每天掉脂肪的小技巧，讓你悄悄變瘦!
1、餐前喝一點純牛奶/(無糖)酸奶，能幫助提升飽腹感。
2、運動前半小時喝一杯黑咖啡。
3、吃飯時，第一口先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食碳水，養(yǎng)成習慣，脂肪不斷掉。
4、不要邊吃飯邊喝湯，湯要在飯前喝完少喝肉湯，可以喝菜湯、蛋湯、豆腐湯。
5、晚餐可用一半豆腐代替肉。
6、晚餐一定要有蛋白質(zhì)，不能光吃水果或蔬菜否則營養(yǎng)太單一無法燃脂。
7、茶葉中含有兒茶素，能減少脂肪對糖的吸收。
8、蔬菜每天攝入300-500克，多選深色蔬菜。
9、吃火鍋/大餐可以多吃冬瓜。
10、晚上8點后禁食，保持睡前微微餓狀態(tài)，加速掉秤。
11、減脂喝果汁不如吃水果。
12、不是所有的蔬菜都減脂，高油鹽或者油炸的蔬菜不適合減脂。高淀粉的蔬菜，要算到主食的份量中去。
13、吃晚餐不會長胖，不吃晚餐，可能讓你后面更容易暴飲暴食。
14、每餐一拳頭低升糖主食，一掌心優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)兩捧蔬菜，吃到7~8分飽，用少油少鹽少糖的烹飪方式，會越吃越瘦。
15、減脂喝純牛奶和低脂牛奶一樣，只要不喝風味牛奶飲品就可以了。
16、每天吃點低糖水果有助于減脂，只吃水果可能會讓你暴飲暴食。
17、晚餐吃得太多太晚會影響睡眠，還會讓你第二天更想吃高油高熱量的食物。
18、吃得少不等于熱量低，100克的奶油蛋糕熱量是379大卡，100克的冬瓜只有12大卡。

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