♂?跑步小貼士：如何正確跑步？
?♀? 跑步前熱身/飲食
熱身活動(dòng)：花5-10分鐘進(jìn)行熱身活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)，預(yù)熱身體。嘗試進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，如行進(jìn)中的大腿環(huán)繞、抱腿、髖外展、抱頭觸膝、高抬腿和后踢腿，以提高肌肉溫度和靈活性。
飲食：飯后至少等待30分鐘再開始跑步，避免食用難消化的油膩食物。推薦享用低熱量、高纖維的減脂餐，優(yōu)先選擇富含蛋白質(zhì)的食物搭配蔬菜和全谷物，以提供持久的能量。

?♂? 正確跑姿
姿勢：上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)。
步態(tài)：跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定不要有大幅度起伏。
呼吸：呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，盡量避免說話。初跑者可采用兩步一吸，三步一呼的方式。

跑步技巧
心肺和肌肉適應(yīng)：心肺和肌肉需要逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免一開始就全力沖刺，以免造成心肺過度疲勞。開始的兩公里以慢跑為主，保持步頻在170至180步/分鐘。
心率控制：注意跑步時(shí)的心率，確保它處于燃脂區(qū)間，心率達(dá)到最大心率的60%-70%可有效燃脂。
著地方式：著地時(shí)先用腳跟，身體略微前傾，保持自然中立的姿勢，這樣跑步更省力。

?♀? 跑步時(shí)間
早上：6:00~7:00，早上處于空腹?fàn)顟B(tài)，是燃脂的最佳時(shí)間，此時(shí)可消耗更多脂肪。如果害怕低血糖，可以吃完早餐1小時(shí)后再進(jìn)行晨練。
下午：16:00~18:00，一天中代謝能力最強(qiáng)的時(shí)間段，能更好地燃燒體內(nèi)多余的脂肪，加上多飲水，妥妥掉秤。
晚上：19:30~21:00，此時(shí)距離入睡大概1~2小時(shí)，這時(shí)運(yùn)動(dòng)可以加速食物消化，防止脂肪大量堆積，不僅能加快掉秤速度，還有助于睡眠。

?♂? 跑步后放松
跑步結(jié)束后不要立即停止，應(yīng)快走2至3分鐘，等心率降低，然后進(jìn)行拉伸，以減少肌肉粗大和疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。進(jìn)行大腿前側(cè)、大腿后側(cè)、小腿前側(cè)、小腿后側(cè)、臀部和骼腰肌的拉伸，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20至30秒，幫助肌肉放松和恢復(fù)。

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