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如何正確地跑步瘦身？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月08日 11:47

如何正確地跑步瘦身？

炎熱的夏天來臨了，很多人對自己臃腫的身材都很不滿意，因此想要減肥。而對于大多數(shù)人來說，跑步是最直接也是最簡單有效的減肥方法。但是對于跑步減肥這種方法，很多人都不是很了解，就是亂跑一通。那么今天小編就來給大家介紹一下正確的跑步瘦身方法，讓大家科學健康的減肥。

目錄民間最有效的減肥方法有哪些如何正確地跑步瘦身冬瓜怎么吃最減肥三大心理暗示法可有效減肥來大姨媽快速減肥的四個方法

1民間最有效的減肥方法有哪些

　　1.中藥減肥茶：中藥使用純天然的中藥減肥茶的話，效果更為顯著，比普通的減肥花茶之類的要有效的多，而且也沒有一些人工減肥茶的副作用，總的來說減肥效果超贊，在減肥的同時還能夠美容養(yǎng)顏。

　　2.中藥減肥茶：茵陳減肥茶材料：茵陳、金櫻子、草決明、山楂、荷葉各等份。做法：將上述中藥飲片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶飲。功效：疏肝理氣，清熱利濕，降脂減肥。

　　3.中藥減肥茶：健身降脂茶材料：何首烏、澤瀉、丹參、綠茶各10克。做法：將前3味藥加水煎煮，取汁沖泡綠茶即可飲用。每日1劑，代茶飲用。功效：活血利濕，降脂減肥。適用于高脂血癥及肥胖癥。

　　4.中藥減肥茶：健身降脂茶材料：何首烏、澤瀉、丹參、綠茶各10克。做法：將前3味藥加水煎煮，取汁沖泡綠茶即可飲用。每日1劑，代茶飲用。功效：活血利濕，降脂減肥。適用于高脂血癥及肥胖癥。

　　5.中藥減肥茶：山楂菊花茶.材料：山楂片，決明子(搗碎)各15克。菊花6克。做法：將上述原料放入杯內(nèi)，每日一次代茶飲。功效：平肝清熱，消積化淤。

　　以上是中藥的減肥方法，但是不見得每一個人使用都會有效果的，吃藥也是要看每一個人的體質(zhì)的，體質(zhì)不同的使用的藥物就不一樣，所以我們要根據(jù)我們的身體來進行藥物減肥，中藥是對身體調(diào)理的，沒有傷害，可以放心使用。

2如何正確地跑步瘦身

　　1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

　　2、5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘

　　剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

　　3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

　　4、5分鐘慢跑快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。

　　5、60分鐘耐力跑

　　接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時要學會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

　　通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應該都掌握了如何正確減肥瘦身的方法吧。想要真正的達到減肥的效果，這是需要大家長期堅持的。正所謂一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急于求成，根據(jù)自己的身體情況適當?shù)倪M行鍛煉。

3冬瓜怎么吃最減肥

　　冬瓜減肥法自古就被認為是不錯的減肥方法，提起吃冬瓜，很多人最先想到的便是“利尿、止咳化痰、清熱解毒”等功效。冬瓜之所以能減肥，主要依賴于冬瓜內(nèi)含有丙醇二酸和葫蘆巴堿兩種化學成分，它們具有促進代謝與燃燒脂肪的作用。建議將冬瓜蒸著吃或切片煮湯，都是不錯的減肥食療方法。

　　冬瓜減重之關(guān)鍵成分：葫蘆巴堿、丙醇二酸

　　冬瓜中所含的葫蘆巴堿和丙醇二酸兩種化學成份，前者能幫助人體新陳代謝，后者能有效阻止抗體中醣類轉(zhuǎn)化為脂肪，兩者均可將多余的脂肪消耗掉，對于預防高血壓、降低動脈粥樣硬化、減肥有良好的效果。

　　同時，中醫(yī)認為，冬瓜味甘、性寒，具有利尿、清熱、化痰、生津、解毒的功效。現(xiàn)代營養(yǎng)學則認為，冬瓜的營養(yǎng)豐富，含有維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鉀等元素，當中的維生素B1可使體內(nèi)淀粉、糖份在不會形成脂肪的情況下轉(zhuǎn)化為熱能;而冬瓜所含的鉀也具有排水消腫的作用。此外，冬瓜的鈉鹽量較低，對于高血壓、腎臟病患者來說，有消腫、降血壓的好處。

