如何正確的做原地跑步運(yùn)動(dòng)減肥

發(fā)布時(shí)間： 2016-03-31 17:32:35      來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

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原地跑步可不可以減肥呢?是不是代替有氧運(yùn)動(dòng)呢?下面內(nèi)容給你答案，在室外做有氧運(yùn)動(dòng)，和在室里原地跑步是不是有同樣的減肥功效呢?我認(rèn)為應(yīng)該有吧!都是鍛煉應(yīng)該都有同樣的效果吧!原地跑步減

原地跑步可不可以減肥呢?是不是代替有氧運(yùn)動(dòng)呢?下面內(nèi)容給你答案，在室外做有氧運(yùn)動(dòng)，和在室里原地跑步是不是有同樣的減肥功效呢?我認(rèn)為應(yīng)該有吧!都是鍛煉應(yīng)該都有同樣的效果吧!原地跑步減肥法是有的，完全可以起到減肥的效果，下面我們來(lái)了解一下吧，應(yīng)該如何正確的做原地跑步運(yùn)動(dòng)減肥吧!來(lái)了解它的減肥動(dòng)作。

如何正確的做原地跑步運(yùn)動(dòng)減肥

針對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)很多人都知道和了解跑步運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很不錯(cuò)的減肥方法，戶外的跑步有氧運(yùn)動(dòng)可以讓身體得到很多的鍛煉，那么原地跑步能不能減肥呢?這個(gè)與平時(shí)的跑步運(yùn)動(dòng)有差別的運(yùn)動(dòng)方法，到底能不能擁有和自己一樣的減肥效果呢?下面就讓我們一起來(lái)了解一下這個(gè)原地跑步減肥法!

第一階段：熱身階段(5分鐘)

充分的熱身運(yùn)動(dòng)可以防止在進(jìn)行跑步的時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況。讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。充分的預(yù)熱五分之后，我們就可以開始準(zhǔn)備進(jìn)行原地跑步了。

然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。

第二階段：慢跑階段(5分鐘)

這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。千萬(wàn)不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了。進(jìn)行完五分鐘的慢跑之后，我們就可以進(jìn)行勻速耐力跑步了。

第三階段：勻速耐力跑步階段(40分鐘)

最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到耳朵所聽的音樂(lè)上面去。感受音樂(lè)優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過(guò)大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)連續(xù)跑步40分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。

原地跑步能不能減肥呢，科學(xué)的回答這個(gè)是可以減肥的。原地跑步減肥可以帶動(dòng)全身的血液循環(huán)，注意在整個(gè)原地跑步減肥的過(guò)程中，呼吸也是一個(gè)很重要的部分，注意呼吸是用鼻子而不是嘴巴。這樣可以讓氣管得到保護(hù)，同時(shí)還能讓身體得到充分的鍛煉。

跑步可以減肥，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫助新陳代謝，促進(jìn)肺活量，原地跑步是不是也和室外跑步有同樣的效果呢，答案是肯定的，同樣的鍛煉方式，也許原地跑步會(huì)比室外跑步的效果不寧好，不用懷疑，調(diào)整好你的呼吸，現(xiàn)在就開始原地跑步吧，堅(jiān)持你一定能減肥成功的。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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