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馮小姐一度認(rèn)為自己是減肥特困戶，在連續(xù)失敗了六次之后。

其實(shí)她并不是從小就很胖那種，小學(xué)到初中，一直有堅(jiān)持跳芭蕾舞，直到高一因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大才停下，這時(shí)她的體形都是令人羨慕的。因?yàn)閷W(xué)業(yè)的壓力，高中時(shí)常要熬夜讀書(shū)，又正值青春發(fā)育期，父母擔(dān)心她的身體，特別注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，加上沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，到高考時(shí)，她的身材足足大了兩號(hào)，不再是女同學(xué)之間的熱門(mén)話題。

大三時(shí)情竇已開(kāi)，喜歡她的男生經(jīng)常會(huì)送各種零食，放假逛街也是吃吃吃，奶茶不離手，一不小心她變成了自己以前喜歡拿來(lái)開(kāi)玩笑的類型。畢業(yè)季，同學(xué)們忙于尋找實(shí)習(xí)單位，她卻開(kāi)始了減肥之旅。

那時(shí)年輕人中間比較流行黃瓜或蘋(píng)果減肥法之類的減肥方式，馮小姐也不例外。堅(jiān)持了二十多天，體重確有下降，但很快身體感覺(jué)受不了，連生理周期都明顯滯后，看到她的臉色太差，大家都勸她放棄......很快她的體重比減肥前重了3斤，更可怕的是身體變得很虛很臃腫。

之后她斷斷續(xù)續(xù)減了幾次，包括代餐減肥、輕斷食、中醫(yī)減肥和生酮，每一次都是剛開(kāi)始幾天似乎有效，然后就不行了，而且發(fā)現(xiàn)自己的身體慢慢變得比較虛弱。最后她選擇了健身，這一次效果還不錯(cuò)，很快身體感覺(jué)好了不少，但麻煩的是體重沒(méi)降，而且手臂大腿也沒(méi)變細(xì)，力量倒是增加了不少，男朋友都有點(diǎn)害怕了，加上太占用時(shí)間，慢慢也就很少去健身房了，原本就偏粗壯的身材又變得臃腫起來(lái)。

男朋友也因各種原因而分手，馮小姐感覺(jué)一切都變了，對(duì)什么事都提不起興趣，感覺(jué)特別喪。

直到閨蜜給她介紹了嘟團(tuán)隊(duì)，她才知道之前失敗的根源其實(shí)只是方法有點(diǎn)缺陷。無(wú)論怎樣糾結(jié)于卡路由還是碳水，都忽略了人體代謝自我調(diào)節(jié)的力量之大。營(yíng)養(yǎng)師告訴她，我們?nèi)祟惖纳眢w經(jīng)歷了幾十萬(wàn)年的進(jìn)化過(guò)程，在這個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程中，人體有一套完善的自我保護(hù)機(jī)制。當(dāng)我們通過(guò)常規(guī)的飲食或運(yùn)動(dòng)減少攝取或增加消耗時(shí)，我們的身體會(huì)感知并且自動(dòng)做出調(diào)整。只要抓住問(wèn)題的關(guān)鍵，其實(shí)減肥并不難，并且不是一味挨餓或者大量劇烈運(yùn)動(dòng)。

教瘦

減肥需要減少的是熱量的轉(zhuǎn)化貯存，節(jié)食其實(shí)也是減少了熱量攝取，所以節(jié)食過(guò)程能瘦下來(lái)。

只需要做出一點(diǎn)小小的改變，不是減少營(yíng)養(yǎng)的攝取，而是調(diào)整飲食的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，減少易轉(zhuǎn)化貯存的食物，增加不容易轉(zhuǎn)化成脂肪的營(yíng)養(yǎng)攝入，這樣即保證了充足的營(yíng)養(yǎng)攝取，不用挨餓，又避免了體脂的生成與轉(zhuǎn)化。

來(lái)自哈佛醫(yī)學(xué)院健康管理專家的建議：

不要讓您的身體長(zhǎng)久處于某種單一的飲食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)模式中，由于人類在漫長(zhǎng)進(jìn)化過(guò)程中形成的基因特點(diǎn)，機(jī)體總會(huì)為您貯存熱量保障以避免食物短缺風(fēng)險(xiǎn)，以貯存脂肪的形式。

嘟教瘦營(yíng)養(yǎng)管理師團(tuán)隊(duì)采取的三步營(yíng)養(yǎng)循環(huán)減肥法正是基于這種理論，通過(guò)定期或不定期的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)調(diào)整，改變身體代謝慣性，讓機(jī)體難以進(jìn)入貯存脂肪的狀態(tài)，而是不斷消耗釋放體內(nèi)已經(jīng)貯存的脂肪---這是一種很簡(jiǎn)單有效的方法，并不需要你去忍饑挨餓或做太多激烈運(yùn)動(dòng)。

馮小姐按照營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)，對(duì)飲食進(jìn)行了調(diào)整，運(yùn)動(dòng)也改成了最簡(jiǎn)單省時(shí)的類型。三個(gè)月后，原來(lái)的臃腫肥胖不見(jiàn)了，她又回到了16歲的狀態(tài)，這讓前男友懊悔不已。

她根據(jù)自己的親身實(shí)踐體驗(yàn)，總結(jié)了三大要點(diǎn)與五個(gè)必防習(xí)慣給大家分享。

三大要點(diǎn)

一、飲食不要單純追求低熱低脂或低糖，更重要的是營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)均衡

二、定期不定期調(diào)飲食結(jié)構(gòu)，不讓身體進(jìn)入貯存熱量的代謝慣性中

三、運(yùn)動(dòng)不可少，最有效的并不是健身房，而是最簡(jiǎn)單的日常運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳、騎自行車或者打打羽毛球，盡量利用碎片時(shí)間，例如上下班少坐車，多走路（快走）。

必防五大壞習(xí)慣

一、偏食挑食，健康的飲食總是追求營(yíng)養(yǎng)均衡合理；

二、喜歡偷懶，能坐車就不走，能躺著就不肯坐著；

三、貪吃暴食，見(jiàn)到喜歡的或者想要的，吃到受不了才停下；

四、缺少毅力，該步行時(shí)受同事朋友影響改坐車，不該喝奶茶時(shí)被人勸又喝了，馮小姐無(wú)論是怎樣的朋友同事都好，堅(jiān)持自己的生活方式更重要，而這并不會(huì)影響自己的社交。

五、盲從跟風(fēng)，看到聽(tīng)到別人說(shuō)什么方法，不經(jīng)過(guò)認(rèn)真分析就去做，缺乏理性思考判斷，基本都是以失敗告終；

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