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跑步前

如何正確暖身

運(yùn)動(dòng)前要暖身！

許多人以為跑步只要換上一雙輕便運(yùn)動(dòng)鞋就好，

其實(shí)跑步前沒有做好伸展、暖身，

容易發(fā)生拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

下面提供4招簡單跑前暖身動(dòng)作。

你知道嗎

01

抬頭挺身縮小腹，向上提升要進(jìn)步

兩手向上舉高呈180度、兩腳向上抬高90度，可伸展肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。切記不要同手同腳，以免摔跤、滑倒。

02

雙手回握放腰部，手腳開合我最酷

兩手握拳呈蹲馬步姿勢，雙手做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、雙腳作開合運(yùn)動(dòng)。此動(dòng)作可活動(dòng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)，搭配擴(kuò)胸、手腳開合，訓(xùn)練手腳間協(xié)調(diào)，跑步不容易踩空。

03

自然擺動(dòng)肩放松，這樣熱身最威風(fēng)

身體站直上身放放松，手腳自然向左右擺動(dòng)，有如神明出巡般。跑步運(yùn)動(dòng)著重在下半身，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要盡量熱身、伸展，才不會(huì)拉傷、扭傷，以及抽筋。

04

邁開腳步向前走，所向無敵獅子吼

身體呈原地走路姿勢，手抬高90度并大吼一聲。這動(dòng)作是暖身操的收操，調(diào)整呼吸節(jié)奏，并藉由吼聲增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的決心。

現(xiàn)圖片轉(zhuǎn)自WikiHow

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