原地跑步瘦身法的正確方法
核心提示:現(xiàn)如今,減肥的人越來越多,而且減肥方法也有很多,原地跑步也是現(xiàn)在很多人選擇的一種運動方式,原地跑步不限制地點,也不限制空間時間,因此受到了大家的青睞,原地跑步需要掌握正確的方法才可以事半功倍,那么,原地跑步瘦身法的正確方法是怎么樣的呢?我們一起來看下面的介紹。
現(xiàn)如今,減肥的人越來越多,而且減肥方法也有很多,原地跑步也是現(xiàn)在很多人選擇的一種運動方式,原地跑步不限制地點,也不限制空間時間,因此受到了大家的青睞,原地跑步需要掌握正確的方法才可以事半功倍,那么,原地跑步瘦身法的正確方法是怎么樣的呢?我們一起來看下面的介紹。
原地跑步瘦身法的正確方法
通常來說,原地跑步瘦身法即為持續(xù)1個小時不間斷地腿部跑動,再加上上半身的運動。而傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動會讓人感覺非常的枯燥無聊,如果連續(xù)單一擺臂1個小時會讓人特別的累。因此正確的跑步方法才可以更好的促進減肥。
原地跑步瘦身法的正確方法首先要進行5分鐘熱身,要先慢走1分鐘,再快走4分鐘,需要大家注意的是,在剛開始時大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動,腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動起來。 接著,慢慢加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放松,然后手心向下,這個動作有些像揉面,有往下壓的感覺。
然后再進行5分鐘慢跑,快走4分鐘后,減肥者要注意讓步伐慢慢地加快,漸漸由快走轉變?yōu)榕?。在此時跑步速度一定不可以過快,而且要注意不可以讓自己急促地呼吸,否則會引起岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側,然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動,這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。
最后是60分鐘耐力跑,其實此時也就是進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中,最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家,最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇,否則跑步會出奇的累,建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
以上為大家介紹了原地跑步瘦身法的正確方法,掌握了跑步的技巧,就能讓減肥者在短期內達到減肥的目的。需要提醒大家的是,在原地跑步瘦身之前要進行熱身運動,這樣才可以讓減肥效果更明顯,想減肥的朋友趕快行動起來吧。
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