節(jié)食21天能瘦幾斤？想要搖身一變擁有窈窕身材嗎？試試21天減肥法吧，只要一個(gè)周期就可以讓你暴瘦15斤，創(chuàng)造瘦身新高，輕輕松松擁有苗頭的身材，加入瘦子行列。

　　什么是21天減肥法？

　　21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過(guò)控制飲食的份量和種類(lèi)，控制進(jìn)食時(shí)間等，不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。

　　21天減肥法共分三個(gè)階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽飲食。但這種減肥方法會(huì)有副作用，會(huì)一定程度上影響健康，應(yīng)慎重采用。

　　21天減肥法的三個(gè)階段

　　21天減肥法第一階段：前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水）。

　　21天減肥法第二階段：中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量（注：禁食主食，脂肪和甜食類(lèi)，消脂階段）。

　　21天減肥法第三階段：后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物）。

　　小編提示：從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開(kāi)始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水（加鹽量不要超過(guò)2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。

　　21天減肥法食譜推薦：

　　21天減肥法第一階段減肥食譜

　　只喝白開(kāi)水或者蜂蜜水。

　　21天減肥法第二階段減肥食譜

　　早餐：咖啡，橙子，蘋(píng)果。

　　午餐：煮雞蛋一個(gè)，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。

　　晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋(píng)果。

　　21天減肥法第三階段減肥食譜

　　早餐：綠茶，蘋(píng)果。

　　午餐：胡蘿卜，芹菜炒豬肝，煮雞蛋（1個(gè)），西紅柿湯。

　　晚餐：綠豆粥，蒜拌海帶絲，生黃瓜。

　　小編提示：21天減肥法低卡路里飲食減肥法，一個(gè)周期甚至可以讓你減掉15斤。但一定根據(jù)自己的身體狀況量力而為。

　　過(guò)度節(jié)食危害有哪些

　　貧血

　　營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足；吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢，胃酸分泌較少，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

　　記憶衰退

　　大腦工作的主要?jiǎng)恿?lái)源于脂肪。吃得過(guò)少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏，使腦細(xì)胞嚴(yán)重受損，直接影響記憶力，變得越來(lái)越健忘。

　　骨質(zhì)疏松

　　體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高一倍以上，這是因?yàn)樯聿倪^(guò)瘦的人體內(nèi)雌性激素水準(zhǔn)不足，影響鈣與骨結(jié)合，無(wú)法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，發(fā)生骨折。

　　子宮脫垂

　　沒(méi)有足夠的保護(hù)，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，形成子宮脫垂。嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

　　胃下垂

　　以饑餓法減肥的女性常常感覺(jué)食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明顯者常見(jiàn)腹部不適、飽脹、重墜感，在餐后站立或勞累時(shí)癥狀加重。胃下垂嚴(yán)重時(shí)還伴有肝、腎、結(jié)腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象。

　　損害腦細(xì)胞

　　生理學(xué)家認(rèn)為，節(jié)食的結(jié)果是機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏，這種營(yíng)養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞的受損更為嚴(yán)重，直接結(jié)果是影響記憶力和智力。節(jié)食越久和減重越多的人記憶力損失越大。

　　閉經(jīng)和不孕

　　如果盲目節(jié)食，使體脂減少，少女初潮將會(huì)遲遲不來(lái)，即使已來(lái)初潮，也會(huì)發(fā)生紊亂甚至閉經(jīng)。進(jìn)入生育期的女性同樣需要積累足量的脂肪，以便完成生兒育女的使命。女性在懷孕前積累的脂肪量需要占體重的22％才可能受孕，達(dá)到28％以上才有足夠的能量?jī)?chǔ)備維持“十月懷胎”和產(chǎn)后三個(gè)月的喂奶。

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