男人健康運(yùn)動(dòng)減肥方法有什么

男性運(yùn)動(dòng)減肥的話不管是力量還是鍛煉的時(shí)間都要就一些，這根男性本身身體也是有關(guān)系的。一般像是跑步、騎自行車(chē)還有打球、游泳等等運(yùn)動(dòng)都是很好的能夠幫助運(yùn)動(dòng)減肥的方法。不過(guò)這里我們來(lái)說(shuō)說(shuō)其他的能夠幫助鍛煉的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)空中蹬車(chē)就是一種方法，這一種就是要躺在地上，雙腳懸空像是在蹬車(chē)一樣運(yùn)動(dòng)，注意雙腿要抬高，這樣能夠鍛煉腿還有腹部。

目錄男人健康運(yùn)動(dòng)減肥方法有什么熱量Hold的住減肥快一步常穿高跟鞋腿變粗瘦腿操可拯救哺乳期減肥食譜推薦產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間

1男人健康運(yùn)動(dòng)減肥方法有什么

　　一，負(fù)重深蹲

　　深蹲可以幫助男性強(qiáng)健下半身肌肉，讓腿部更加的結(jié)實(shí)，同時(shí)腹部也得到了很好的鍛煉。而負(fù)重深蹲的效果則是更加強(qiáng)大。剛開(kāi)始練習(xí)可能會(huì)覺(jué)得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。首先，雙手握住杠鈴，扛到頸部后方的斜肌上。雙腳分開(kāi)，寬度比髖部再大一些，挺胸收下顎，眼睛直視前方。然后收緊腹部，臀部提起，同時(shí)保持均勻的呼吸。呼氣，同時(shí)開(kāi)始慢慢的下蹲，當(dāng)大腿和小腿呈直角時(shí)停止，接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向后伸展，并且保持背部挺直。身體完全直立之后再重復(fù)練習(xí)。

　　二，有氧運(yùn)動(dòng)

　　前面介紹的是兩種非常棒的能夠減少脂肪并且鍛煉上下半身肌肉的力量訓(xùn)練，但是減肥運(yùn)動(dòng)中一定不可以缺少的就是有氧運(yùn)動(dòng)。它可以最快速最有效的幫助我們?nèi)紵荆_(dá)到瘦身的效果。跑步、快走、游泳、騎單車(chē)以及打球等等都是非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在鍛煉的過(guò)程中男性可以提高自己的心肺功能，增強(qiáng)肺活量，而且身體的新歡代謝也會(huì)更加暢通。而且有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了一定的效果之后還可以輔助我們更好的進(jìn)行以上兩種力量訓(xùn)練，所以它的好處是不言而喻的。

　　還有的就是屈膝下蹲，主要?jiǎng)幼魇且獌赡_分開(kāi)，然后下蹲，能夠蹲的多低就蹲多低，之后站起來(lái)，注意保持力爭(zhēng)的姿勢(shì)，這一種鍛煉方法能夠幫助鍛煉腰背還有臀部以及大腿。在下蹲的時(shí)候主要停頓個(gè)兩秒鐘比較好，這樣鍛煉出來(lái)更好。

2熱量Hold的住減肥快一步

　　如今因?yàn)椤赋蕴枴埂该魈扉_(kāi)始不減肥不行」而后悔的女性不在少數(shù)，而生活中我們常常因?yàn)槭褂昧隋e(cuò)誤的減肥方法讓自己的瘦身計(jì)劃功虧一簣。下面就來(lái)談?wù)劥蠹胰菀渍`會(huì)的“4個(gè)錯(cuò)誤百出的減肥方法”。

　　1.替換早餐內(nèi)容并不會(huì)對(duì)代謝有所幫助

　　早晨因?yàn)闆](méi)有食慾而將早餐換成優(yōu)格或是蔬果昔的人!我們的身體會(huì)藉由攝取早餐開(kāi)啟代謝的開(kāi)關(guān)。所以攝取早餐以后，就可以處?kù)洞x提升的狀態(tài)。早餐應(yīng)該要營(yíng)養(yǎng)均衡。要替換的話，最好選擇之后只剩下睡眠的晚餐，因?yàn)橥砩喜惶珪?huì)使用到能量。這麼一來(lái)，早上起床時(shí)也比較容易感到饑餓。

