減肥，許多人會(huì)認(rèn)為跑步是掉秤的絕佳選擇，因?yàn)殚T(mén)檻低，適合大部分人。

但是，跑步受天氣影響，天氣太冷、下雨天都不適合跑步。有的人沒(méi)有掌握跑步的正確姿勢(shì)，或者跑步時(shí)沒(méi)有做好熱身，容易提升受傷風(fēng)險(xiǎn)。

實(shí)際上，有一個(gè)被低估的自重動(dòng)作，燃脂效率不遜色于跑步，只要堅(jiān)持做一個(gè)月，就能帶來(lái)令人驚喜的效果。

這個(gè)動(dòng)作就是開(kāi)合跳，一個(gè)簡(jiǎn)單易操作，卻能快速提升心率的自重動(dòng)作，在家就能練起來(lái)，不受天氣、場(chǎng)地影響。開(kāi)合跳充分地調(diào)動(dòng)了身體的多個(gè)肌群，可以加速身體的新陳代謝，使得熱量消耗更為高效。

相比于跑步來(lái)說(shuō)，開(kāi)合跳可以利用碎片化的時(shí)間，哪怕只有午休的十幾分鐘，來(lái)幾組開(kāi)合跳，就能達(dá)到一定的鍛煉效果。

有數(shù)據(jù)表明：慢跑1小時(shí)的熱量消耗是550-600大卡，而開(kāi)合跳20分鐘就能達(dá)到慢跑1小時(shí)的效果，具有短時(shí)、高效的特點(diǎn)。開(kāi)合跳訓(xùn)練后，身體會(huì)保持高代謝水平好幾小時(shí)，有助于打造一副易瘦體質(zhì)。

對(duì)于想要減掉小腹贅肉的人來(lái)說(shuō)，開(kāi)合跳也是更好的選擇，相比于跑步來(lái)說(shuō)，開(kāi)合跳更能針對(duì)性減掉小腹贅肉，讓你恢復(fù)平坦小腹。

我們來(lái)看看如何做一個(gè)開(kāi)合跳：

1、雙腳并攏，自然站姿，雙手自然垂放在身體兩側(cè)，

2、然后，雙腳向外跳開(kāi)，同時(shí)，雙手向上伸直在頭頂擊掌。

3、再次跳躍，回到原位，雙手放回兩側(cè)，如此反復(fù)堅(jiān)持1分鐘以上。

4、動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，速度和頻率根據(jù)自身情況逐漸增加。

別小看開(kāi)合跳這個(gè)動(dòng)作，看起來(lái)雖然簡(jiǎn)單，但是對(duì)于體能耐力的要求比較高，很多人一開(kāi)始堅(jiān)持不了1分鐘。

小編剛開(kāi)始嘗試開(kāi)合跳的時(shí)候，連續(xù)跳1分鐘就要停下來(lái)休息2-3分鐘，才能開(kāi)啟新一輪開(kāi)合跳訓(xùn)練。開(kāi)合跳訓(xùn)練后第二天小腿、肩部肌肉會(huì)感到酸疼，休息2-3天時(shí)間酸疼感才消失。

不過(guò)，堅(jiān)持訓(xùn)練一段時(shí)間后，我堅(jiān)持開(kāi)合跳的時(shí)間延長(zhǎng)到了2-3分鐘，訓(xùn)練后的酸疼感一次比一次運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能力獲得了極大的提升。

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