蜜拓蜜小編研究發(fā)現(xiàn)不同人群適合的減脂方案不同，但總體來(lái)說(shuō)都是注意飲食+運(yùn)動(dòng)。蜜拓蜜小編今天為3類人群制定了科學(xué)的護(hù)心減脂計(jì)劃，快來(lái)做著試試看！

第一類：中青年人

減脂核心：吃動(dòng)平衡，注意減壓

1.像蜜蜜小編一樣的成年人飲食方面要盡量遵循“早餐飽、中餐好、晚餐少”的原則，少點(diǎn)外賣，做飯方式以清蒸、白灼、燉為主，少放油鹽糖。然后就是把手邊的零食更換為堅(jiān)果、酸奶等，方便的話再給自己換一個(gè)小點(diǎn)的碗盤。

2.針對(duì)于辦公室久坐一族，蜜拓蜜小編建議多做一些瘦腰腹的動(dòng)作，比如平板支撐、臀橋等。上班間隙可練習(xí)下蹲、側(cè)抬腿等以鍛煉下肢肌肉。臥室可以放置一個(gè)體重秤，以監(jiān)督自己。

3.另外蜜拓蜜小編建議大家抽時(shí)間多做做戶外運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體的同時(shí)也能減輕壓力調(diào)節(jié)心情，結(jié)伴運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。蜜拓蜜小編這邊推薦跑步和快走，一周3~5次，每次30分鐘

第二類：老年人

減脂核心：少吃多餐，量力運(yùn)動(dòng)。

1.首先蜜蜜小編想說(shuō)，中老年人保持微胖身材有助調(diào)節(jié)免疫力、延緩衰老，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，體質(zhì)指數(shù)18.5~25之間最適宜。需要強(qiáng)調(diào)的是，這里的微胖最好不是脂肪多，而是肌肉占有更多比例。

2.已有“三高”等慢性病的老人，應(yīng)在飲食上采取少食多餐的方式。每日4~5餐，每餐七分飽即可，主食上增加雜糧和薯類的比例。

3.老年人運(yùn)動(dòng)要量力而行，蜜拓蜜小編提醒運(yùn)動(dòng)前后要注意熱身和拉伸。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果出現(xiàn)呼吸困難、頭暈?zāi)垦?、心率過(guò)快，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

第三類：青少年

減脂核心：一邊消耗，一邊補(bǔ)充。

1蜜拓蜜小編研究發(fā)現(xiàn)?？刂坪皿w重是青少年分泌生長(zhǎng)激素的重要因素，根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年每天應(yīng)攝入：一杯牛奶、一顆雞蛋、兩個(gè)核桃、兩個(gè)水果，三份肉、三把菜，一把谷物。

2.蜜蜜小編建議青少年遠(yuǎn)離易發(fā)胖食物，比如糖果、餅干、薯片、果凍等，盡量少吃煎炸食品。

3.每天睡夠8小時(shí)，多曬太陽(yáng)。每日戶外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，如球類運(yùn)動(dòng)、跳繩等，可以起到增加骨骼強(qiáng)度的作用，還能消耗多余熱量。

你屬于哪一類人群呢？找到你的減脂核心了嗎？快動(dòng)起來(lái)試試吧！

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