減手臂動作那么多，其實只要這5個，本套動作的好處就是不會練出肱三頭肌，只會減掉拜拜肉?。『唵蔚讲恍械姆椒?，5個動作，每周建議練習(xí)四次以上，堅持7天打造纖細(xì)手臂~趕緊來試試吧。

　　tip1：

雙手平抬起來

半握拳

用跳繩的方式甩（用手臂的力量來帶動）

每組一分鐘，做三組

　　tip2：

腳與肩平行

下蹲，手臂放腰

平行出拳（注意旋轉(zhuǎn)）

每組一分鐘，做三組

　　tip3：

側(cè)身，手臂撐地（與肩同寬）

腳交叉，翹臀

下壓

每組15個，做三組

　　tip4：

抬起雙臂

彎曲到45度

往上抬

每組30個，做三組

　　tip5：

小腿與大腿成90度

手的內(nèi)側(cè)支撐

下壓時手臂成90度

每組12-15個，做三組。

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