　　冬瓜減重謹慎吃瘦弱體質(zhì)不宜多食

　　冬瓜有助于水分代謝和減重，但其偏涼的食物特性，一般僅適合水腫型肥胖，或是有痔瘡、糖尿病等患者食用，另適合血脂高、血壓高、陽熱型的人;至于體質(zhì)虛弱、久病、胃寒、易拉肚子、陰虛火旺、代謝慢者，則不宜多食，特別是原本體型就消瘦的人更應忌口，避免身體更瘦弱。

　　冬瓜性味涼每周不超過600克

　　肥胖的種類很多，冬瓜減重僅適合水腫型肥胖的人，且平常不能過量攝取，以免傷害脾胃功能。吃冬瓜有助減肥，但怎么吃才對?很多人會把冬瓜煮成紅燒冬瓜，或是做成冬瓜燴海鮮等各式各樣的料理，但這樣做并不能減重，反而會增肥，因為其他食材和調(diào)味料都會使熱量增加。

　　把冬瓜蒸著吃或切片煮湯，當中不加任何調(diào)味料或其他食材，才可以發(fā)揮冬瓜原有的減肥功能。不過，冬瓜性味偏涼，不宜經(jīng)常食用，以免積寒而對脾胃不利。每周吃冬瓜不可超過3次，即使做成冬瓜湯也不宜多喝，每次用量約200克以內(nèi)。

　　同時為中和冬瓜的寒性，燉湯可以加入骨頭和性熱的生姜、蔥白，煮粥時可和性溫的紅薯一起煮，都能達到暖胃的作用。

　　瘦身冬瓜湯

　　材料：冬瓜200克、嫩姜一塊、水。

　　做法：

　　將冬瓜削皮、去籽后備用，冬瓜肉切片備用。

　　將冬瓜籽和適量水分，用調(diào)理機打勻后備用。

　　取湯鍋加水至7分滿，加熱后，放入冬瓜肉和冬瓜皮一起煮，沸騰后再放入冬瓜籽泥，直到冬瓜肉煮熟。

4三大心理暗示法可有效減肥

　　1堅持良好的減肥心理暗示

　　我們常常聽到一些最后放棄了自己減肥計劃的女性說：“我太懶了，不愿鍛煉”或者“我缺乏自制力，沒法執(zhí)行飲食控制計劃”。這些消極的自我暗示給她們一種負面的心理影響，削弱

　　積極的自我心理暗示是很有作用的，這已是心理學家們告訴我們的常識。如同他人的稱贊、鼓勵會增強我們的信心一樣，自我鼓勵能起到同樣有效的作用，尤其對于那些由于肥胖而自卑、不太合群的人在實施減肥時更應該依靠自我的鼓勵而持之以恒。

　　你可能對自己有些懷疑。但如果你在實施減肥，你一定會有這樣的親身體會：你嘗試過節(jié)食，但沒有效果。你努力減掉了一點分量，但不久又回復如初。你可能會被這些初始的挫折所折磨，產(chǎn)生對自己的懷疑，而打退堂鼓。

　　自信自己能夠減輕體重，變得輕盈瀟灑，樹立信心，是開始減肥的第一心理準備。

　　2樹立自己健康的責任心

　　減肥確實不是一件容易的事。你可能制定了詳細的雄心勃勃的計劃，但找不到逐步實施的時間。長期養(yǎng)成的飲食習慣，你也一時以改變，畢竟飲食不同于吸煙，是可以努力戒掉的習慣。而且飲食也不僅僅是生理的需要，它是我們社會生活和感情生活的一部分。

　　在減肥過程中，大夫、營養(yǎng)學家、理療師、減肥訓練人員會給你提供一些幫助，朋友和家人還會給你支持和鼓勵，這些對你的減肥計劃是必不可少的。但僅僅依靠外力的幫助是無法成功的。你不能指望別人為你做很多，你必須自己對自己負起責任。有一位女士對她的丈夫說：“如果我吃甜食，你一定得阻止我?！边@樣，她把自己應負的責任轉(zhuǎn)給了別人。也許一時或者偶爾會起作用，但如果這位女士實在控制不住自己的食欲，向丈夫哀求，她一定會達到她的目的，況且丈夫并不會總是在她身旁。依靠減肥醫(yī)師，希望醫(yī)生來限制、約束，也是不切實際的。

　　你可以在開始減肥之初，要求朋友、親人、醫(yī)生多給予一些幫助，但你必須明白，依賴別人的幫助，你一定不會持之以恒。你必須學會為自己的行為、自己的健康負責。

　　3設(shè)立切實可行的減肥目標和計劃

　　如果你在減肥，你一定會為取得的小小成績而欣喜不已，而且增添繼續(xù)下去的信心和勇氣。一般說來，如果能盡快地取得一點效果，對減肥的成功是很有幫助的。而要做到這一點，你就不能訂立太大的目標，而要盡可能地給自己定一個切合實際的、低調(diào)的目標。

