減肥成功后，如何長(zhǎng)期保持體重不反彈？
1、避免快速減肥。快速減肥是每個(gè)女性都追求的，但是，這種急于求成的心態(tài)只會(huì)陷入瘦身反彈的危機(jī)。只有健康減肥才能永葆苗條。
2、控制總熱量的攝入。吃得多不代表攝入的熱量就多，有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對(duì)減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。
3、堅(jiān)持均衡飲食。記住堅(jiān)持均衡飲食的原則，不僅是健康生活的關(guān)鍵，還能幫助穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和血糖水平，對(duì)健康減肥非常有利。
4、下午茶盡量少吃。至于那些誘人的下午茶點(diǎn)等，則請(qǐng)家人為了健康一起配合，把經(jīng)常吃改成偶爾吃，每月只吃1-2次。
5、積極參加運(yùn)動(dòng)。要讓你的生活變得更加活躍，并不一定意味著你就要在健身房里大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)。除了每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)外，還有很多的方式能幫助加快脂肪的燃燒。
6、攝入的熱量要合理分配。在保持總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐是穩(wěn)定血糖和代謝的關(guān)鍵。
好的飲食習(xí)慣
并繼續(xù)運(yùn)動(dòng)
祝美麗哦
減肥成功后如何保持體重長(zhǎng)期不反彈？
少吃，多運(yùn)動(dòng)。
節(jié)食減肥成功后反彈多少斤算正常？如何才能長(zhǎng)期保持身材不反彈？
每頓飯只吃7分飽,睡前4小時(shí)堅(jiān)決不吃東西,飯后站立半小時(shí),保證你瘦的健康.
減肥后怎樣保持體重不反彈
真正不反彈的辦法就是持續(xù)運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)也有助于健康，減壓，是很好的事情，你可以堅(jiān)持下去，不過(guò)慢慢運(yùn)動(dòng)量不需要那么大，只要保持一個(gè)習(xí)慣，就不會(huì)胖回去的，關(guān)鍵還是要控制住飲食，不能暴飲暴食之類的，不能過(guò)分貪戀零食啊夜宵啊這些
春季減肥秘籍：減肥成功后如何保持不反彈
簡(jiǎn)要內(nèi)容：總之，良好的生活習(xí)慣是控制體重的基礎(chǔ)，學(xué)會(huì)自我控制管理才是減肥的根本。我們要為健康而減肥，為減肥而改變生活方式。除了適當(dāng)控制飲食以外，還要多運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到自然瘦身的目的，同時(shí)又能增強(qiáng)自身的免疫力！ 減肥成功后如何保持不反彈！據(jù)統(tǒng)計(jì)；有80%的減肥者都曾遭遇過(guò)減肥成功后又反彈的命運(yùn)，主要原因是60%的女性減肥是為了擁有漂亮的身材，只有10%的人才是關(guān)注健康；而90%的人是為了瘦腹、瘦腰、瘦臀或瘦腿等，至少有60%的人都是采用節(jié)食減肥法，只有25%以下的人是適度運(yùn)動(dòng)。為什么減肥后會(huì)反彈呢？總地來(lái)說(shuō)，減肥幾乎都是采取的節(jié)食手段，目標(biāo)主要是減重，而不是減脂肪。 一、給自己制定一個(gè)減肥計(jì)劃。如果你以前習(xí)慣于不吃早餐，或喜歡吃大魚(yú)大肉，愛(ài)吃零食，飲食不規(guī)律，常肌一頓飽一頓。那么你就從現(xiàn)在開(kāi)始糾正以前的不良生活習(xí)慣。避免久坐，適當(dāng)控制飲食，減少攝入高熱量高脂肪食物。具體安排每周運(yùn)動(dòng)多少天，每天運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間，做些什么運(yùn)動(dòng)，把它一一記錄下來(lái)，不但有利于養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，還可以把它作為減肥前后的對(duì)照， 二、不急于求成。減肥需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持。減得過(guò)快不但有損健康而且還易反彈，減重應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，第一年可減體重的10%，一年后再確定減肥目標(biāo)。快速減肥不但脂肪沒(méi)減少，還會(huì)丟失水分和肌肉組織，易造成人體臟器功能受損。您可以使用我們的減肥工具來(lái)幫助您更好的減肥！ 總之，良好的生活習(xí)慣是控制體重的基礎(chǔ)，學(xué)會(huì)自我控制管理才是減肥的根本。我們要為健康而減肥，為減肥而改變生活方式。除了適當(dāng)控制飲食以外，還要多運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到自然瘦身的目的，同時(shí)又能增強(qiáng)自身的免疫力！
節(jié)食減肥成功后怎樣控制體重不反彈？
每天三頓都要吃的呀，不要不吃晚飯的，這樣會(huì)對(duì)胃不好，容易得胃病的，要少吃不要不吃，多喝湯少吃面食，要多吃水果之類的食物，好好保持，這樣你的體重不會(huì)再反彈的，祝苗條美麗哦！
如何保持減肥成果不反彈
一直少吃 適當(dāng)鍛煉 可以吃發(fā)胖食物 但是少吃 定點(diǎn)吃飯 ···
如何保持體重不反彈
一、不要急于求成。
俗話說(shuō)，不要一口吃成個(gè)胖子。減肥也不會(huì)因少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標(biāo)要達(dá)到多少，都應(yīng)當(dāng)合情合理。第一年可以將體重減輕10%。一年后再確定減肥10%的目標(biāo)。要持之以恒，才能防止體重重新回復(fù)原狀。
二、制定減肥計(jì)劃。
如果你以前習(xí)慣吃大魚(yú)大肉，飲食不規(guī)律，飽一頓饑一頓。那么你從現(xiàn)在開(kāi)始就得糾正這些不良的生活方式。你應(yīng)當(dāng)“量出為入”，適當(dāng)控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低于你消耗的能量。對(duì)待運(yùn)動(dòng)也應(yīng)這樣，運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，什么時(shí)間做，做什么專案，都應(yīng)記錄下來(lái)，作個(gè)減肥前后對(duì)照，以利于養(yǎng)成一種健康的生活習(xí)慣。
三、運(yùn)動(dòng)加節(jié)食
有的人貪吃美味佳肴，節(jié)食時(shí)間一長(zhǎng)，就想大吃解饞。認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)，便能把它消耗掉。不過(guò)僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打半小時(shí)籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控，兩者缺一不可。
四、摒棄不良習(xí)慣
大多數(shù)人應(yīng)當(dāng)少吃脂肪(不超過(guò)卡路里攝入量得20%~30%)，少吃蛋白質(zhì)(10%-15%)，多吃復(fù)合碳水化合物(55%-65%)。復(fù)合碳水化合物，如粗加工得谷物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛煉得熱量，還是纖維素得一種優(yōu)良來(lái)源，纖維素可以降低包括膽固醇在內(nèi)得血脂含量。
“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”。不要不吃早餐，要不然會(huì)感到精力不足，而且到了晚上會(huì)有饑餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點(diǎn)，晚上人們往往不怎么活動(dòng)，因此熱量得消耗就會(huì)少一點(diǎn)，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃得負(fù)擔(dān)而影響睡眠。
此外，摒棄一些不良得生活習(xí)慣，如睡眠不足或睡眠過(guò)多，嗜好菸酒和大魚(yú)大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個(gè)清瘦健壯得優(yōu)美體型，延緩衰老得到來(lái)。
