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如何逼自己瘦下來微胖女生超強(qiáng)逆襲減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月08日 06:07

如何逼自己瘦下來微胖女生超強(qiáng)逆襲減肥
?減肥是唯一付出就能看到回報(bào)的事，身體永遠(yuǎn)不會(huì)愧對于你！

?作為一個(gè)微胖女孩，真的痛苦又糾結(jié)。既不能像那些瘦瘦的女孩們一樣穿吊帶，露鎖骨，又沒有胖女孩那樣大的決心去?肥?脂，心里想著：我這樣也還可以吧，穿寬松一點(diǎn)的衣服還是很瘦的，你看大家不都這樣嗎？但其實(shí)每次看到那些身材體態(tài)超好的女生又開始羨慕！

?真的好希望我也是那個(gè)可以隨便穿吊帶露鎖骨的女孩，真的好希望聽到別人夸我瘦夸我好看，但這些東西對于我來說，是要靠不斷努力才能得來的，因此我把?肥當(dāng)做我一輩子的事情了！

?那么如何逼自己瘦下來呢？
四周減肥法：
第一周【瘦3-5斤】
1.三餐按時(shí)吃，不需要節(jié)食。
2.晚7點(diǎn)前吃完晚飯，之后不要再吃東西。
3.多喝水，提高新陳代謝。建議：2000ml
4.暫時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，易瘦體質(zhì)養(yǎng)成期。
5.堅(jiān)持一周，就可以看到效果了。

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第二周【瘦5-7斤】
1.飯前一杯溫開水，飽腹感拉滿。
2.只吃早午餐，晚餐只吃低脂果蔬。
3.不用運(yùn)動(dòng)先，這周體重會(huì)出現(xiàn)明顯下降。
4.剛開始會(huì)感覺十分饑餓，一兩天就會(huì)完全適應(yīng)。
5.二周是重要節(jié)點(diǎn)，要撐住，你的脂肪正快速流失。

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第三周【瘦4-6斤】
1.早餐吃雞蛋和適量果蔬，午餐可以吃飽，晚餐少吃/不吃。
2.增加喝水量，每天至少2500ml。（8杯水）
不要一下喝太多，多次少量喝
3.保持30min有氧。（跑步，騎行，跳繩）
4.堅(jiān)持到這里你已經(jīng)很棒了！給自己鼓個(gè)掌吧！

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第四周【瘦2-6斤】
1.保持第三周飲食習(xí)慣，可以偶爾放縱一下。
2.慢慢感覺到脂肪大量減少，胃口也慢慢變少，逐漸不再頻繁感覺到饑餓。
3.保持有氧運(yùn)動(dòng)，選擇自己容易堅(jiān)持的。
4.堅(jiān)持一個(gè)月后，說明你成功上岸了。
?不要徹底放松自己，很有可能會(huì)功虧一簣
把這些當(dāng)作習(xí)慣去培養(yǎng)，會(huì)輕松許多

?減肥計(jì)劃清單和食譜大家看以上圖片哦～

今天月亮分享的有關(guān)減肥的方法希望能夠幫助到大家！我們一起變成又瘦又美的仙女?♀?

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嗨～我是月亮
陪伴你成長的終身學(xué)習(xí)者
無貓無狗單打獨(dú)斗的小鎮(zhèn)單親家庭女孩
愿我們一起，
開拓自己理想的生活！