　　2.并非只要是酵素什麼都好

　　最近流行的“酵素減肥法”。為了美容與健康，現(xiàn)在正在攝取酵素飲料及健康保健食品的你!　是不是以為「只要是酵素都是一樣的」呢?酵素在加熱至48度以上以后會(huì)死亡，并停止一切的活動(dòng)。購(gòu)買(mǎi)時(shí)，應(yīng)該選擇未經(jīng)過(guò)加熱加工的產(chǎn)品。攝取含有酵素的肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)及蔬菜時(shí)，可以試著在料理方法上下點(diǎn)工夫。

　　3.光在意熱量是不行的

　　減肥時(shí)總是很在意食物的熱量吧!的確，減少所攝取的熱量就一定會(huì)瘦。但是，若是所攝取的熱量低於基礎(chǔ)代謝，那可就是絕對(duì)NG的了。因?yàn)樯眢w為了維持生命活動(dòng)，會(huì)盡量抑制所消耗的熱量，所以會(huì)陷入“不吃也瘦不下來(lái)”的狀態(tài)。此外，即使僅攝取蒟蒻、沙拉及寒天等或是極端減少所攝取的碳水化合物，身體無(wú)法獲得飽足感也有可能導(dǎo)致爆飲暴食，所以要注意減肥不要過(guò)度嚴(yán)苛。

　　4.以為早晨甜點(diǎn)OK那可就錯(cuò)了

　　“晚上甜點(diǎn)=肥胖”，這是大家都知道的。但是，是不是覺(jué)得如果是一天的開(kāi)始的早晨的話就OK了呢?　其實(shí)這也是不OK的。早晨所攝取的東西最容易被吸收，所以攝取甜點(diǎn)等血糖容易上升，脂肪也就容易囤積。不僅如此，甜點(diǎn)不容易維持飽足感，所以馬上就會(huì)感到肚子餓。甜點(diǎn)最好在一天之中體溫最高，最能幫助能量代謝的下午3點(diǎn)～6點(diǎn)之間攝取。而攝取甜食的日子，飲食方面應(yīng)該多留心攝取含有能夠促進(jìn)脂肪糖質(zhì)的消化與吸收的維他命B。

　　介紹了怎麼減就是瘦不下來(lái)的誤區(qū)后，有上述情況的瘦身人士就應(yīng)該馬上行動(dòng)啦，為了在夏天之前擁有窈窕曲線，Come on!

3常穿高跟鞋腿變粗瘦腿操可拯救

　　經(jīng)常穿高跟鞋會(huì)讓你的腿變粗

　　巴西學(xué)者曾做了一項(xiàng)研究，結(jié)果發(fā)布在《血管外科學(xué)雜志》。30名平均年齡在26.4歲身姿窈窕的女性，在確認(rèn)無(wú)靜脈功能不全病史后，分四次參與實(shí)驗(yàn)。

　　實(shí)驗(yàn)前，每位女性提前四小時(shí)避免重體力勞動(dòng)，然后分四次，分別裸足(相當(dāng)于穿平跟鞋)、試穿3.5厘米、7厘米細(xì)高跟、7厘米坡跟的鞋子，每次實(shí)驗(yàn)都會(huì)通過(guò)空氣體積描記儀進(jìn)行靜脈功能的測(cè)定，主要監(jiān)測(cè)小腿肌肉泵射血能力和下肢靜脈淤血狀態(tài)。

　　小腿的肌肉泵在正常情況下可以通過(guò)收縮促進(jìn)血液循環(huán)，但穿上高跟鞋后，緊張的肌肉群使得肌肉泵的舒張功能受到限制，長(zhǎng)期保持這種狀態(tài)后，就會(huì)影響靜脈功能。

　　裸足以及各種高跟鞋對(duì)肌肉泵有多大影響?

　　實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，裸足沒(méi)有影響;7厘米的細(xì)高跟和坡跟都會(huì)使小腿肌肉泵射血能力下降，使其進(jìn)入病態(tài)范圍;3.5厘米的高跟也會(huì)使其射血能力下降，不過(guò)尚未進(jìn)入病態(tài)范圍。同時(shí)發(fā)現(xiàn)，3.5厘米以上的高度，都會(huì)是靜脈出現(xiàn)淤血狀態(tài)，長(zhǎng)期這種狀態(tài)，會(huì)使細(xì)胞增生肥大，導(dǎo)致腿部變粗。

　　這個(gè)研究表明，如果要選擇高跟，最好在3厘米左右，優(yōu)先選擇無(wú)系踝的高跟鞋。選鞋子要選能給腳趾留一定活動(dòng)空間的，在閑暇時(shí)，應(yīng)立即換上低跟鞋走路。長(zhǎng)期穿高跟鞋的女性，回家后可平躺，并將雙腳抬高超過(guò)心臟水平10至20厘米，做足部背屈動(dòng)作20至30次，可以有效幫助下肢靜脈血液回流。

