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隨著社會生活水平的提升，很多人享受到了生活便利帶來的幸福感，想吃的東西外賣能夠送上門，想買的東西快遞能夠送上門，基本實現(xiàn)了足不出戶也可以擁有自己想要的東西。而伴隨著的就是肥胖也跟著一起來。

很多人因為缺乏運動而導致身材發(fā)胖，身體健康遭到威脅，但是不少社恐的人又不想出門運動減肥，能不能實現(xiàn)在家減肥呢？那是肯定可以的。

在家堅持做這6個動作，讓你在家也能夠瘦下來，并且不會擔心反彈！

1、開合跳（堅持5組，每組1分鐘）

開合跳能夠帶動到全身的肌肉參與到運動中來，一開始跳的時候會覺得很累，堅持一周后會發(fā)現(xiàn)開合跳堅持一分鐘都不會那么累了。主要是這個動作能夠提高心肺功能，鍛煉到下半身的肌肉，讓你大汗淋漓，燃脂消耗大量的脂肪。

2、高抬腿（堅持4組，每組30個）

高抬腿這個動作看著簡單，但是想要做一個標準的高抬腿動作對于胖子們來說還是比較難的，而且對于心肺功能的要求比較高。一開始做這個動作的時候不要著急，慢慢地完成一個動作，多練習幾次，當你能夠連貫地做標準的動作后，再堅持做4組，也是可以達到很好的減脂效果。

3、俯臥撐（堅持100個，分4組完成）

俯臥撐能夠鍛煉到上半身的肌肉群，特別是背肌，肩肌和手臂肌肉，鍛煉到核心肌肉群，能夠提高你的身體代謝能力，提高你的肌肉力量，讓你更好地完成其他難度較高的動作。

4、深蹲（堅持100個，分4組完成）

深蹲是鍛煉下肢最好的健身動作，深蹲過程中能夠刺激和撕裂大腿肌肉，從而減緩肌肉流失的速度，提高身體的代謝能力，鍛煉到骨骼和關節(jié)，提高身體柔韌性等，堅持做深蹲對減肥有很大的幫助。

5、原地跑（堅持20分鐘）

這個動作很簡單，只需要我們在原地不斷地跑步即可，全身的肌肉參與到其中，有助于調動身體脂肪更快地進入到燃脂的狀態(tài)，或者是達到放松的效果（當我們堅持做完開合跳訓練后，堅持20分鐘的原地跑，減脂效果很不錯）

6、波比跳（堅持5組，每組20個）

波比跳相對前面的幾個動作來說對于減肥者的要求比較高，除了心肺功能有要求之外，手腳協(xié)調能力也要跟得上。一般初學者要先通過慢速地完成一個標準的波比跳，來感受到全身肌肉的發(fā)力點，從而慢慢地提高速度。堅持完成5組的波比跳你會發(fā)現(xiàn)全身的肌肉得到訓練。

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