　　有人希望自己能在2個月內(nèi)將衣服的尺寸縮小3個號碼，如果到時沒有實現(xiàn)，她們就會認為減肥失敗了，從而大大降低堅持下去的信心和希望。一口吃出個胖子不可能，但一下子由胖子變瘦也是不切實際的幻想，況且從醫(yī)學角度看，驟然減肥對人的健康是有害的。

　　很多人把減輕體重作為減肥的目的，而忽視自己的身體狀況。那些以穿上比基尼泳裝為目標的女性肯定會對緩慢的進展感到失望。如果換一種想法，把自我的感覺變化、身體狀況的改善也視作積極的、了不起的成績，那就會不斷地得到驚喜。比如說，你減肥前爬不動樓梯、不愿散步、游泳游不動，而現(xiàn)在你從事這些活動不再像以前那樣難受，那樣喘氣如牛，你就應該知足，并由此鼓起信心和勇氣。

　　明顯而強烈的變化只能一步一步地實現(xiàn)。長期的目標是一個個短期目標連綴而成的。你不妨給每周定一個小小的目標。你會發(fā)現(xiàn)每一個小小目標的實現(xiàn)都給你帶來快樂，這樣你的減肥旅程就會是一個愉快而容易實現(xiàn)的過程。

5來大姨媽快速減肥的四個方法

　　大姨媽減肥方法一：瘦身滯留期

　　時間計算：生理期開始后第1~7天

　　瘦身成功指數(shù)：★★★

　　減肥功效：月經(jīng)初期是女性較為脆弱的時期，會無力、易疲勞并且還伴隨著生理痛，這個時候不適合劇烈的運動和過長的運動時間短，建議此階段選擇慢步、慢跑、慢速溜冰或者是簡化太極拳、普拉提等徒手運動運動，或者是利用食譜減肥法，選擇一些高鐵質(zhì)的易吸收食物，少吃過于口味重的食物，以免造成水腫，另外就是對食用一些肝臟和新鮮蔬果，有利于加強機體的新陳代謝，還有就是要多喝水，補充體內(nèi)的所需水分。

　　大姨媽減肥方法二：瘦身高峰期

　　時間計算：生理期后第7-14天

　　瘦身成功指數(shù)：★★★★★

　　減肥功效：月經(jīng)完畢后，在姨媽期的第14天開始，女性的卵巢開始排卵，雌性激素和雄孕酮分泌呈現(xiàn)出前者減少后后者上升的趨勢，而此時整身體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物加快的時候，所以在這關(guān)鍵的一周利用有氧運動來減肥瘦身的是會有最佳的成果的，將每天的運動量大大增加，盡量做到在每天達到每2小時運動一次，每周的運動時間不低于7小時，利用跑步、游泳、騎自行車等最消耗熱量的運動來燃脂，在飲食方法則要保持攝取足夠的營養(yǎng)，但是卻不能超過規(guī)定的卡路里攝取量，這樣堅持一周絕對讓你有驚人的變化。

　　大姨媽減肥方法三：瘦身平快期

　　時間計算：生理期后第14-21天

　　瘦身成功指數(shù)：★★★★

　　減肥功效：排卵的最后一個星期，身體沒有任何的變化，但是這個時候卻是瘦身非常有利的時間段，雖然效果不夠顯著，但是會有不錯的瘦身業(yè)績，建議MM們一周最少要保持7 小時以上的運動，可以通過去健身房享受一些樂趣的減肥方法，比如借助減肥器械跑步機、瘋狂單車，或者是跳神和有氧操這些運動，還可以選擇去戶外進行一有意義的有氧運動，讓你徹底對脂肪和熱量來個消耗。

　　大姨媽減肥方法四：

　　時間計算：生理期后第21~28天

　　瘦身成功指數(shù)：★★

　　減肥功效：在姨媽期的后續(xù)階段，慢慢的接近下次生理期的時候，雖然減肥似乎沒有太大的作用，但是總比不運動強，這個階段可以進行一些有氧運動，在力量方面稍作加強，讓每個星期的運動時間不低于5個小時，可以選擇具有娛樂性質(zhì)的減肥方法來瘦身，這樣可以有效減肥經(jīng)期前的不適，最好的方法就是練習瑜伽，讓身體得到平靜，舒展身體各個部分，促進骨盆的血液循環(huán)，減少痛經(jīng)等癥狀，而在飲食方法則要以清淡為主，多吃蔬果和水，減少便秘和骨盆充血。

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