為什么減肥不建議節(jié)食，節(jié)食雖能減肥，但是過度節(jié)食的4個危害，可能讓你后怕！你承受得起嗎？

1、胃下垂

過度節(jié)食、飲食不規(guī)律，長期選擇水果代餐或者不吃主食，身體會出現(xiàn)頭暈，消化不良等副作用，胃下垂也更容易找上你。胃是營養(yǎng)吸收的一個重要器官，傷害了胃， 身體不會好過。

2、激素分泌紊亂

過度節(jié)食會讓身體營養(yǎng)吸收不夠，激素分泌受到抑制，機體功能紊亂，女性的大姨媽可能不再光顧你。此外，身體沒有足夠的動力循環(huán)代謝，抵抗力會下降，容易引起各種疾病。

3、容易暴飲暴食

節(jié)食過度的人，不但不利于健康，還不利于堅持。當你的食欲長時間受到了抑制，很多人無法堅持下去，容易在一個時間段后開始放縱暴食，導致體重飆升回來。

4、身體代謝下降

節(jié)食的人普遍基礎代謝都下降了，因為身體感受到了饑荒，為了抵抗饑荒，身體會拼命囤積熱量，減小消耗，熱量大多囤積為脂肪，導致你少吃的同時，熱量代謝也下降了，容易變成易胖體質(zhì)哦！

減肥，不支持過度節(jié)食，而要合理控制熱量。

一般來說，減脂期間，每天攝入熱量減少幅度不能超過500大卡，比如你平時熱量攝入是2000大卡，減脂期間一定不要低于1500大卡，你可以攝入1500-1700大卡，這樣身體明顯不會感受到食物攝入減少，但卻能產(chǎn)生熱量赤字，達到減肥作用哦！

因為1公斤脂肪的熱量是7700大卡，每天少攝入500大卡，堅持15天你就能降低1公斤脂肪。

那么500大卡是多少食物呢？

大概是4碗米飯的熱量，或者一個雞腿堡，亦或者是一杯奶茶的熱量。由此看來，選擇正餐的食物，有助于讓你吃得飽，同時熱量攝入不超標。

如果你平時有喝奶茶、吃漢堡的習慣，少喝一杯奶茶，或者少吃一次快餐就能減少500大卡的熱量了哦！

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