可行方法，重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負(fù)擔(dān)。

　　想要減肥，其實(shí)不必特意尋求什么方法，只要改改你自身存在的壞習(xí)慣，很多時(shí)候就是等于幫你自身減肥了，總而言之，減肥從改變自身做起。

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