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在家也能瘦下來?6個動作讓你瘦下來不反彈

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月07日 07:24

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隨著社會生活水平的提升,很多人享受到了生活便利帶來的幸福感,想吃的東西外賣能夠送上門,想買的東西快遞能夠送上門,基本實現(xiàn)了足不出戶也可以擁有自己想要的東西。而伴隨著的就是肥胖也跟著一起來。

很多人因為缺乏運動而導致身材發(fā)胖,身體健康遭到威脅,但是不少社恐的人又不想出門運動減肥,能不能實現(xiàn)在家減肥呢?那是肯定可以的。

在家堅持做這6個動作,讓你在家也能夠瘦下來,并且不會擔心反彈!

1、開合跳(堅持5組,每組1分鐘)

開合跳能夠帶動到全身的肌肉參與到運動中來,一開始跳的時候會覺得很累,堅持一周后會發(fā)現(xiàn)開合跳堅持一分鐘都不會那么累了。主要是這個動作能夠提高心肺功能,鍛煉到下半身的肌肉,讓你大汗淋漓,燃脂消耗大量的脂肪。

2、高抬腿(堅持4組,每組30個)

高抬腿這個動作看著簡單,但是想要做一個標準的高抬腿動作對于胖子們來說還是比較難的,而且對于心肺功能的要求比較高。一開始做這個動作的時候不要著急,慢慢地完成一個動作,多練習幾次,當你能夠連貫地做標準的動作后,再堅持做4組,也是可以達到很好的減脂效果。

3、俯臥撐(堅持100個,分4組完成

俯臥撐能夠鍛煉到上半身的肌肉群,特別是背肌,肩肌和手臂肌肉,鍛煉到核心肌肉群,能夠提高你的身體代謝能力,提高你的肌肉力量,讓你更好地完成其他難度較高的動作。

4、深蹲(堅持100個,分4組完成)

深蹲是鍛煉下肢最好的健身動作,深蹲過程中能夠刺激和撕裂大腿肌肉,從而減緩肌肉流失的速度,提高身體的代謝能力,鍛煉到骨骼和關節(jié),提高身體柔韌性等,堅持做深蹲對減肥有很大的幫助。

5、原地跑(堅持20分鐘)

這個動作很簡單,只需要我們在原地不斷地跑步即可,全身的肌肉參與到其中,有助于調動身體脂肪更快地進入到燃脂的狀態(tài),或者是達到放松的效果(當我們堅持做完開合跳訓練后,堅持20分鐘的原地跑,減脂效果很不錯)

6、波比跳(堅持5組,每組20個)

波比跳相對前面的幾個動作來說對于減肥者的要求比較高,除了心肺功能有要求之外,手腳協(xié)調能力也要跟得上。一般初學者要先通過慢速地完成一個標準的波比跳,來感受到全身肌肉的發(fā)力點,從而慢慢地提高速度。堅持完成5組的波比跳你會發(fā)現(xiàn)全身的肌肉得到訓練。

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