跑步月度計(jì)劃表，一個(gè)月掉秤20斤
家人們，這也太適合懶人減肥了
?一個(gè)月瘦十斤不是問題
分享一下跑步月度計(jì)劃?♀?懶人減肥的方法
?♀?跑步最佳時(shí)間：
?7點(diǎn)-8點(diǎn)·
?這個(gè)時(shí)間，身體會(huì)更加容易通過消耗脂肪來產(chǎn)生熱量。
?·鍛煉前最好喝上一杯水，能夠稀釋血液、降低血液的黏稠度，提高鍛煉效果。
?·此時(shí)空氣新鮮，氧氣含量高，人體中的腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)到峰值，從而身體各個(gè)器官有效地發(fā)揮其功能。
-
?15點(diǎn)-17點(diǎn)
?·一天當(dāng)中鍛煉健身的黃金時(shí)間段
?·此時(shí)是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉的承受能力也會(huì)比其他時(shí)間高出50%
?·此時(shí)的肌肉以及韌帶都得到充分的活動(dòng)，血壓以及心率也都處于相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)
-
?19點(diǎn)-21點(diǎn)
?·這個(gè)時(shí)間段的人體內(nèi)的激素、酶等是處于最佳狀態(tài)的，人的視覺、觸覺以及嗅覺等都會(huì)相當(dāng)?shù)拿翡J，血液粘度最小，關(guān)節(jié)最靈活，
?·經(jīng)過運(yùn)動(dòng)，有助于睡眠，可以緩解睡前的壓力和疲勞，促進(jìn)睡眠治療，提高睡眠水平。
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?Tips:
1??少吃精糧，多吃粗糧
2??忌甜食、油炸、燒烤
3??作息規(guī)律:每天做到11點(diǎn)前睡覺，不熬夜
4??保持快樂心情適量運(yùn)動(dòng)
5??適量運(yùn)動(dòng)
6??飯后不坐不躺

2024-03-29 22:21

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