民間素來有“貼秋膘”的說法，就是因為秋天天氣開始降溫，很多人的運動量減少，而且秋天是收獲的季節(jié)，很多糧食、水果比較充足，這階段人就很容易長胖，但對于另外一些身體已經(jīng)比較肥胖的人來說，則希望在秋季能夠快速減肥，那么在秋季有哪些快速減肥的秘訣呢？

一、洗熱水澡代替冷水澡

在初秋的時候，天氣仍然比較燥熱，很多MM都會選擇洗冷水澡來幫助消暑降溫。而且在涼爽的秋天中堅持洗冷水澡還可以鍛煉到身體，讓身體有效地抵御疾病。但是如果要想在秋天里快速減肥，最好就是每天能夠用熱水澡代替冷水澡。在秋天里洗熱水澡，可以讓身體在熱水的沖刷下加速新陳代謝功能，從而幫助消耗掉多余囤積的脂肪，快速地甩掉秋膘。

二、做充足的室內(nèi)有氧運動

無論是哪個季節(jié)要想快速減肥成功，適量的運動是永恒不變的一個真理，只有運動才會快速地消耗掉身體上多余的脂肪，并且不容易產(chǎn)生減肥反彈。但是秋天是一個風(fēng)高物燥的季節(jié)，尤其是在初秋，室外的溫度也仍然較高，過多的室外運動反而容易讓自己變得十分虛弱。所以在秋天中最好就是能夠進(jìn)行一些室內(nèi)運動，而在室內(nèi)運動中，有氧運動就是最佳的選擇。

在秋天中做室內(nèi)有氧運動，不但可以避免由于室外不穩(wěn)定因素的影響削弱瘦身的效果，而且還可以讓MM在室內(nèi)的恒溫狀態(tài)下穩(wěn)定有序地進(jìn)行鍛煉和運動，從而快速地消耗掉脂肪。在所有的室內(nèi)有氧運動中，普拉提是一個不錯的選擇。因為普拉提這種運動不但可以讓幫助減掉身體各個部位上囤積的秋膘，而且還可以幫助塑造身體，讓MM的身形更加婀娜多姿。

三、均衡飲食很重要

秋天中想要快速減肥成功，除了必要的運動之外，均衡的飲食習(xí)慣同樣也是非常重要的。因為在秋天這種涼爽的季節(jié)中，很多MM都喜歡吃各種熱量豐富的食物來滿足自己的食欲以及為自己補充能量，但是如果真的這樣毫不節(jié)制地進(jìn)食，秋膘就會很容易入侵到你的身體上。所以，對于飲食一定要嚴(yán)格地記性控制。

在秋天，每天要確保均衡營養(yǎng)的攝取，只有營養(yǎng)均衡地攝取到人體中，體內(nèi)的腸胃功能才會正常地運作，從而幫助消耗掉多余的廢物。但是在保證飲食均衡之后，晚上飲食的時候最好就是能夠減少碳水化學(xué)物的攝取，因為過多的碳水化學(xué)物很容易會在身體上累積難以消化，最終只會變成是贅肉積聚在人體上。另外，每天還應(yīng)該多食用水果來補充營養(yǎng)，這樣很容易就會在秋天中快速減肥成功。

四、散步走掉脂肪

秋天早上和傍晚的天氣都會比較涼爽，而且沒有太陽的炙烤，因此這個時候最好能夠多散步。在這個時候多散步，可以很好地促進(jìn)腸胃的蠕動，并且讓代謝的功率加快。與此同時，這同樣是秋天快速減肥的方法之一，而且這個方法輕松舒適，甚至還可以幫助舒緩壓力，幫助減少自己身體的疲勞和工作的勞累，可謂是有多種妙處。

然而在散步的時候不是盲目的走動就可以甩掉秋膘，在散步的時候也要注意一定的走路姿勢。很多時候，散步減肥的一般姿勢是腳尖前進(jìn)式。就是說在散步的時候，盡可能地讓腳尖快速地行走，腳板盡可能不要碰觸到地面，這樣就可以有效地甩掉手臂、腹部和小腿上的贅肉了。這種散步的姿勢是最好的一種行走方式。

五、多攝取水分

秋天的天氣比較干燥，人體對于水分的吸收功能也會相應(yīng)地增強，一旦身體內(nèi)的水分不能及時補充的話，就會阻礙著身體的新陳代謝功能，反而容易讓體內(nèi)多余的廢物殘留在身體內(nèi)難以排出。因此，在秋天中要想快速減肥，最好就是能夠多補充水分，這樣身體內(nèi)的新陳代謝作用就會在不斷地進(jìn)行，從而讓幫助排出體內(nèi)的廢物和毒素，很快就可以在秋天減肥成功。

但是在和誰的時候要注意，對于各種碳酸飲料要嚴(yán)格地控制，并且要堅決地抵抗各種也碳酸飲料的誘惑，這樣才會在秋季中快速減輕體重。除此之外。碳酸飲料為什么不能多喝呢?因為碳酸飲料中碳水化合物成分極高，而且也含有較高的熱量，如果用碳酸飲料來取代平時飲用的水，不但不能減肥，反而會越減越重，適得其反。