核心提示：現(xiàn)如今，減肥的人越來(lái)越多，而且減肥方法也有很多，原地跑步也是現(xiàn)在很多人選擇的一種運(yùn)動(dòng)方式，原地跑步不限制地點(diǎn)，也不限制空間時(shí)間，因此受到了大家的青睞，原地跑步需要掌握正確的方法才可以事半功倍，那么，原地跑步瘦身法的正確方法是怎么樣的呢？我們一起來(lái)看下面的介紹。

現(xiàn)如今，減肥的人越來(lái)越多，而且減肥方法也有很多，原地跑步也是現(xiàn)在很多人選擇的一種運(yùn)動(dòng)方式，原地跑步不限制地點(diǎn)，也不限制空間時(shí)間，因此受到了大家的青睞，原地跑步需要掌握正確的方法才可以事半功倍，那么，原地跑步瘦身法的正確方法是怎么樣的呢？我們一起來(lái)看下面的介紹。

原地跑步瘦身法的正確方法

通常來(lái)說(shuō)，原地跑步瘦身法即為持續(xù)1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。而傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)會(huì)讓人感覺(jué)非常的枯燥無(wú)聊，如果連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)讓人特別的累。因此正確的跑步方法才可以更好的促進(jìn)減肥。

原地跑步瘦身法的正確方法首先要進(jìn)行5分鐘熱身，要先慢走1分鐘，再快走4分鐘，需要大家注意的是，在剛開始時(shí)大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。 接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺(jué)。

然后再進(jìn)行5分鐘慢跑，快走4分鐘后，減肥者要注意讓步伐慢慢地加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。在此時(shí)跑步速度一定不可以過(guò)快，而且要注意不可以讓自己急促地呼吸，否則會(huì)引起岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。

最后是60分鐘耐力跑，其實(shí)此時(shí)也就是進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過(guò)程對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

以上為大家介紹了原地跑步瘦身法的正確方法，掌握了跑步的技巧，就能讓減肥者在短期內(nèi)達(dá)到減肥的目的。需要提醒大家的是，在原地跑步瘦身之前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才可以讓減肥效果更明顯，想減肥的朋友趕快行動(dòng)起來(lái)吧。

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