大家好，我是10年持續(xù)幫助大家食療減肥的藍豆豆?fàn)I養(yǎng)師。

減肥的方法很多種，如果你掌握了適合自己體質(zhì)的減肥方法，就一定能夠輕松的瘦下來，減肥方法你選擇對了嗎？

我經(jīng)常告訴朋友們，減肥要保持饑餓感。有些小伙伴以為：保持饑餓感就是節(jié)食減肥，保持饑餓感和節(jié)食減肥有巨大的差別，如果你知道其中的差異，你就很容易找到適合自己的減肥方法。

身上的肥肉不是一口吃出來的，而是長期攝入高熱量，高油脂，高糖高碳水的食物，而導(dǎo)致脂肪合成堆積才發(fā)胖。

如何加快身體減脂的速度呢？下面難道都給大家分享18個掉脂肪的燃脂小技巧，讓體重每天都能夠掉稱，脂肪每天都減少，正在減肥的你，一定要點贊收藏起來。

1、餐前喝湯，最好是喝清湯，菜湯，蛋湯，豆腐湯，不要喝肉湯，也不要一邊吃飯一邊喝湯。

2、早上起床，一杯溫清體水，可以幫助排除前一天身體代謝的廢物垃圾，同時能促進體液的循環(huán)，恢復(fù)一天的新陳代謝水平。

3、餐前10分鐘，可以喝一杯純牛奶或者是無糖酸奶，可以提升飽腹感，控制熱量攝入，幫助維持餐后血糖水平。

4、吃飯的順序調(diào)整一下，先喝水，喝牛奶，喝湯，吃菜，吃肉蛋豆制品，最后吃主食。

5、每天至少吃一斤蔬菜，多選擇五顏綠色的蔬菜，不僅能增加飽腹感平衡血糖，還能夠抗衰老，抗氧化。

6、每天喝一杯茶水，茶多酚和茶兒素能夠減少糖和脂肪的吸收，飯后喝茶能夠幫助去除油膩，餐前喝茶可以降低食欲，增加飽腹感。

7、吃火鍋、燒烤、大餐或者是比較重口味油膩的食物時，多吃冬瓜和黃瓜， 可以幫助排水腫，排油膩。

8、高油高鹽高唐或者是油炸的蔬菜，不減脂，還可能會幫助增肥，高淀粉的蔬菜要算到主食里面去。

9、減肥不要喝果汁，喜歡水果，可以吃低糖水果，水果榨成果汁，留下的是糖分，去掉的是膳食纖維。

10、減肥午餐要做到一拳頭頭主食，一巴掌優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物，兩拳頭的蔬菜，直到7~8分飽，一定要用少油少鹽少糖的烹飪方式。

11、減肥不要用水果代餐，或者用低糖水果加餐，每天吃一點低糖水果有助于減肥，

12、吃的少不等于攝入的熱量就低，吃的多不等于攝入的熱量就高。學(xué)會吃才能讓自己健康瘦，100克奶油蛋糕的熱量是379大卡，100克魔芋的熱量只有9大卡。

13、每天可以喝一杯純黑咖啡，最好是在運動前半小時喝，可以幫助提高代謝，燃燒更多的脂肪。

14、晚餐攝入適量的蛋白質(zhì)食物，可以幫助燃脂，晚餐吃豆制品比吃肉類更能夠幫助瘦肚子。

15、減肥一定要吃主食，碳水是我們身體必需的營養(yǎng)素，吃百谷餐比吃糙米飯更能夠幫助燃脂，掉秤的效果更好更快。

16、睡前3~4小時，不要吃任何東西，睡前保持微微的饑餓感，有助于燃脂的體重。

17、吃晚餐不會讓你長胖，不吃晚餐可能會讓你變得更胖，更容易引起暴飲暴食的傾向。

18、減肥燃脂和低脂牛奶和喝純牛奶的效果是一樣的，純牛奶含著更多的維生素和礦物質(zhì)。但是一定不要喝各種風(fēng)味牛奶飲品。

減肥有技巧，會減才會瘦。上面的18個燃脂小技巧學(xué)會了嗎？如果沒學(xué)會，趕快收藏起來，就能幫助你減掉多余的脂肪，最終實現(xiàn)變美變瘦，成為瘦美人。

好了，我是藍豆豆?fàn)I養(yǎng)師，以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，喜歡的可以點贊關(guān)注哦~~關(guān)注我， 更多食療健康保健食譜，讓你比同齡人年輕10歲，身體更健康，身材更美麗

（藍豆豆?fàn)I養(yǎng)師原創(chuàng)作品，禁止抄襲）

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