你有拜拜肉的煩惱嗎？蘋果型身材的女生，上半身會(huì)比下半身肥胖，身材一旦發(fā)胖，上肢會(huì)顯得格外粗壯，容易出現(xiàn)虎背熊腰、拜拜肉問題，這樣的身材讓她們比實(shí)際體重顯重10斤的既視感，穿衣服也不好看。

想要消滅拜拜肉，恢復(fù)緊致的手臂，當(dāng)務(wù)之急是降低體脂率，減掉身上多余贅肉。只有體脂率下降到22%以下，女生的身材才會(huì)比較苗條，手臂贅肉也會(huì)消失。

如果你的體脂率超標(biāo)，那么要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)跟管理飲食進(jìn)行減脂。

在飲食方面，我們只需要戒掉各種過度加工、高熱量的食物，用低熱量、飽腹感強(qiáng)、輕加工的食物代替，就能有效控制卡路里攝入，提升身體的熱量缺口，讓你更快瘦下來。

控制飲食不意味著單一飲食，你需要均衡膳食營養(yǎng)，多樣化飲食，合理補(bǔ)充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，這樣才能健康的瘦下來。

在運(yùn)動(dòng)方面，有氧運(yùn)動(dòng)可以從跑步、跳繩、開合跳、有氧操之類的運(yùn)動(dòng)開始，每天鍛煉1小時(shí)左右，可以達(dá)到不錯(cuò)的燃脂效果。

如果你想要瘦下來后手臂線條更好看，那么我們還可以加入手臂啞鈴訓(xùn)練，以此強(qiáng)化手臂肌群，肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積，提升身體的卡路里消耗。

隨著年齡的增長，我們身體肌肉會(huì)有所流失，脂肪也容易趁機(jī)堆積起來，皮膚松弛、身材臃腫的問題就容易出現(xiàn)。而肌肉的體積比較小，可以支撐起皮膚，改善跟預(yù)防手臂松弛的問題，讓你手臂看起來更細(xì)長。

女生進(jìn)行手臂訓(xùn)練的時(shí)候，只需要選擇2-3KG一副的啞鈴鍛煉即可，保持隔天鍛煉一次的頻率，就能達(dá)到不錯(cuò)的鍛煉效果。

下面分享4個(gè)手臂訓(xùn)練動(dòng)作，針對二頭肌、三頭肌進(jìn)行鍛煉，趕走拜拜肉，讓你塑造緊實(shí)有型的手臂！

動(dòng)作一：坐姿頸后臂屈伸（針對三頭肌）

進(jìn)行15次，重復(fù)4組

動(dòng)作二：上斜式啞鈴彎舉 （針對二頭肌）

進(jìn)行15次，重復(fù)4組

動(dòng)作三：（跪姿）俯臥撐 （針對三頭肌）

進(jìn)行15次，重復(fù)4組

動(dòng)作四：坐姿單臂啞鈴復(fù)合彎舉 （針對二頭?。?/p>

左右各進(jìn)行10次，重復(fù)4組

訓(xùn)練的時(shí)候注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，熟悉動(dòng)作后再進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，這樣可以提升鍛煉效果。每次訓(xùn)練結(jié)束后要針對手臂進(jìn)行拉伸放松，改善肌肉充血問題，這樣練出來的手臂會(huì)更好看哦！

相關(guān)知識(shí)

如何緊實(shí)手臂讓拜拜肉消失不見？5個(gè)動(dòng)作，塑造均勻手臂線條
瘦手臂肉肉，4個(gè)動(dòng)作每天練一次，幫你快速消滅拜拜肉
告別拜拜肉，手臂線條塑造秘訣！
手臂太粗怎么辦？七個(gè)小妙招幫你有效瘦手臂
細(xì)手臂的速成法 三個(gè)瘦手臂動(dòng)作助你快速擺脫蝴蝶袖
這4個(gè)動(dòng)作鍛煉男人強(qiáng)壯手臂
怎么瘦手臂肌肉
快速瘦手臂的5個(gè)小動(dòng)作?7種瘦手臂食物不容錯(cuò)過
快速瘦手臂肩膀的減肥運(yùn)動(dòng)
你手臂上的贅肉多嗎？學(xué)會(huì)這幾個(gè)動(dòng)作，手臂線條會(huì)更優(yōu)美

網(wǎng)址: 手臂粗壯讓你顯胖10斤！4個(gè)動(dòng)作緊致雙臂，趕走拜拜肉 http://m.u1s5d6.cn/newsview370710.html