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梨型身材和蘋果型身材，如何減肥最快

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月07日 15:27

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梨型身材和蘋果型身材，如何減肥最快

發(fā)布于 2023-03-27 8703次瀏覽

　　身體部位的肥胖多是由多余的脂肪堆積引起的，身材的差別也和脂肪堆積的位置有關。我們經(jīng)常將女性身材根據(jù)外形劃分為梨型身材和蘋果型身材兩種類型。

　　梨型身材，顧名思義，就是下半身要比上半身肥胖，一般肩部較窄，腰部脂肪較少腰細，但是臀部與大腿的脂肪較多，身體主要脂肪堆積在了臀部與腿部，顯得上半身較瘦，下半身偏胖。蘋果形身材則相反情況，臀部窄，腿部比較瘦，主要脂肪堆積在肚子和腰部，上半身肥胖比較明顯。

　　近日美國心臟協(xié)會雜志上發(fā)表的研究表示：女性較大的腰圍和臀圍比可能與心臟病的風險增長有關。其實，主要因為“蘋果型”身材也被稱為是一種“內臟型肥胖”。一般來說堆積在腰腹部的脂肪多為內臟脂肪。內臟的新陳代謝可能會因為過多脂肪的堆積受到影響，新陳代謝受阻體內毒素不能及時排出，肝臟、腎臟等器官就容易受到損傷，也會大大增加心腦血管疾病、高血脂、高血壓等疾病的風險。而“梨型身材”脂肪多堆積于臀部和腿部，對于內臟的影響就很小。

　　英國牛津大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，腰臀比預測女性心肌梗死風險的能力更強，腰臀比可能會與心臟病、糖尿病的風險有關。

　　因此，“蘋果型”身材的人應該更加注意脂肪的控制，有針對的進行的飲食控制與運動鍛煉。

　　飲食上：

　　1.蘋果型身材腰腹部堆積的脂肪多在內臟附近，因此攝入高熱量和碳水化合物是十分不合適的，富含纖維的蔬果是最好的選擇，三餐定時定量。

　　2.這種類型身材的女性，很容易出現(xiàn)雌性激素失調的現(xiàn)象，多食用豆類產(chǎn)品和富含鋅硒的食物，如鰻魚、海帶、芝麻等，可以改善體內激素失調。

　　運動上：雖然腰腹部的脂肪堆積很多，但是在運動過程中不能只針對同一部位的練習，否則不僅容易造成肌肉酸痛、拉傷，還不利于正常的身材比例。應該注意避免單一形式的運動，在鍛煉身體中段的同時，也要保持手臂和下半身的適量的運動，加入更多的有氧運動。

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