我身高166，持續(xù)兩年體重都在92斤上下，用的就是這套“擺爛瘦身法”，快樂掉秤還不反彈，趕緊點贊收藏悄悄變美經(jīng)驗所有人。

人本性就是叛逆，你越不讓自己干嘛，大腦就越想讓你干嘛，長時間壓抑你的渴望，它會消耗你意志力和行動力。

01、運用好擺爛心態(tài)

所以第一招，運用好擺爛心態(tài)，事半功倍。不追求短期內(nèi)的掉秤數(shù)值，把目光放長遠，不要每天上秤，天天盯著秤上的數(shù)字，心情跟坐跳樓機似的，體重上浮了零點幾，都能沮喪一整天，能堅持下去就怪了。

要知道短期內(nèi)漲跌的體重大部分是水分而不是脂肪。給自己一個月半年的時間慢慢減，接受體重會有輕微的上下浮動，每周上稱一次，看看變化，復盤調(diào)整就好。

02、降低期待，拆分目標

降低期待，不要給自己定短時間內(nèi)很難完成的目標，“一周瘦10斤”，“三天練出馬甲線”，爽文大女主都不敢這么想好吧。

把目標拆解成一個個和實現(xiàn)的小事件，比如一周有三天運動十分鐘，今天不喝奶茶，需要費一點點力才能完成，但不多，完成后內(nèi)啡肽分泌，成就感滿滿的，自然更有動力堅持下去。

03、怎么吃？

“打不過咱就加入”，換成輕松可持續(xù)的減重方式。怎么吃？

第一點，小口進食，細嚼慢咽，想象下自己是富家千金，就這平平無奇的小炒肉，還值得姐大口炫嗎？吃一口東西，放下筷子嚼20下，邊嚼邊問自己這塊肉的口感怎么樣？軟嫩嗎？咸淡適中嗎？嘴巴的哪個部位正在咀嚼，直到萃取出這塊肉的全部愉悅感，再咽下去。

碗里的每道菜，用這個流程品遍，這頓飯的滿足感基本已經(jīng)到位了，相信我，不用到七分飽，你就會覺得沒啥意思。

第二點，規(guī)律進食時間，16+8吃飯法用過的都說瘦了，一天兩頓三頓都行，重點是保持規(guī)律的進食時間，不要今天只吃早餐午餐，明天晚上12點突然來頓宵夜，這樣身體激素都被你搞懵了。

在規(guī)律的進餐時間內(nèi)，允許自己吃任何東西，多吃豆制品、肉、蔬菜等，還能加速代謝，但可別給我暴飲暴食。

不忌口的前提是吃的量要控制好，控制不好豬飲的話，把餐具尺寸換成小size的，從一大碗飯到一小碗飯，循序漸進，讓你的胃逐漸適應小分量，這樣瘦下來之后也不容易反彈。

04、充足睡眠

我們最喜歡的環(huán)節(jié)來了，研究表明，睡眠不夠，每天攝入的熱量會多出380大卡，什么概念？相當于3碗大米飯，保證每天七小時以上的睡眠，躺著就能睡，我看誰還天天熬夜呢？

睡不好的話可以試試冥想，每天冥想個十分鐘，不僅可以改善睡眠，降低皮脂醇分泌，緩解壓力，改善情緒性進食。我已經(jīng)堅持了一個月，別的不說，入睡賊快，情緒穩(wěn)定，來大姨媽也不暴走了，吃零食的欲望都降低很多。

不玩運動的姐妹們可以試試拉伸，輕輕松松就掉秤，還有很多燃脂操網(wǎng)上一抓一大把，聽著自己喜歡的歌跳起來倍兒有勁，動作還好看，出去蹦迪還能秀幾招。最后祝點贊的姐妹們都開心快樂擺爛著就瘦了。

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