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隨著社會(huì)生活水平的提升，很多人享受到了生活便利帶來的幸福感，想吃的東西外賣能夠送上門，想買的東西快遞能夠送上門，基本實(shí)現(xiàn)了足不出戶也可以擁有自己想要的東西。而伴隨著的就是肥胖也跟著一起來。

很多人因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致身材發(fā)胖，身體健康遭到威脅，但是不少社恐的人又不想出門運(yùn)動(dòng)減肥，能不能實(shí)現(xiàn)在家減肥呢？那是肯定可以的。

在家堅(jiān)持做這6個(gè)動(dòng)作，讓你在家也能夠瘦下來，并且不會(huì)擔(dān)心反彈！

1、開合跳（堅(jiān)持5組，每組1分鐘）

開合跳能夠帶動(dòng)到全身的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中來，一開始跳的時(shí)候會(huì)覺得很累，堅(jiān)持一周后會(huì)發(fā)現(xiàn)開合跳堅(jiān)持一分鐘都不會(huì)那么累了。主要是這個(gè)動(dòng)作能夠提高心肺功能，鍛煉到下半身的肌肉，讓你大汗淋漓，燃脂消耗大量的脂肪。

2、高抬腿（堅(jiān)持4組，每組30個(gè)）

高抬腿這個(gè)動(dòng)作看著簡單，但是想要做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的高抬腿動(dòng)作對(duì)于胖子們來說還是比較難的，而且對(duì)于心肺功能的要求比較高。一開始做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候不要著急，慢慢地完成一個(gè)動(dòng)作，多練習(xí)幾次，當(dāng)你能夠連貫地做標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作后，再堅(jiān)持做4組，也是可以達(dá)到很好的減脂效果。

3、俯臥撐（堅(jiān)持100個(gè)，分4組完成）

俯臥撐能夠鍛煉到上半身的肌肉群，特別是背肌，肩肌和手臂肌肉，鍛煉到核心肌肉群，能夠提高你的身體代謝能力，提高你的肌肉力量，讓你更好地完成其他難度較高的動(dòng)作。

4、深蹲（堅(jiān)持100個(gè)，分4組完成）

深蹲是鍛煉下肢最好的健身動(dòng)作，深蹲過程中能夠刺激和撕裂大腿肌肉，從而減緩肌肉流失的速度，提高身體的代謝能力，鍛煉到骨骼和關(guān)節(jié)，提高身體柔韌性等，堅(jiān)持做深蹲對(duì)減肥有很大的幫助。

5、原地跑（堅(jiān)持20分鐘）

這個(gè)動(dòng)作很簡單，只需要我們?cè)谠夭粩嗟嘏懿郊纯?，全身的肌肉參與到其中，有助于調(diào)動(dòng)身體脂肪更快地進(jìn)入到燃脂的狀態(tài)，或者是達(dá)到放松的效果（當(dāng)我們堅(jiān)持做完開合跳訓(xùn)練后，堅(jiān)持20分鐘的原地跑，減脂效果很不錯(cuò)）

6、波比跳（堅(jiān)持5組，每組20個(gè)）

波比跳相對(duì)前面的幾個(gè)動(dòng)作來說對(duì)于減肥者的要求比較高，除了心肺功能有要求之外，手腳協(xié)調(diào)能力也要跟得上。一般初學(xué)者要先通過慢速地完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的波比跳，來感受到全身肌肉的發(fā)力點(diǎn)，從而慢慢地提高速度。堅(jiān)持完成5組的波比跳你會(huì)發(fā)現(xiàn)全身的肌肉得到訓(xùn)練。

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