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養(yǎng)成6個生活習(xí)慣 快速瘦身不反彈

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月03日 05:21

瘦身減肥養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣相當(dāng)重要,下面介紹給大家?guī)讉€減肥方法,幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的,那么就來看看我們應(yīng)該采取什么方法快速減肥吧。 

1. 記日記

把你的體重得失歷程全部記錄在博客上,個人的斗爭和挫敗,突破和成功——了解有人在分享你的故事,提供給你其他途徑無法獲得的責(zé)任感和忠誠感。

這是一個真實(shí)的故事:在博客上上傳一日三餐的照片和運(yùn)動的細(xì)節(jié),幫助Tina Haupert把瘦身減下來的10公斤保持了三年多,但真正讓她堅(jiān)持下來的,其實(shí)是那些聽眾。

“只要我心里有了斗爭,我就會在我的博客上坦誠地公開。”她說,“無論是我增重了一點(diǎn),又或是多進(jìn)食了一點(diǎn)含糖食物,那些與我具有相同問題的朋友給出的評論和建議是對我最大的幫助?!?/p>

2. 把你的目標(biāo)告知你的朋友和同事

只是對著鏡子講出自己的運(yùn)動計(jì)劃,可能不會像對微博上248位好友宣告自己的計(jì)劃或者對幾個同事講出自己的安排那樣讓自己專注。

與那些具有相同目標(biāo)的人取得聯(lián)系就像擁有自己的專業(yè)啦啦隊(duì)一樣。當(dāng)你首次減去5公斤總會有人在你身邊幫助你慶祝,在你重新增長了一點(diǎn)之后也會有人幫助你重返瘦身軌道。

有示例顯示這很有效,并且引起了科學(xué)界的關(guān)注:政府出資的研究正在著手查看像社會網(wǎng)絡(luò)這類的科技如何幫助年輕的成年人達(dá)到健康的體重目標(biāo)。

3. 參加虛擬互動小組

你不必離開你的房子;你不必面對一屋子陌生人;你不必使用你的真實(shí)姓名。

經(jīng)過證實(shí),你在談話中參與的越多,從這段經(jīng)歷中你得到的就越多——如果有一天你僅僅想要看看與你同樣的節(jié)食者如何處理相同的斗爭,那么沒有人會阻止你。

這即是網(wǎng)絡(luò)瘦身團(tuán),聊天室和論壇的魅力所在:與他人聯(lián)系方便至極,可以匿名,得到鼓勵,向處境相同的人學(xué)習(xí)。

額外的益處:這些“會面”是免費(fèi)的。

4. 記錄事實(shí)

瀏覽體重控制網(wǎng)站幫助你密切關(guān)注自己的方方面面,從食物到心情——研究發(fā)現(xiàn),你登陸的次數(shù)越多,你減去的體重也越多。

最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):始終如一,至少一月記錄一次自己體重的堅(jiān)持者,在持續(xù)了兩年半之后,最好的保持了她們的瘦身效果。

根據(jù)研究員所講,最佳的站是那些鼓勵你堅(jiān)持把你的體重,運(yùn)動和攝入的熱量輸入電腦的網(wǎng)站;包括專項(xiàng)私人信息的網(wǎng)站;允許會員相互交流,同營養(yǎng)與運(yùn)動專家交流的網(wǎng)站。

5. 開啟電子郵件網(wǎng)

英國一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn),一些瘦身人士會收到營養(yǎng)學(xué)家表示鼓勵的電子郵件,而她們似乎會把體重維持得更好;這種方法在家庭成員和朋友間也同樣有效

如果你在另外一個州縣的姐妹正在努力減掉10公斤,同時她也是給你動力的那一位姐妹,定期回復(fù)電子郵件或者Skype當(dāng)然也會幫助你堅(jiān)持你的瘦身道路。

6. 把電話變?yōu)樽约旱慕叹?/strong>

你是否需要一些外力來幫助你計(jì)算卡路里的數(shù)目?

你是否想知道需要走多久路才能夠燃燒掉那些炸雞帶給你的熱量?

還有,你知道……其他那些你關(guān)心的問題。

眾所周知,大量存在的應(yīng)用服務(wù),有關(guān)節(jié)食和運(yùn)動的都在上漲。

更令我們開心的是,他們根據(jù)你的需求,變得更加專業(yè)化,特色化。

會有人告訴你如何基于你最喜歡的食物去吃(對于你的iPhone,有人稱之為易達(dá)利節(jié)食法)

還有一些人會幫助你訓(xùn)練,教你如何使用健身房那些令人膽怯的機(jī)器。

根據(jù)佩尤研究中心最近的一項(xiàng)報(bào)道,15%以上有手機(jī)的人都會使用其中的應(yīng)用功能管理他們的健康。但有成千上萬的應(yīng)用功能存在,那我們該如何選擇呢?

根據(jù)你的需要,瀏覽那些與你的生活方式相配的功能。如果你經(jīng)常外出吃飯,那么可以在手機(jī)中下載一款餐廳飲食熱量信息;如果你喜歡自己烹飪,那么挑選那些健康飲食食譜;還有一些應(yīng)用功能專門針對疾病和食物過敏情況。

你甚至可以下載一種叫做渴求管理的應(yīng)用軟件:一種五分鐘的計(jì)時器,促使你的大腦產(chǎn)生一些想法,在五分鐘結(jié)束的時候,你會說服自己不去吃那些東西。

你用過網(wǎng)站或者社會媒體這類的應(yīng)用功能來幫助你瘦身嗎?來和我們分享吧!

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