　　但是生活中，高跟鞋往往與時(shí)尚和氣質(zhì)掛鉤，有多少人可以舍棄高跟鞋呢?而不幸的是只有不到5成的人，回家之后會(huì)記得要放松肌肉，讓緊繃的狀態(tài)得到舒緩。

　　如何拯救你的粗腿 放松腿部肌肉有兩招

　　英國(guó)著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她發(fā)現(xiàn)，穿拖鞋對(duì)腿部健美大有裨益。她說(shuō)，如果你穿稍寬松的拖鞋走路，就會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)費(fèi)力。

　　因?yàn)樗鼤?huì)迫使你動(dòng)用平時(shí)用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。結(jié)果，不僅鍛煉了腿肌，有助于腿腳肌肉的協(xié)調(diào)活動(dòng)，而且促進(jìn)了腿部的血液循環(huán)，還能改善踝關(guān)節(jié)的形態(tài)。她認(rèn)為，經(jīng)常穿拖鞋對(duì)腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱(chēng)健美。

　　蘇珊娜指出，如果穿拖鞋進(jìn)行腿部健美練習(xí)，效果會(huì)更好。為此，她設(shè)計(jì)了一套穿拖鞋做的美腿操，巧妙地利用了拖鞋的作用。

　　練習(xí)一　 腿部力量練習(xí)。

　　預(yù)備：坐姿，兩手背后支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開(kāi)

　　動(dòng)作：1.用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀。

　　2.提起腳跟。

　　3.鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。

　　4—6.保持 3的動(dòng)作姿勢(shì)。

　　7.放下鞋跟。

　　8. 恢復(fù)成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做，以增強(qiáng)腿部肌肉力量。

　　練習(xí)二小腿肌肉練習(xí)

　　預(yù)備：上體坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。

　　動(dòng)作;1.兩手慢慢放于體側(cè)地上。

　　2.上體后倒成半仰臥。

　　3.雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態(tài)。

　　4.兩腿繼續(xù)上舉成身體倒立狀態(tài)，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。

　　5—7.保持4的姿勢(shì)。

　　8.腿放下成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做，以鍛煉小腿肌。

　　所以回到家，就換上拖鞋，做點(diǎn)廋腿操放松你的雙腿吧。

4哺乳期減肥食譜推薦

　　1.鯽魚(yú)豆腐湯

　　食材：鯽魚(yú)2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。

　　步驟：(1)把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝干。

　　(2)把鯽魚(yú)去除內(nèi)臟，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃。

　　(3)再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

　　(4)最后再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。

　　功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強(qiáng)抗病能力。

　　2.奶香紅豆

　　食材：適量紅豆，酸奶，白糖。

　　步驟：(1)提前將紅豆浸泡一天，泡好后將其放進(jìn)壓力鍋，注意不要把紅豆煮開(kāi)花。

　　(2)把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。

　　(3)把沖兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆里即可。

　　功效：紅豆所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)超過(guò)了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無(wú)毒，有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健脾養(yǎng)胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補(bǔ)血的功能。

　　3.什錦烏龍粥

　　食材：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量。

　　步驟：(1)把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。

　　(2)再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中。

　　(3)煎煮7～8分鐘，取出紗布袋，分2次服用。

　　功效：不僅可以達(dá)到減肥的目的，還有健脾利濕的效果。

5產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間

　　最佳減肥時(shí)間：產(chǎn)后六個(gè)月

　　醫(yī)生指出，分娩后的前六個(gè)月是女性減肥的黃金時(shí)段，想要在產(chǎn)后恢復(fù)傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時(shí)間段。

　　月子里能減肥嗎?

　　分娩之后能不能立馬減肥呢?一般，月子期內(nèi)(產(chǎn)后6周)不建議媽媽進(jìn)行瘦身計(jì)劃，這是因?yàn)閯偵a(chǎn)完的媽咪身體比較虛弱，立馬減肥可能會(huì)影響健康。此外，哺乳期媽咪瘦身，可能無(wú)法為寶寶提供充足的乳汁，尤其是采取節(jié)食等極端的減肥方式，對(duì)乳汁的影響較大。

　　然而，月子期內(nèi)媽媽們還是可以帶著進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)，視自己的恢復(fù)程度逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，此外適當(dāng)配合飲食療法來(lái)保持身體健康。出月子之后，媽媽們便可以開(kāi)始有計(jì)劃地減肥。

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