如今大學(xué)生肥胖的人越來(lái)越多了，大部分的人都是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣所導(dǎo)致。那么你知道如何在上學(xué)期間成功減肥嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了適合學(xué)生在校的減肥方法。

　　適合學(xué)生在校的減肥技巧

　　1.瑜珈

　　每天晚上騰出半小時(shí)時(shí)間練練瑜珈，也可以與室友一起練習(xí)，這樣在塑身的時(shí)候也可增加樂(lè)趣，而且堅(jiān)持練習(xí)瑜伽還可以增加身體的柔軟性。

　　2.餐后散個(gè)步

　　大學(xué)的校園是美麗的，吃晚飯之后在校園溜達(dá)一下是很不錯(cuò)的減肥方法。散步一直都被認(rèn)為是最好的瘦身運(yùn)動(dòng)，不僅僅因?yàn)槭巧⒉绞怯醒踹\(yùn)動(dòng)，能夠燃燒掉脂肪，更因?yàn)樯⒉竭@種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，適合廣大群眾。

　　3.吃點(diǎn)零食

　　并不是所有零食都是高熱量，高脂肪的。聰明選擇低脂零食吃，能夠幫助你瘦身。人體如果四個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，血糖的指數(shù)就會(huì)降低，從而產(chǎn)生饑餓感。在正餐之間吃適量的低脂零食，可以減少正餐的份量。

　　4.跑步

　　跑步幾乎是體育課都會(huì)進(jìn)行的，但只靠體育課的跑步是無(wú)法得到減肥的效果，高中生們不妨在上課前或放學(xué)后抽時(shí)間進(jìn)行跑步，這樣才能得到想要的減肥效果，但要注意的是，跑完步后一定要放松身體，否則會(huì)練出肌肉來(lái)。

　　5.禁止吃宵夜

　　在校的大學(xué)生喜歡結(jié)伴出去吃個(gè)宵夜，喝杯飲料。睡前吃進(jìn)肚子里的食物很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想有好身材的美眉們，睡前四小時(shí)千萬(wàn)別吃東西啊!

　　肥胖的危害

　　1.癌癥

　　肥胖引發(fā)肝癌、乳腺癌、卵巢癌、子宮癌等。

　　2.大腦早衰

　　肥胖令大腦因此早衰16年!美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與體重正常人相比，肥胖的人群大腦平均小8%，超過(guò)正常體重越多，大腦認(rèn)知功能也因此越差。

　　3.傷肺

　　肥胖者肺功能受損害的幾率高2倍!法國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與體重正常者相比，肺功能損害幾率高2倍，慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發(fā)病率也更高。

　　4.心臟

　　肥胖者患上脈粥樣硬化危險(xiǎn)高10倍!因?yàn)橐坏﹦?dòng)脈中脂肪堆積，導(dǎo)致血管壁增厚，血流減少，動(dòng)脈功能就會(huì)越差，血栓和全身血液循環(huán)惡化的危險(xiǎn)大大增加。

　　學(xué)生減肥的限制條件

　　1、學(xué)生正處于發(fā)育期，因此不宜減少熱量攝入，只能說(shuō)所攝入的熱量要控制在一定的范圍內(nèi)，但是一定要足夠。

　　2、正處于發(fā)育期的學(xué)生們，男女分離，活動(dòng)量明顯減少，因此消耗的熱量也減少。

　　3、人處于發(fā)育期的時(shí)候，內(nèi)分泌發(fā)生變化，體內(nèi)的性激素開(kāi)始分泌，而女性的雌激素能促進(jìn)蛋白質(zhì)以及脂肪合成。

　　4、學(xué)生們每天吃的飯菜由飯?zhí)脕?lái)決定。

　　其實(shí)歸根到底，學(xué)生減肥最重要的就是要控制熱量的攝入，使攝入的熱量小于消耗的熱量就可以了。

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