如果上半身粗壯會(huì)顯胖，除了瘦肚子外，還需要加強(qiáng)手臂的減肥工作。

娛樂圈大熱的完美身材標(biāo)配手臂應(yīng)該是”等號(hào)臂”，理想的成人女性手臂的粗細(xì)應(yīng)該介于身高（cm）×0.145～0.16之間。

這種拜拜肉最容易出現(xiàn)在長久伏案的辦公族、經(jīng)?？词謾C(jī)、愛玩游戲的人身上。但是，蝴蝶臂不是簡單的脂肪堆積，它有很多形成的原因。

脂肪型蝴蝶臂：在脂肪型蝴蝶臂中包括兩種。一種是全身的肥胖導(dǎo)致的手臂粗胖，另外一種就是手臂粗壯，看上去上寬下窄。

松弛型蝴蝶臂：如果曾經(jīng)節(jié)食過度暴瘦過，或長時(shí)間服用抗生素等藥物，此時(shí)將兩臂展開，大臂下側(cè)會(huì)出現(xiàn)下垂，松松軟軟的一團(tuán)肉。

水腫型蝴蝶臂：如果上肢淋巴循環(huán)不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫，再加上血液循環(huán)不良，新陳代謝緩慢，蝴蝶臂自然而然就出來了。

如何瘦手臂呢？

1.伸展運(yùn)動(dòng)

十指交叉掌心向上用力伸展，同時(shí)腰部可以左右扭動(dòng)，身體左右扭動(dòng)兩次后把手臂放下，重復(fù)練習(xí)，這樣不僅能減手臂，還能美腰，達(dá)到一石二鳥的目的。

2.俯臥撐法

俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法，但是不能經(jīng)常做，可以配合其他減手臂的東西一起練習(xí)，如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。

3.背拉法

準(zhǔn)備一根繩子或者毛巾，兩手向后拿著毛巾(繩子)一手在上，一手在下，類似于搓背的動(dòng)作，有力的上下拉動(dòng)，對(duì)于瘦手臂有很好的益處。

4.瑜伽法

有研究表明瑜伽的每個(gè)動(dòng)作都對(duì)身體的每個(gè)部位有影響，練瑜伽不僅能減肥，還能塑造完美的身姿。啞鈴法：啞鈴對(duì)于瘦手臂有很好的效果，根據(jù)自己的實(shí)際情況挑選合適重量的啞鈴，可以做各種東西，但是副作用就是可能會(huì)練出肌肉。

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