眾所周知，每天堅(jiān)持跑步可以達(dá)到減脂減肥的目的，雖然說(shuō)跑步運(yùn)動(dòng)最容易學(xué)，但是要想通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的并不那么簡(jiǎn)單，只有掌握正確的跑步減肥技巧才可以達(dá)到比較理性的效果，那么，減肥跑步怎么跑更有效呢？ 我們一起來(lái)看下面的介紹。

減肥跑步怎么跑更有效

要想通過(guò)跑步來(lái)減肥，那么建議大家可以通過(guò)不斷的變速跑的方法，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持就會(huì)起到最好的減肥效果。其實(shí)方面非常的簡(jiǎn)單，就是大家在跑步的過(guò)程中，一會(huì)慢跑，一會(huì)快跑，再就是可以倒著跑，據(jù)相關(guān)研究表明，這樣沒(méi)有任何規(guī)律的變速跑其減肥效果是非常不錯(cuò)的。據(jù)相關(guān)研究表明，通過(guò)這種方式，可以讓減肥者身體不可以很快的適應(yīng)規(guī)律性，因此身體內(nèi)大量的脂肪被消耗，除此之外，這樣的運(yùn)動(dòng)方式還能有效的調(diào)節(jié)心情，降低食欲，從而促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，進(jìn)而可以讓身體很容易丟失脂肪，變成健康的體型，可以達(dá)到減肥的目的。

再就是，據(jù)相關(guān)研究表明，中等強(qiáng)度慢跑才能實(shí)現(xiàn)燃脂效益最大化，這是由于中等強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)有助于脂肪的大量消耗。但是有很多的跑友都不知道是什么才是中等強(qiáng)度，如果有條件應(yīng)該以心率把握強(qiáng)度最佳，即最大心率65%—79%。從65%最大心率開(kāi)始，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度慢慢地升高，脂肪供能率也不斷增加；而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最大心率的73%的時(shí)候，身體內(nèi)的脂肪供能比率最大；而當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最大心率79%的時(shí)候，那么身體內(nèi)的脂肪供能比率開(kāi)始下降。

因此如果大家想通過(guò)跑步來(lái)減肥，建議在跑步的時(shí)候最好保持最大心率65%—79%，即可有效消耗脂肪，達(dá)到燃脂效果。最大心率可以采用220減去年齡進(jìn)行簡(jiǎn)要計(jì)算。需要提醒大家的是，為了達(dá)到有效燃脂目的，也需要持續(xù)40分鐘以上。最佳持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間為40—60分鐘。

減肥跑步怎么跑更有效？綜上所述，大家要想通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議可以選擇中等強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間慢跑，也可以選擇任何無(wú)規(guī)律的變速跑，而且要持續(xù)運(yùn)動(dòng)四十分鐘以上，再就是，減肥人群必須結(jié)合飲食控制，減脂瘦身的效果會(huì)更加明顯。

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