體重大的人一般可以做一些有氧運動減肥，而不傷膝蓋，如騎單車、踩橢圓儀，以及游泳等，同時還要控制個人飲食。也可以通過抽脂的方式減肥，能夠達(dá)到理想的效果，而且不傷膝蓋。

1、騎單車：通過騎單車能夠燃燒體內(nèi)脂肪，可以達(dá)到減肥的效果，可以選擇在平地上騎單車，通常能夠減少對膝蓋的影響，有助于減肥。但是不建議長時間騎單車，否則可能會導(dǎo)致肌肉勞損。也不建議爬坡或者騎山地車，否則可能會導(dǎo)致膝蓋部位受力，也會傷到膝蓋；

2、踩橢圓儀：健身器材中的橢圓儀，因為在運轉(zhuǎn)時足部騰空，膝關(guān)節(jié)沒有著力點，對膝蓋、腳踝關(guān)節(jié)的減壓作用明顯，可以全面地鍛煉到全身，而且不傷膝蓋，是溫和的運動，有助于消耗脂肪達(dá)到減肥的目的；

3、游泳：屬于一種有氧運動，人在水的浮力作用下向上漂浮，在游泳時膝蓋關(guān)節(jié)不負(fù)重，對于關(guān)節(jié)并不會造成很大的損傷，還能夠達(dá)到輔助減肥的效果；

4、其他方法：如抽脂手術(shù)，將抽脂管伸入脂肪層，然后利用負(fù)壓把脂肪吸出人體，可以在不傷膝蓋的情況下抽出脂肪，可以較快達(dá)到減肥效果，但建議到正規(guī)醫(yī)院就診，在符合各種適應(yīng)證的情況下進行抽脂手術(shù)。

此外，在減肥期間還要注意以清淡的飲食為主，可以吃富含維生素的水果、蔬菜，如蘋果、火龍果、黃瓜等，富含膳食纖維，能夠增加飽腹感，也不會導(dǎo)致脂肪堆積，有助于減肥。

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