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晚上吃多了難受怎么辦

1、晚上吃多了難受怎么辦

1.1、按揉三個穴位

如果您吃撐了,千萬不要躺著,可以先按揉一下腹部的三個穴位。中脘穴:在人體上腹部,前正中線上,當臍中上4寸,按壓有酸脹感;下脘穴:在上腹部,前正中線上,當臍中上2寸;滑肉門穴:在上腹部,當臍中上1寸,距前正中線2寸。這三個穴位順時針揉30分鐘,可促進腸胃蠕動,促進消化。

1.2、室外走一走

吃的過飽后沒有事情,不防出去走一走,不是跑步哦。就像平時散步一樣走上半個或一個小時。如果不方便出去,在家做家務也可以。動作不要激烈即可。主要是為了促進胃腸道蠕動,加速食物的消化。

1.3、適當服食一些助消化的食物

當因吃的太多而感到胃部脹滿不消化時,可以吃些山楂、胡蘿卜等助消化食物。也可以服用健胃消食片對腸胃無副作用。加快腸道蠕動,促進對食物的消化。

1.4、適當晚睡

如果您是晚上吃的太多導致腸胃難受。此時不要馬上睡哦。最好是在3個小時后再入睡,給身體一個消化食物的空間。

1.5、嚴重不適及時就醫(yī)

如果您由于吃的太多而出現(xiàn)腸胃脹痛等嚴重不舒服。要馬上去醫(yī)院。尤其是體質(zhì)弱的朋友更要注意。以免發(fā)生腸胃穿孔給身體造成更大的傷害。

2、晚飯適合吃多少量

如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽,那么正常的晚餐適宜吃到7分飽。所謂7分飽,也就是說,胃里還沒有覺得脹起來,沒有負擔感,食欲已經(jīng)減弱,習慣性地還想再吃幾口,但是如果當時把食物拿走,也不覺得遺憾,而且晚上睡前不會覺得餓。

如果需要減肥,吃到5分飽就可以了。就是說,饑餓的感覺基本消失,但還有明顯的食欲,想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。對于需要減肥的人來說,這種程度已經(jīng)足夠了,如果再吃恐怕會控制不了自己,一直吃到撐。

3、晚餐吃什么好

3.1、晚餐宜簡單

相比早餐和午餐,晚餐更應該吃得簡單些,一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可。

3.2、晚餐宜清淡

晚餐宜清淡,注意選擇脂肪少、易消化的食物,且注意不應吃得過飽。晚餐營養(yǎng)過剩,消耗不掉的脂肪就會在體內(nèi)堆積,造成肥胖,影響健康。晚餐時間過晚、過長、吃得過飽對睡眠不利,它容易致人體消化不良和失眠。

3.3、晚餐宜素食

晚餐一定要偏素,以富含維生素和碳水化合物的食物為主,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。晚餐必須得到很好的重視,但不要求量大,更不應該大魚大肉。晚餐時應有兩種以上的蔬菜,既增加維生素又可以提供纖維。

晚上吃太多的危害

1、晚餐吃太多早上沒食欲

晚餐吃的太多會超過消化功能的消化能力,再不運動,倒頭就睡,導致食物不能被完全消化、吸收,消化道內(nèi)食物殘渣太多就會導致早上沒食欲,中午一下子又會猛吃,從而,這樣的惡性循環(huán)就開始了。

2、晚餐吃太多引起腸胃病

偶爾一次吃太多或許感覺不到有什么異常,如果每天晚餐都吃很多,久而久之消化功能會下降,胃腸功能出現(xiàn)障礙,進而引起胃腸疾病,胃炎、胃潰瘍,腸炎、便秘、腸癌等等。

3、晚餐吃太多易患血管病

大量的食物殘渣滯留在大腸當中被細菌分解會產(chǎn)生很多有毒有害物質(zhì),其中被細菌將蛋白質(zhì)分解后會產(chǎn)生一種物質(zhì)叫做“苯酚”,這種物質(zhì)會經(jīng)腸壁進入人體血液,容易患上心腦血管疾病。

4、晚餐吃太多易導致肥胖

我們的機體是很智慧的,沒有能量用了就會將我們吃的食物轉化成能量,能量夠了的時候機體就會自動合成脂肪儲存在皮下或者內(nèi)臟器官周圍、腹腔內(nèi)等,引發(fā)肥胖。

怎么避免晚上吃太多

1、用藍色的餐具或餐盤

藍色有壓抑食欲的色彩效果。餐巾或餐具用藍色的試試看吧.

2、喝碳酸水

喝碳酸水的話會讓肚子膨脹。比起水更能得到飽腹感,所以請喝常溫的碳酸水吧。

3、喝豆?jié){

豆?jié){含有大豆蛋白質(zhì),慢慢消化的話會有飽腹感。所以在吃飯前先喝一些豆?jié){,可以避免暴食的情況發(fā)生。

4、吃杏仁

在肚子有點小餓時相當推薦的是烤杏仁。杏仁是需要花時間咀嚼的食物,所以會刺激飽腹中樞神經(jīng)。

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