藝考生減肥法：10天瘦15斤的秘訣
嘿，大家好，我是靜姐！最近很多藝考生都在問我，怎么才能瘦下來？今天我就來分享一下我的減肥秘籍，保證你10天能瘦15斤！

1? 做飯時(shí)把油換成橄欖油。橄欖油的熱量低，能幫助你減少熱量攝入，輕松瘦身。

2? 每天早上一杯黑咖啡（不加糖和奶），能快速消除水腫，增加腸胃蠕動(dòng)，還能幫你清理腸道。

3? 多喝綠茶，茶多酚不僅能燃脂，還能清理腸道，一舉兩得。

4? 晚飯?jiān)?點(diǎn)前解決，拒絕碳水！這樣能給身體留出充足的時(shí)間消化，避免吃完就躺造成的脂肪堆積，更不能吃宵夜哦。

5? 戒掉零食和含糖的食物。含糖高的食物不僅讓你長胖，還會影響皮膚，所以一定要控糖！如果實(shí)在嘴饞，可以吃一些黑巧克力。

6? 每天跑步半小時(shí)以上，跑步前后要做拉伸。半小時(shí)以內(nèi)是沒有效果的，記得要堅(jiān)持哦。

7? 每天跳繩40分鐘以上，跳繩是非常有效的瘦身方法，很多同學(xué)都嘗試過，瘦臉效果也很明顯。不過體重基數(shù)較大的同學(xué)要注意，不要訓(xùn)練過猛，會損傷膝蓋。

8? 一定要多喝水！每天喝2500ML以上的水，量一定要夠。

9? 不要熬夜！每天11:00前一定要睡覺，精神好的話，代謝也會提高，這對減肥很重要！

推薦食譜：
? 第一階段（堅(jiān)持2天，下降2-4斤左右）
早餐：2個(gè)雞蛋 + 一杯黑咖啡
午餐：一根玉米
晚餐：一根黃瓜或者一個(gè)西紅柿
早餐必須吃，而且要高蛋白。

? 第二階段（堅(jiān)持3天，下降10-15斤左右）
早餐：一杯牛奶 + 一個(gè)雞蛋
午餐：一個(gè)紅薯 + 一根玉米
晚餐：圣女果
這個(gè)階段吃的比較少，一定要堅(jiān)持下去，三天左右就會感覺沒那么難了。

? 第三階段（堅(jiān)持5天，下降10-15斤左右）
早餐：一杯牛奶 + 兩個(gè)雞蛋
午餐：湯、肉、菜順序吃
晚餐：西紅柿、黃瓜或者不吃
這個(gè)階段接近正常飲食，但要注意做菜不要用糖紅燒，不要用淀粉勾芡。

希望這些方法能幫到你們，祝大家都能瘦成自己想要的樣子！加油！

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