跳繩減肥必看！4周計劃與注意事項
跳繩真的是個好東西！我一個月幾乎每天都在跳，配合健康的飲食習慣，腹圍和腿圍都小了，瘦了將近10斤！跳繩不僅耗時少，而且耗能大，10分鐘快速跳繩的能量消耗相當于23分鐘慢跑。每天堅持跳繩，不僅能讓你皮膚更緊致，還能提升心血管功能和肌肉力量，好處多多，趕緊動起來吧！

跳繩7天一周期，每天30-50分鐘，堅持打卡，瘦成閃電！
1-7天（適應期）
熱身：腕關節(jié)運動、肩部環(huán)繞、側(cè)拉，左右各30秒
適應：跳繩100個+開合跳30個
燃脂：跳繩100個+高抬腿30個
暴汗：跳繩100個+后踢腿30個
加碼：原地跑40秒
重復3組

8-14天（進階期）
熱身：腕關節(jié)運動、肩部環(huán)繞、側(cè)拉，左右各30秒
適應：跳繩200個+開合跳35個
燃脂：跳繩200個+高抬腿35個
暴汗：跳繩200個+后踢腿35個
加碼：原地跑40秒
重復4組

15-21天（平臺期）
熱身：腕關節(jié)運動、肩部環(huán)繞、側(cè)拉，左右各30秒
適應：跳繩300個+開合跳40個
燃脂：跳繩300個+高抬腿40個
暴汗：跳繩300個+后踢腿40個
加碼：原地跑40秒
重復5組

22-28天（瘦身期）
熱身：腕關節(jié)運動、肩部環(huán)繞、側(cè)拉，左右各30秒
適應：跳繩350個+開合跳50個
燃脂：跳繩350個+高抬腿50個
暴汗：跳繩350個+后踢腿50個
加碼：原地跑40秒
重復5組

給姐妹們的建議：
一、想要瘦得快，等適應期過后每天跳足3-4千個才能更好地達到燃脂效果！堅持跳，效果看得見！有些姐妹說每天跳了4000個但一周過去了還是沒咋瘦，別急，拍照看看身體圍度，變化是有的！繼續(xù)跳，一個月后再來反饋！放平心態(tài)，別著急。

二、剛開始跳繩小腿可能變粗變痛，別怕！這是身體還沒適應運動，輕微腫脹和小腿乳酸堆積是正常的?？梢源毫σm緩解乳酸，繼續(xù)跳幾天就好了。我剛開始跳繩也這樣，糾結(jié)要不要繼續(xù)跳的姐妹們，給我繼續(xù)跳不要停！

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