現(xiàn)在的大眾或早或晚都已經(jīng)踏入減脂的行列，不論是青春期的青年，還是步入社會的白領(lǐng)，亦或是孕中的母親、步入中年的叔叔阿姨，他們都有減脂的需求，過于肥胖的身體會給健康帶來不可逆轉(zhuǎn)的傷害，糖尿病高血脂等等都對我們正常的生活造成不小的傷害。會造成這些病理性疾病的肥胖通常屬于大基數(shù)，只要不是病理性的肥胖，大基數(shù)的減脂的減肥中算得上是比較簡單的了，接下來就讓我總結(jié)一下大基數(shù)減脂的幾個小竅門吧。

　　1、拉長戰(zhàn)線

　　減脂過程中不要以為追去高速度，速度過快反而并不是好的現(xiàn)象，如果你的攝入少于基礎(chǔ)代謝，身體很有可能會采取防御措施，導(dǎo)致你的平臺期很快來臨，這對減脂人的信心會有很大的打擊，而減脂講究的正是一鼓作氣，如果信心受到打擊，那么減脂就很容易失敗了。

　　2、一日三餐均衡營養(yǎng)

　　大基數(shù)之所以會成為大基數(shù)是因?yàn)槟銈冊谌粘Ｉ钪酗嬍巢唤】祵?dǎo)致的，除了一日三餐經(jīng)常點(diǎn)外賣或者吃油炸食品過多外，還攝入了許多不必要的零食甜點(diǎn)如奶茶蛋糕薯片等，所以大基數(shù)想要減脂第一步就是將一日三餐換成正常的家常飯菜。

　　家常飯菜的熱量通常不會非常高，除去紅燒肉豬蹄等油脂占比很大的糖油混合物要減少食用外，只要三餐吃到8分飽，每日攝入的零食比從前減少就一定可以慢慢瘦下來，如果遇到瓶頸期就說明當(dāng)前你的攝入和消耗已經(jīng)達(dá)到了均值，這時你只要把零食的份額再度減少就可以繼續(xù)掉秤了。

　　3、晚餐盡量早點(diǎn)吃

　　這一點(diǎn)會被許多人忽略，為什么說晚餐要早點(diǎn)吃?如果晚餐在6-7點(diǎn)左右就吃完了，胃就會有足夠的時間對食物進(jìn)行消化，在深夜時身體中的食物能量都消耗殆盡后，脂肪就會更容易被分解，如果你在晚上10點(diǎn)后進(jìn)食，那么你在進(jìn)入深度睡眠后身體的能量會依然充足，胃中還有未被消化的食物，但此時胃幾乎已經(jīng)停止工作，這會影響我們掉秤的速度，雖說不能一味的看重體重，但是不可否認(rèn)，只要體重下降的足夠多，那么你一定有在瘦。

　　減肥后該如何避免反彈

　　1、控制營養(yǎng)攝入

　　減肥期間需要控制飲食，因?yàn)槭澄飻z入過多，很容易導(dǎo)致身體發(fā)胖。而且不同的食物熱量不同，吃錯了會導(dǎo)致身體快速發(fā)胖。比如說油炸類、紅燒類的食物，油脂非常多，多吃發(fā)胖的速度非?？?。同樣的，糖分高的食物也不能多吃，因?yàn)樘欠謹(jǐn)z入過多，容易在體內(nèi)堆積，進(jìn)而讓人體長肉。

　　但是要記住的是，控制飲食并不是指節(jié)食，而是指進(jìn)食要合理。不能多吃也不能不吃，因?yàn)闇p肥期間適當(dāng)進(jìn)食，讓身體獲得營養(yǎng)物質(zhì)，才能確保身體新陳代謝功能正常發(fā)揮。若是節(jié)食什么都不吃，身體沒有能量供應(yīng)，功能發(fā)揮就會出現(xiàn)問題，從而影響機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)。導(dǎo)致大量的脂肪、毒素、廢物堆積在身體里，無法被及時消耗掉。

　　為了起到好的減肥效果，建議一日三餐要堅(jiān)持定時吃飯，每次吃飯七分飽的飲食原則。同時要進(jìn)食多樣化的食物，蔬菜、水果和肉類要按比例搭配，葷素均要攝入，粗糧有助增加飽腹感，要記得多吃一些。

　　2、控制減肥速度

　　很多人追求快速減肥，比如說節(jié)食、吃藥等方法，這樣的方法雖然能夠讓體重快速減輕，但是反彈速度也很快。因?yàn)榭焖贉p肥，會打亂身體的平衡系統(tǒng)，從而增加反彈的概率。所以說，日常減肥要循序漸進(jìn)，不要追求快速減肥。

　　日常要通過調(diào)整飲食、堅(jiān)持運(yùn)動，慢慢減肥，控制減肥的速度。一般來說，一個星期內(nèi)，減個一兩斤就可以了，不要太多了。這就要求減肥人群，要糾正減肥的方法，比如說放棄水果代替主食、節(jié)食等錯誤的減肥方法。

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