相信大家最近都比較郁悶，由于健身房還未開門，疫情還沒有過去，許多人在家里都宅得發(fā)慌，看著自己體重逐漸上升，不免心生憂慮。

那么大家在這段時間都胖了多少呢？如果你的身材與兩個月之前相差無幾，那么恭喜你說，明你保持的不錯，每天的攝入量與你每天支出的熱量，能夠達到平衡的狀態(tài)，因此體重不會發(fā)生太大改變，體型也保持得較為完美。而相信大多數(shù)人更多的是每天宅在家里躺著玩手機，衣來伸手飯來張口。如此循環(huán)往復，日復一日，體重難免就會上升，看著自己的游泳圈發(fā)愁。這是因為自己每天攝入的熱量變多了，而運動支出的熱量變少，兩者產(chǎn)生很大差距，因此這也算是身體發(fā)出的一個信號。讓你的腰腹部脂肪變得越來越厚了，提醒你該運動了。

對于小編本人來講，這兩個月也確實胖了不少，畢竟鍛煉跟不上，而營養(yǎng)又變得太過充沛，因此決定在家居家訓練。雖然效果比不上之前去健身房，但是也取得了比較驚人的成績，沒想到通過大半個月的徒手訓練，居然能到達如此好的效果。

那么小編究竟有怎樣的好成績呢？通過體脂秤表明，在15天內(nèi)瘦了6.5斤脂肪，體脂率大幅降低，由于這個數(shù)據(jù)要對比年前更加明顯，大家可以看下面這張表。

給大家推薦一款便宜好用的體脂秤，小編自己也一直在用！真的能夠精準知道你胖在哪

體脂升高或者下降，其實都是身體熱量的平衡的問題，如果在某一段時間內(nèi)身體攝入的熱量過多而沒有及時消耗，那么便會慢慢囤積在皮膚下層，久而久之就會產(chǎn)生肥胖，這對健康非常不利，體脂高的危害不僅僅表現(xiàn)在形體上，還會影響到身體內(nèi)臟脂肪的提升，容易引發(fā)三高糖尿病等慢性病，并且這種潛移默化的影響會隨著年齡的逐漸增大而變得明顯起來。

如果你的飲食規(guī)律及運動習慣非常健康，那么想必脂肪是長不起來的，你的身材也是較為標準，擁有易瘦體質(zhì)，如果你對自己心存疑慮，那么請別多想，下面跟著小編一起練起來吧，堅持以下4個動作為一組，每天循環(huán)訓練4組，堅持一個月，能夠取得驚人的效果。

1 卷腹

通過卷腹，能夠鍛煉腹部肌肉，腹橫肌，腹直肌會被充分激發(fā)，增強核心力量，提高運動表現(xiàn)。

2 深蹲跳

要想擁有充沛的體能，升溫跳是不錯的選擇，通過生根跳不僅能夠提高下肢腿部肌肉，鍛煉腿部力量，同時還能提高心肺功能，加強身體素質(zhì)。

3 波比跳

波比跳是一個人體能的綜合表現(xiàn)，如果沒有鍛煉基礎，建議量力而行，從少次數(shù)做起，堅持波比跳一分鐘，心率便會快速攀升，達到快速燃脂的目的。

4 俯臥撐

俯臥撐作為上肢力量訓練的經(jīng)典動作，不僅能夠很好的鍛煉肩膀，胸部肌群，同時激活手臂以及腹部核心，是一個非常不錯的減肥動作。

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